[...] 400 mg przez 15 tygodni, meta 30 mg przez pierwsze 6 tygodni , poznej odblokowanie 24 tabsami Clomidu oraz HCG (HCG cyklicznie co 8 tygodni) Opisz swój plan treningowy: FBW Cel cyklu: Mięśnie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 13% Stan zdrowia: Bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu [...]
Witam, po dwóch miesiącach chciałem trochę urozmaicić mój trening FBW, bo robienie ciągle tego samego zestawu stało się monotonne. Chciałbym też już dodać do mojego treningu ćwiczenia na brzuch. Celem jest zdobycie masy mięśniowej. Poniedziałek 1) Przysiady ze sztanga na barkach (Nogi) 3s 2) Wiosłowanie sztanga (Plecy) 3s 3) Wyciskanie sztangi [...]
Witam w maju będzie rok jak ćwiczę do grudnia ćwiczyłem przeładowanymi planami od stycznia cwiczyłem planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za [...]
Witam, ćwiczę na siłowni około 5 miesięcy. rozpisałem sobie taki fbw trening, ogólnie ćwiczę na nim ponad miesiąc (masa,siła idzie)ale może cos doradzicie żeby zmienić aby było lepiej :) A: Przysiady ze sztangą 3x 12-10-8 podciąganie na drążku z pomocą 3x 12 MC 2x 12-10 Wyciskanie sztangi płasko 3x 12-10-8 Wyciskanie sztangielek płasko 2x 12-12 [...]
Witam. Jak w temacie. Co myślicie o dorzuceniu do redukcji boostera NO ( mam na myśli no shotguna) z Pure Powerem + mono ? Jest sens to ładować w siebie czy lepiej kupić jakiegoś pompera bez kreatyny aby trening cieszył a w/w pozostawić na zimę jak przyjdzie czas na masowanie? Redukuję już kilka msc, trening fbw. Tutaj link do zdjęcia [...]
to tak jestem po 3miesięcznej przerwie (staż 2lata) i nie wiem czy dobrze zacząłem trening... cel: masa trening: fbw zamierzam zrobić po2 treningi a później dołożyć po jednej serii do nóg, klatki i pleców (). A: nogi: przysiady z sztangą 10 8 8 (+8) klata: płaska 10 8 (+8) 6 plecy: mc 10 8 8 (+6) barki: wyciskanie sztangi(sztangielek) za głowy 10 [...]
Witajcie Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? oto mój stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
siema jakby ktos rzucił okiem bede wdzieczny staz kiedys cos tam generalnie powiedzmy ze brak sprzet lawka gryf dlugi lamany i sztangielki fbw w systemie AB trzy razy na tydzien A uda przysiady ze sztanga 3s lydy wspiecia na palcach plecy wioslowanie lezac 3s klata lawka prosta sztanga 3s barki arnoldki 3s bicepsior gryf lamany modlitewnik [...]
Witam. Mój staż to rok z przerwami. Od miesiąca ćwiczę już regularnie. Zacząłem od FBW, ale chciałbym już zacząć Split dzielony. Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej/rzeźba Rozpisałem sobie wszystko i wyszło mi coś takiego : Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x10x8x6x4 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki na [...]
wiek 18 staz 26 miesiecy waga 95 wzrost 184 cel: masa Przez ostatnie 4 miesiace stosowałem trening typu FBW, okolo 3 tygodnie temu skonczylem brac suple, green magnitude, shock, matrix 5.0 glutabolic, zrobilem tydzien roztrenowania i konczy mi sie dwutygodniowa przerwa i chce od poniedzialku ruszyc z nowym planem. Niedziela: łydki + nogi [...]
Jestem na redukcji okolo 7 tygodni, i teraz wiem ze za szybko obciolem wegle poniewaz w tej chwili zeby widziec postep musze jesc ich nie wiecej niz 120g na dzien do tego musialem mocno obciac tluszcze w diecie mam juz troche dojsc tej diety a chcialbym sie pozbyc jeszcze okolo 7-8kg sadla.Rozkiminilem sobie cos takiego: -1 posilek 8.00jajecznica [...]
[...] aerobów. W dziennikach dziewczyn zazwyczaj jest to od 20 min po treningu siłowym. Czy wystarczy 5 min aerobów jako rozgrzewke w dzień treningu siłowego ( 3x w tygodniu FBW), i 5 min jako rozgrzewke w dzień kiedy wykonuje trening obwodowe(burpee,przysiady,skipA)+ćwiczenia podpatrzone z dzienników(2x w tygodniu)? Oczywiście dieta ułożna jest, [...]
[...] na siłkę. Myślałem nad takim rozpisaniem treningu: Poniedziałek: Siłownia + Boks Wtorek: Wolne Środa: Boks Czwartek: Boks Piątek: Siłownia Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Moim lekkim priorytetem jest boks, chodź nie powiem że chciałbym lekko poprawić budowę ciała. Aha i myślalem żeby ćwiczyć treningiem FBW. Proszę o pomoc, rady i sugestie
Witam, ułożyłem właśnie plan na rzeźbe. Oto moje dane: Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: Rok + trochę wcześniej, FBW Aktywność fizyczna: Rower jakieś 50km tygodniowo + WF'y. Dolegliwości: Troche zniszczony staw w lewym kolanie, co daje ból przy pełnym przysiadzie. Plan: Poniedziałek: Klatka - Biceps Wtorek: rower [...]
[...] to nie wystaje on poza klatke piersiowa, sa zarysy gornych miesni a takze zarysy miesni poprzecznych. Moj ostatni plan przerabiany ktory dal mi MEGA przyrosty to byl plan FBW 5x5 traktora czyli A przysiad wyciskanie na lawce wioslowanie pompki na poreczach lydki B przysiad wyciskanie w staniu MC drazek brzuch moje Maxy przy zakonczeniu [...]
Witam. Ułożyłem swój pierwszy plan FBW (a raczej zmodyfikowałem trochę jeden z podanych na forum) i chciałbym abyście mi go ocenili i wnieśli parę poprawek jeśli coś jest nie tak.(Szczególnie interesuje Mnie liczba serii -za dużo - za mało) A: 1 WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 3s 2 PRZYSIADY 2s 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]
[...] na to pozwolić tylko dwa razy w tygodniu. Czy może mi ktoś polecić jakiś ciekawy trening, ktory pozwoliłby mi nabrac troche masy i poprawic sylwetkę? Cwiczyłem już ACT i FBW i chetnie sprobowalbym czegoś innego :) Może mi ktoś rozpisać jakiś mały plan lub podrzucić jakieś linki ? Czy w ogole cwiczenie dwa razy w tgodniu nie mija sie z celem ? [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: obecnie na redukcji -białko: 140g -węglowodany: 250 g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Proszę o ocenę planu FBW. System ABA BAB, stała liczba powtórzeń - 10. Niestety mam skoliozę i nie mogę robić przysiadów, wioseł, ani "dzień dobry". Nie za bardzo mam pomysł czym to zastąpić... A Nogi: co w domowych warunkach mogę robić? może przysiady bez sztangi... Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: Wiosło [...]
