FBW jak cwiczyc

[...] -ryż/ziemniaki+mięso+warzywa -ryż/ziemniaki+mięso+warzywa -twaróg/wieśniak+oliwa Trening Nie lubię ćwiczyć splitem i czuję, że to nie dla mnie. Od jakiegoś czasu trenuję FBW. Zwykłe 3-dniowe FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach. Ćwiczenia często zmieniam, stosuję SS, drop sety. Aha, nóg niestety nie mogę ćwiczyć ze względu na uraz kolan. [...]

Dobra, nie ma srania, bez siły nie ma masy, wątpię, że 5kg rozpiętkami coś zbuduję. Zapodaję konkretne FBW, dla kompromisu 3 zestawy, żebym się nie nudził i przynajmniej 2 miesiące będę tak ćwiczyć, tak jak pisał Wuchta bodaj, że u niego FBW zadziałało super, ale dopiero po kilkunastu tygodniach, więc do roboty. Jak za tydzień powiem co innego to [...]

Wtorek - DT Postanowiłem zmienić trening na split bo już fbw nie mogłem ćwiczyć. Razem z Volvo ułożyliśmy coś takiego. Trening wymiata - mam teraz takie zakwasy że nie ogarniam Trening Wyciskanie skos 1seria - 30kg - 8reps 2seria - 32kg - 8reps 3serai - 34kg - 8reps 4seria - 34kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=L605rq-hGyA Rozpiętki [...]

Tylko ja czegoś nie rozumiem, kiedyś było FBW takie że na maxa to do 12 serii na duże partie tygodniowo i 9 na małe. Czyli w sumie wychodzi jak taki bardzo średni split. Więc cały czas takimi FBW ćwiczę. To potem znów czytam że 9 na duże i 6 na małe. A to za chwile znów że wcale bicepsów i tricepsów nie ćwiczyć bo przy ćwiczeniach na duże są dosyć [...]

[...] proszku tak może odmienić trening. Aż chciało mi się ćwiczyć! Latałem jak głupi po siłowni, ćwiczyłem szybko i dokładnie. Pompy szalonej nie odczuwałem, ale to pewnie wina FBW. Na splicie na pewno to wygląda inaczej. Wrażeniami podzieli się pewnie też T-Blacha, który ćwiczy splitem (właśnie w tej chwili chyba nawet ) i dziś przyjął pierwszą [...]

Sobota 4 sierpnia // Dzien A: n=10 // 3 serie rozgrz, n=10 // 22 lipca poprzedni wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (do podbrzusza)(podchwyt) - n Dzisiejszy- rozgrz: 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg // Główna: 72.5kg Poprzedni- rozgrz: 55.0kg, 60.0kg, 65.0kg // Główna: 70.0kg wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 60.0kg, 65.0kg, 70.0kg // [...]

[...] :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e1089f6182436a9c6582bf2d0786e8.jpg Do zawodów został praktycznie tydzień - w poniedziałek czeka mnie ostatni cięższy trening - zrobię FBW, lecz już bez nóg. Następne treningi będą w środę i czwartek - typowe pompowanko jak na depletion przystało ^_^ I w piątek w nocy wyjazd :-) Postaram się relacjonować [...]

[...] wolę nie ćwiczyć będąc chorym, bo to się mija z celem. Plany na przyszłość: Jak na razie muszę przetrwać chorobę i walczyć o jak najmniejsze spadki. Potem będę dalej ćwiczył FBW i na następnym cyklu kreatynowym pojadę 3-dniowym SPLITEM. Póki co, będę trzymał michy. Ocena suplementów: Creatine micronized 200 mesh + taurine Trec'a, czyli główny [...]

Zatem wstępnie zdecydowałam sama - correct me if I'm wrong - zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie [...]

[...] mało praktyki". Oczywiście nie umniejszam nikomu, ale po prostu chciałbym uzyskać odpowiedź. Aktualnie ćwiczę w domu, brak sprzętu wymusza na mnie trening systemem FBW. Do końca roku jednak mam zamiar skompletować siłownię(wyciąg dolny/górny, gryf prosty/łamany, 150kg nakładu, ławka, stojaki wolnostojące <na początek). Teraz krótko [...]

