FBW na

do fbw moge dac cwiczenia na posladki ?

Pierwszy dzień adaptacji prawie za mną samopoczucie na plus. Co do treningu to zrobilem FBW a poźniej 15minutowy interwał. Mój ostatni trening z obciążeniem był grubo ponad rok temu. Ale dzisiejszy trening dał mi wiele radości i satysfakcji. Co do diety to dzisiaj zjem troszke mniej w związku z tym wczorajszym cheat dejem :)

moja rada jest taka zmien ten plan (najlepiej na fbw ),masz diete,jezeli chcesz przytyc to po jaka cho*re ty biegasz jescze codziennie ?:))

[...] Jedz dużo warzyw ich nie wliczamy do bilansu (oprócz dużej ilości strączkowych) owoce nie są także jakimś cudownym sposobem więc z nimi nie przesadzaj. Trening siłowy np. FBW znacznie wpływa na utrate tkanki tłuszczowej, więc nawet jeśli nie zależy Ci na mięśniach to powinieneś o tym pomyśleć. Czytaj...czytaj...czytaj i ćwicz a będą z Ciebie [...]

wiem że dziwny:) robiłem ok 1,5-2 miesiąca fbw i wszystko szło ok. Potem kolega ''kulturysta'' mi to rozpisał i biceps triceps ok rozrósł się ładnie, ale plecy klata w miejscu. Chciałbym ułozyć plan z priorytetem na plecy i klate:) Tylko nie wiem jak zacząc, od jakiej strony sie do tego zabrac

przykladowy fbw A. przysiad ze sztanga wyciskanie plasko wiosłowanie ze sztanga wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. martwy ciag wyciskanie skos hantle podciaganie na drazku podchwytem wyciskanie hantli siedząc poręcze

A FBW/HBW to nie jest zwykły plan? Nawet bardziej "zwykły" niż split Jeśli już koniecznie chcesz tego splita na początek to partia 2x tyg. Link masz wyżej. Pzdro

Robilem FBW przez miesiac, teraz robie 2 miesiace split 4ro dniowy, po 2 miesiącach zmienie znowu na cos nowego - nie chce zbyt długo robić jednego treningu. Szczerze to nie mierzyłem tego %obciążenia, wydaje mi sie ze o bedzie jakies 40 - 60%. W kazdym razie serie robie tak, ze maxymalnie moze robilbym +2 powtorzenia w tych seriach, a przy [...]

już mogę przejść na split tak ? Czy dalej lepiej by było fbw ciągnąć ?

chodzi mi o to czy nadal lecieć skróconym mogę FBW czy to niema sensu i lepiej na 2 zestawy?

W fbw widzialbym miejsce na jedno ćwiczenie dla kazdej partii. W innym wypadku moze byc ciezko z regeneracja.

Ostatnio był fbw 3x w tygodniu, łączony z boksem. Nie posiadam już tej rozpiski.. Wyniki siłowe: WL 105kg, Przysiad 80x6 (boje się o kolana:) Podciąganie 12-14 na najszerszym, dodam jeszcze, że po raz pierwszy umieściłem w planie MC. Więcej nie pamiętam

No ankiety nie podałem Ale stażowo już ćwiczyłem także trochę tam mam za sobą. W głównej mierze zastanawia mnie tylko fakt czy ma ten plan ład i skład bo tego nie wiem zwłaszcza że nie jestem zwolennikiem fbw A ćwiczyłem cały czas splitem Ale właśnie tam partia raz na tydzień dlatego zastanawiam się czy wykluczając wady splita w ten sposób trochę [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. Czy np. mogę od razu dygać na siłkę z przykładowymi treningami stąd: http://www.mocnyblog.pl/2008/01/17/trening-fbw/? Czy może muszę coś modyfikować, poprawiać? Jakie wskazówki odnośnie diety? Domyślam się żę przeważa białko. Gdzie/u kogo takową sklecić? Faszerowanie się np. glicerolem (gliceryną) ma sens?

[...] zmienić przede wszystkim muisisz zaczac jesc wiecej niz potrzebuje Twoje cialo. ulozyc diete z bilansem kalorycznym dodatnim, wszystko wyliczysz kalkulatorem na potreningu https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr - jaki plan terningowy lub na czym się skupić najbardziej FBW 3 razy w tygodniu na start kup tez wiecej obciazenia bo szybko braknie

V1Master: oczywiscie raz ferenc: Tak wlasnie przypuszczalem. Na sfd zapanowala moda na FBW, eh, moze faktycznie sie skusze. Dzieki. yamek:

W takim razie poprawiam sie Ale czy jest jeszcze sens zmiany na fbw? I po jakim czasie mozna ewentualnie przejsc z powrotem na split'a?

Zacząłem trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: -Wykroki 3 s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka: - Krzyżowanie linek na wyciągu 3s [...]

jeśli twój staz na siłowni to "parę dni" to zdecydowanie jeden zestaw. ułóż sobie skrócone FBW i jedziesz Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-12-13 13:43:09

Masz dostęp do siłowni? Jeżeli tak to poczytaj o FBW. Jeżeli nie to trening domatora. W dziale odżywiania znajdziesz informacje o diecie. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - myślę, że to Ci starczy jak na razie Brnij do celu