1. WIEK:28 2. WAGA:72 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:27 -klatka:70 -udo:48 -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 5 lat ,sterydy w tym roku 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:200 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:od grudnia 20 miałem 2 tygodnie propinatu,później wszedł enanthan testosteron i tak już zostało , 12 tygodni enanthanu [...]
Witam. Z silownia(wlasna lawka+sztanga+hantle) jestem zapoznany od ponad roku, lecz na powaznie z cwiczeniami wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy [...]
[...] • TRICEPS+: Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • ŁYDKI: wyprosty na palcach stopy (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) CZWARTEK • • • REST • • • PIATEK Trening FBW Środa • NOGI: Wykroki z hantlami (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Plecy: Martwy ciag(3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • BARKI: Wyciskanie hantli nad głowę (3-4 serie x 6-12 [...]
[...] : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : zostawiłem w diecie elementy niezbyt potrzebne(np feta), ale na razie z nich nie zrezygnuję Cel : sucha masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] mi się dojść do jakiś 70kg nie tracąc przy tym zbyt dużo mięśnie byłoby super. Aha mój wiek 23 lata. Teraz co planuje. 1. Wchodzimy na trening HST (wcześniej ćwiczyłem FBW). Dobry trening na redukcję? Za jakiś czas dodam rozpiskę do oceny. Po treningu 20-30m aerobów (bieg lub wiosła). Przed aerobami BCAA aby maksymalnie chronić mięśnie. Czy [...]
[...] warzyw moge zjeść je jednak jeszcze wieczorem i może coś z rana.W trakcie szkoły to ciężko mi będzie i nie przepadam za nimi.Może jakiś soczek warzywny?Wiem że nie jest to dobry zamiennik ale co zrobic..A druga sprawa to to że przekroczyłem kalorie i nie wiem czy się nie zaleje.(będę stosował trening FBW) Proszę o poprawki i wskazówki Dziękuje
[...] sprzętów żeby wykonywać dane ćwiczenia,wiec zamieniłem je na takie jakie mi będą sprzętowo odpowiadały.Chciałbym dodać że mam 15 lat,jestem już po 2 miesięcznym treningu FBW,mam 175,5cm wzrostu i waże 87kg.Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz,nabrać siły i masy mięsniowej.Proszę o pomoc, z góry serdecznie dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] uda : 60 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia :Studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/hiit, piłka nożna 1 - 2 razy w tyg Odżywianie : stopniowo przestawiłem się na zdrowe produkty. Cel : redukcja do 1 cyfrowego poziomu bf Ograniczenia [...]
[...] (do 2 trymestru) była na poziomie powyżej 3000kcal, obecnie tyle już się nie ruszam, więc oscyluje ok. 2800 - 3000kcal. ****TRENING********************************** FBW x 3 w tygodniu, dodatkowo wprowadziłam ostatnio basen (cel to raz w tygodniu) i staram się spacerować jak tylko pogoda dopisuje. Treningi często są różne, więc [...]
[...] masę tym bardziej, że idzie zima. Natomiast ograniczę trochę węgle, dodam tłuszczy i wprowadzę jakieś lekkie aeroby. TRENING: ------- Na dzień dzisiejszy ćwiczę systemem FBW. Realizuje go od dwóch miesięcy. Zaczynałem od lekkich ciężarów żeby moc wykonać 12 ruchów w 3 seriach. Co trening dokładam 1,25 kg obciążenia. W tym momencie doszedłem [...]
[...] akurat za nie długo stuknie mi 35 lat a więc do rzeczy ćwiczę bez przerwy od sierpnia ubiegłego roku na początku podziałem góra dół natomiast od stycznia tego roku typowe FBW z podstawowymi cwiczeniami takimi jak; mc ,przysiad,podciąganie na drążku nachwytem,pompki na poręczach wyciskania leżąc na płąskiej skosem hantlami i na barki ostatnio [...]
Elo wszystkim. mam 18 lat 95 kg i 194 cm wzrostu . cwicze 3 razy w tyg. planem FBW. Chcialem abyscie ocenili moja diete : Sniadanko : po przebudzeniu bialko Platki owsiane z mlekiem / jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba pelnoziarnistego jabłko lub jakis inny owoc II sniadanie : orzechy wloskie/ migdaly posilek III 2-3 kromki pelnoziarnistego z [...]
[...] na palce siedząc: 4 serie: 20 15 12 max Dietę trzymam: 2 b / 4-5 w / 1 t. suplementacja: zacząłem cykl na jabłczanie krety, do tego bcaa, 1mr, beta alanina. Ostatnio przed kontuzją ćwiczyłem miesiąc FBW w przerwie od splita (dla odmiany), a teraz starał się ułożyłem splita z tego co mi zostało możliwego do wykonywania %-). Pozdrawiam, Lvkaz
[...] zmiennie od 3 lat kefir 400g 1 banan i 250g twarogu chudego zmiksowane razem. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak przebytych cykli 8. TRENING: Obecnie 3x w tyg FBW, 9. CEL CYKLU: Masa , zmniejszenie zakwasow, zmęczenia i katabolizmu. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------- 11. POZIOM BF%: ~15% 12. TENDENCJA [...]
[...] poziom białka w ogólnym bilansie) + tłuszcze (jeśli trzeba podbić) Jestem na lekkiej redukcji, do marca muszę obciąć 4kg (1kg/msc). Plan na siłowni jaki realizuję to FBW bez zastrzeżeń, progress i efekty wizualne są:) Pytanie jakie do Was kieruje to jaki mniej więcej mam %BF? [...]
[...] Chleb pełnoziarnisty Pierś z kurczaka 100g 18:00-18:30 ( odrazu po treningu) 3 banany 19:30 3 jajka na twardo z chlebkiem 22:00 twaróg chudy 100g Do tej diety trening FBW a i co jeść w dniu bez treningu to samo ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 178 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: . Obwód uda: . [...]
[...] z każdym treningiem, do tego stopnia, że staram się przyjść na siłownię codziennie choćby na kilkuminutowy bieg na bieżni). Jednak do rzeczy. Zacząłem korzystać z treningu FBW, który sobie troszkę 'posklejałem' z tych, które do tej pory miałem okazję widzieć. Trening odbywa się trzy razy w tygodniu standardowo pon, śr, pt a wygląda tak: 10 [...]
[...] to mój pierwszy post na tym forum więc proszę napisać jakby coś żle było. W lipcu mam egzamin do wojska WAT ( podciągani,1000m,100m). Ćwiczyłem przez pierwsze 6 miesięcy FBW a teraz zmieniłem ( nie było już postępów) już od 1 miesiąca na trening dzielony Joe Weidera ale lekko go zmodyfikowałem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzuciłem abs 4 razy [...]
Dziennik ciężarnej, 3 trymest
