[...] wiekszość z nas tutaj zebranych;p robiłem 10000 serii super izolowanych cwiczeń bo co to za trening jak na biceps nie zrobimy 10 cw.p ale do rzeczy; trenowałem splitami/FBW/HST/i róznymi innymi treningami czesto obwodowe treningi też były przeplatane w mojej skromnej karierze;D zakres powtorzen róznie lecz najlepsze efekty przyniosło mi [...]
[...] po 5 strzalach, Chcialem szybo zmienic sylwetke 3 miesiace temu po 3 latach przerwy i zaczalem cwiczyc swoim systemem(lacznie jakby pozbierac chodzilem ciagle przez 7lat) FBW 15-20 cwiczen ciezarmi maksymalnymi zeby zrobic 4 serie po 8 powtorzen z faza ekscentryczna bardzo powolna i dokladna. Trening trwa 60-70minut, gdzie robie 3 cwiczenia na [...]
[...] 2 miesięcy) + witaminy Trenuję na siłowni hotelowej, która posiada profesjonalny sprzęt lecz wybór narzędzi jest bardzo mały. Pierwsze 3 miesiące wykonywałem trening typu FBW w celu zaangażowania stawów do wysiłku i następnie od 3-4 miesięcy trenuje 3 dniowy split. Day one (klata + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10 - 8 - 6 [...]
Siema. Mam 15 lat, jestem początkujący na siłowni, od 2 miesięcy trenuję FBW regularnie po 3 razy w tygodniu. Mam pewien problem ze stawami. Mianowicie po pierwsze, od jakiegoś roku strzelają mi stawy (szyja, barki, biodra, kolana, kostki, nadgarstki, łokcie) przy zwykłych normalnych czynnościach, czy to np. barki kiedy rozgrzewam się wymachami [...]
[...] talii : 102 Obwód uda : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu bieganie 30m minut, 1x basen Odżywianie : słabość do smażonego mięsa, nie wyobrażam sobie zjeść samego kuraka+ryż bez jakichkolwiek warzyw więc nawet w [...]
[...] Efekt? Zejście z 87 kg do 79,5, z 94cm w pasie do 88. Zdecydowałem że czas na mięśnie. Ze względu na to, że w DNT mam zamiar trenować KAPAP (samoobrona) wybrałem trening FBW: A Przysiady 3x12 Podciąganie szerokim nachwytem 3x10 Prostowanie tułowia 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek 2x10 Uginanie ramion z supinacja 2x12 [...]
[...] pytanie do was: Jaki plan treningowy mam teraz wybrać na redukcje tłuszczu??? Żeby nie było ,że nic nie czytałem: Gdzieś zobaczyłem ,że w takiej sytuacji najlepiej ćwiczyć FBW ,ale gdy zobaczyłem ów trening stwierdziłem ,że obciąża on stawy i mięsnie ,a w wieku jakim jestem to raczej niezbyt dobrze. Więc co? Kombinować coś z Treningiem [...]
PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:184 WAGA CIAŁA:96kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:obecnie 1,5 roku PRZYSIAD TYLNI: 133 kg w fbw 5x5 MARTWY CIĄG: 156kg w fbf 5x5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 kg w 5x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 110kg 5x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 69 kg 5x5 CEL masuje do kwietnia. POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 8 tyg. ****STAN ZDROWIA - bez [...]
Witam serdecznie wszystkich Zacząłem trenować w Sierpniu 2010 roku. Wszystkie treningi były robione splitem. Chciałbym spróbować czegoś nowego ( mianowicie FBW 15-10-5). Mam do Was prośbę o wyjaśnienie mi paru rzeczy czy dobrze zrozumiałem tą metodę. Dane: Wiek: 21lat Wzrost: 180cm Waga: 83 kg - :D Staż: 7 miesięcy Cel treningowy: [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 72.5kg Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na siłowni: ciężko zliczyć, tzn. pare miesięcy treningu, pare miesięcy przerwy, aktualnie 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, ławeczki, atlas Dieta: [...]
[...] 3. Fizjoterapeutka powiedziała żebym skupił się głównie na barkach i plecach, ale ćwiczenia mało obciążające dolny odcinek kręgosłupa. Czy lepiej porobić sobie na początku FBW przez pół roku, czy od razu split z priorytetem ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 184 Cel treningowy: właśnie chciałem ustalic od czego lepiej zacząć [...]
[...] z treningiem kb, stosowac progresje czy tak jak rozpisalem wszystko stalym ciezarem aby za bardzo nie przemeczac miesni ze wzgledu na treningi. Czy moze zmienic na trening FBW? Dla mnie masa to glowny priorytet, wiem ze bedzie ciezko bo kb ale sprobowac warto:) Dodam ze mam 189cm wzrostu i waze 78kg. Czekam na odpowiedz i pozdrawiam. Zmieniony [...]
Witam ! Waga : 81kg Wzrost : 180cm Wiek : 19 lat Staż : 1/2roku Plan : FBW do czasu, aż wyniki 'staną'(ok miesiąc, dwa) Cel : Powiększenie masy mięśniowej i przygotowanie mięśni do prawdziwej zabawy za 2-3 miesiące Dzisiaj minął pierwszy trening po prawie rocznej przerwie :) Było naprawdę ciężko . Czas treningu : 1h Oto plan, jaki wykonałem z [...]
[...] Był dodatkowy stres ale ogólnie już od 3 miesięcy jest po sprawie. W sensie się ogarnąłem psychicznie po rozstaniu. Od 2 miesięcy chodzę na siłownie(3 razy w tyg i robię FBW). Staram się zdrowo odżywiać itp.. Ostatnio poznałem "mega" dziewczyną ale problem z potencją/erekcją niestety nadal występuje. Dobija mnie już trochę ta sytuacja. [...]
[...] : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : ok 4000kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] było już ciężko, ale jestem zadowolony z efektów, mimo że nie zrobiłem nawet połowy treningu :D Po przeczytaniu kilkunastu tematów na forum, zdecydowałem się da trening FBW. Jest tylko jeden mały mankament- moja pseudo siłownia znajduje się w malutkim pokoiku i nie ma szans na zdjęcie sztangi z ławki i wykonanie przysiadów czy wiosłowania. [...]
[...] o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że mam więcej czasu. Przyjąłem również że moim priorytetem będą barki. Mam 18 lat, około 192cm i ważę ok. 85 [...]
[...] w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory ćwiczyłem wg artykułu z SFD, Pierwszy rok treningów, po tym jak dowiedziałem się że źle ćwiczę. Najlepiej ćwiczyło mi się właśnie na FBW stąd wybór tego rodzaju ćwiczeń do redukcji. Płeć: M Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 170 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 12 miesięcy Uprawiane inne [...]
Kluf - czyli lepienie tłuścioszka FBW cz1
