FBW na

2x za dużo nie zdziałasz. Ale możesz spóbować FBW 2x w tyg. Jeśłi chodzi o biceps to nie zbudujesz nie wiadomo jakich wymiarów. Odnośie tłuszczu aeroby 2-3x w tyg. na czczo lub po siłowni. zdr

[...] tęż skos w górę barki: aby mięć dobre kule to na pewno trzeba robić przód i bok, czyli 2s wyciskania przed głową i hantelkami na boki wymachy 2s, w inny dzień zrób też tył (aby nie zapomnieć) aby było dobre FBW musisz 3 plany zrobić, pozmieniać ćwiczenia i tak: plan A w pon, B w śr, C w pt. Zmieniony przez - kamil636 w dniu 2012-08-23 16:40:13

Według mnie tak, jak zaczynałem to może ze 2-3 treningi zrobiłem FBW i odrazu przerzuciłem się na splita, ja również zaliczam się do osób początkujących i zadowalają mnie efekty.

Czytałem, FBW robiłem i schodziło mi dłuzej, niestety nie mam prywatnej siłowni i czasmi czekam na jakiś sprzęt, więc wolałbm to robić partiami, dokladnie bez pośpiechu. Tak jak mówie, jest mi to na rękę bo prace mam zaraz kolo siłowni, i jestem tam ZAWSZE godizne przed jej rozpoczęciem (tak mi pasuje dojazd) wiec nie mam problemu aby chodzić na [...]

Ja bym to widział tak pon- crossfit wt- bieganie sr- wolne czw- crossfit pt - wolne sob- FBW (silka) nd- wolne po jakimś czasie można dać w jakiś DNT ( dzień nie treningowy) dodatkowe bieganie. Możesz dać zamiast siłowni crossfit ale nie wiem, czy na początku nie bd za ciężko. Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-08-22 19:48:31

[...] na trening. kombinowaniem zajmiesz sie potem,jak proste metody przestana sie dzialac. przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej. http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

 http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) [...]

Co do treningu siłowego to proponowałbym robić FBW złożone z ćwiczeń wielostawowych. Na początku twojej przygody z zakresem 8-12 powt. Z dalszym rozwojem mógłbyś po prostu schodzić z tych powt i zastosować np. 5x5. Ja tak stosuje i mimo wyczerpujących treningów BJJ siła idzie do góry.

[...] się pod temat i zapytać Antosa czy mógłby rozwinąć swoje stwierdzenie, bo plan podany przez traktora ( ten góra, dół ABA BAB ) odpowiadałby mi pod moje bieganie ( pełne FBW 5x5 trochę za duże objętościowo i tracę sporo sił ) PS Jeżeli ktoś może to proszę o zaglądnięcie do mojego tematu i poradę [...]

Kolego w dziale masz sporo swiezo dobrze ulozonych FBW . Skorzystaj z ktoregos i wlep do poprawy zwracajac uwage na wskazowki f***mastera. Spokojnie bez paniki i bedzie dobrze pozdrawiam

[...] cwiczen na biceps i triceps i unoszenia boczne na barki? Jesli chcesz juz stosowac duzo cwiczen to wybieraj raczej same zlozone. Poza tym pocwicz miesiac i zobaczysz, ze FBW jest duzo ciezszy od splita i dlatego wybiera sie cwiczenia zlozone zeby bylo ich mniej poprostu. Co do serii to juz pisalem, ze nie sa one zasada HST i mozesz ich robic [...]

[...] -białko: 1,5 - 2 g -węglowodany:3-4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 m drol 3,5 tyg 8. TRENING:obecnie aeroby jak najczęściej (bieganie) a na siłce to FBW 15-20powt 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%:nie wiem mysle ze około 16 12. TENDENCJA DO [...]

Dużo błędów. Myślałeś nad FBW albo Push&Pull? Jak tak i Ci nie podchodzi to wypróbuj ten plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4x Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 4x Rozpiętki 3x Pompki na poręczach 3xmax Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem [...]

Tytuł zmieniony z tym slinem też ostatnio badam temat właśnie aero na pograniczu hipki Tez ostatnio czytałem ze spoko opcja, szybciej cukier ubić i jazda wezmę glukoze na bieżnie i będę testować, A powiedz mi jak z treningiem? Myślałem gora dol zmienić na fbw a po minicutcie jakiś nowy fajny plan ogarnąć żeby rutynę przełamać :)

hst za skomplikowane na ten etap, FBW styknie;-)

Najlepszą opcją jest najprostsza względem twojego poziomu wytrenowania . proste FBW , bo na ten moment jest bardzo mizernie . kluczem do twojego sukcesu 1. systematyka 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie 4. spanie tyle . "Czekam na poprawienie mojego planu. " tego nie da się poprawić :-)

Dziwny trochę. Dyskotekowy może nie bo trenujesz PRAWIE wszystko, i tu odp. na kolejne pytanie, dodać nogi! Zainteresuj się ACT i FBW. W tych systemach też będziesz trenował wszystko 3x w tygodniu.

na poczatek fbw wystarczy czyli trening A B W A B W W czyli A- dzien treningowy pierwszy B- dzien treningowy drugi W- wolne chyba ze sie myle wtedy prosze mnie poprawic. generalnie uwazam ze lepiej jest robic mase jak juz widac miesnie przynajmneij widzisz co masujesz i jak rosnie a dopiero potem masowac. Wiec najpierw aeroby spalanie dobra dieta [...]

Same mięśnie.. Takie efekty to na splicie czy FBW? Pozdro Na bardzo kiepskim splicie IMO (bo w sumie nie miałem zadnych podstaw a rzucilem sie na gotowego splita) ale jak już tu mądrzejsi ode mnie mówili, trening to sprawa drugorzędna.

Bo ja ćwiczę miesiąc FBW. Dietę dawałem do oceny i jest ona dobra. Trzymam się jej bardzo. Na treningu dobrze czuję mięśnie ale efektów chyba nie zauważam w wyglądzie ale chyba przytylem (nie jestem w stanie stwierdzić ile bo dopiero kupiłem wagę) mam nadzieję że zauważe niebawem efekty. Taką sylwetkę jak gość z pierwszego postu buduje się latami. [...]

Wracam po 10 dniach niby nic ale byłem chory wymioty itd. jadłem 1-2 posiłki dziennie + dużo picia teraz nie czuje zbyt powera i chce przed powrotem do splita poćwiczyć na spokojnie fbw przez jakiś czas.Co bys poprawil ? w nogach jesli chodzi o wykroki nie dam ich bo naprawde nie toleruje tego cwiczenia.. katorga jak dla mnie a maszyn nie posiadam