Witam poprosze o pomoc za 8dni wyjezdzam na tydzien potem 5tyg silowni a znowu tygodniowy wyjazd - czy moge robic FBW? (czekam na propozycje Michaila-Mass ale nie wiem czy zdazy wiec chicly alternatywe) Chicialbym cwiczyc systemem 15pow-dzienwolny-10pow-dzienwolny-5pow-dzienwolny-dzienwolny&#8230; Moje pytania: 1)jak dobrac ciezar [...]

a jakie masz wyniki na martwym, siadach i ciągu? Jak niskie to wskakuj na FBW 5x5 albo 5/3/1 bo szkoda marnować czasu na wysokie powtórzenia teraz, zbuduj mocną bazę siłową i jak będziesz walił głową w mur to baw się w wysokie powtórzenia.. dlatego, że jak jesteś na pierwszych miesiącach treningów to twoje mięśnie spokojnie zregenerują się w >48h [...]

[...] to cwiczenie, jakos mi nie lezy. zastanawiam sie nad zmiana na wyciskanie siedzac, najlepiej na suwnicy, ale niekoniecznie. CO BYSCIE POLECILI KONKRETNEGO NA BARKI PRZY FBW? 5. bic- tu zrobilem na modlitewniku na maszynie wyjatkowo bo pozajmowane byly wszystkie gryfy, straszny tlok dzis. mysle, ze ostatniecznie bede robil na stojaco lamanym [...]

[...] i na zmiane, nie ma sie co bawic. nastepnie rower 30min posiedzialem z 10min, przebralem sie, posiedzialem jeszcze z 10 min i do domu. ledwo lazilem tak ma byc!! takie to moje FBW do dopracowania, ale mysle, ze w tym tygodniu ogarne ciezary, do nastepnego mina zakwasy i bedzie gitara. najwazniejsze, ze wiem co sie dzieje i jak co zmienic pozdro

[...] i zaczynam mase, więc cięzary też polecą do przodu (oby) więc max 5-6 ćwiczeń tylko teraz chcialbym juz miec pewnosc, ze jade z dopiętym planem.. Dalej zostanę przy tym FBW, nie będe z niczym innym eksperymentować tylko wprowadziłbym zamiast pompek wąsko, dipsy, bo sprawie sobie do piwnicy poręcze. wypiszę teraz plan, którem zamierzałbym [...]

[...] sugerują. Czy ewentualnie mogłabym się skupić bardziej na tych pośladkach, jakieś przysiady, żeby to one ruszyły na pierwszym miejscu? Wiem, że jest na początek polecany FBW, ale czytałam też, że niektóre dziewczyny bardziej biorą pod uwagę tą partię jeśli mają "płaskodupie". Podobno też FBW bardziej jest wskazany przy redukcji. Jak to jest? [...]

[...] a HST najlepsze smiac mi sie chce jak widze takie glupoty, poparte zdaniem jednej osoby i to tej ktora ma calkiem inne priorytety, wybral inna dorge ze tak powiem. Co do FBW wroc do poczatku swojej edukacji na temat kulturystyki, masz tyle info z necie, ksiazki, ale nie bo po co, ktos napisal ze jest dobre to jest dobre, tak? z takim [...]

[...] nie mogę poprawić wyników siłowych ani obwodów a ostatnio wręcz przeciwnie klatka mi mocno opadła z siły i zeszła z rozmiaru :( I tutaj moje pytanie, chcę znowu ćwiczyć FBW żeby poruszać klatkę i plecy 3x w tygodniu ale jednocześnie nie chcę zabierać łapom dobrego rozwoju, to mogę to podzielić na dni nastawione na klatkę-plecy i osobno na [...]

Dobra a więc podsumowując chce dodać FBW głównie by choć troszkę urosły mięśnie i najważniejsze by polepszyć wyniki np. w wyciskaniu na klatę. Więc moje pytania, za odpowiedzi na nie daje sogi (ludzie z pojęciem): 1. Jak umieścić FBW ? a) Pon rano bieg, popołudniu armstrong, wieczorem fbw + abs II wt rano bieg, popołudniu armstrong, wieczorem abs [...]

[...] treningu dochodzi często dodatkowo (w porównaniu z męskim). Pytanie moje jest, po jakiego typu ćwiczeniach warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na przykładowym FBW widzę, że np. można to robić zaraz po ćwiczeniach na nogi. Jakie moga być inne kombinacje umiejscownienia? (if any). Czy w standardowym treningu bez priorytetu liczba 4-5 [...]