FBW na

Chwilowo przerwa z sw i trening wygląda tak ; codziennie bieganie rano pon., środa,pt - drążek wtorek,czwartek - fbw lub crossfit sobota wolne niedziela pływanie Czasem jeszcze troche pompek robie w ciągu dnia pomiędzy treningami Co brać ? Myślałem o bcaa jakimś i białku na początek ?????????

Witam, ostatnio ćwiczyłem planem FBW, teraz chciałbym się przerzucić na SPLIT, ułożyłem plan, ale możliwe, że popełniłem jakieś błędy, więc byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie. Wtorek – klatka+triceps • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 • Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10 • Rozpiętki 3x12 • Ściąganie linek na bramie 3x12 [...]

Witam ostatnio napisałem post, w którym umieściłem mój plan treningowy i były w nim małe niedociągnięcia. Zainteresowałem się treningiem FBW, więc poszukałem gotowca w necie i znalazłem https://www.youtube.com/watch?v=2gsLUZWATBg . Chciałbym się dowiedzieć czy mogę dodać sobie uginanie przedramion ze sztangą i łapanie talerzy jedno ręką przez jak [...]

Witam, w związku z charakterem mojej pracy siłownię w tygodniu będę odwiedzał czasami 3 razy w tyg, ale czasami i 1 raz. Ważniejsze są dla mnie treningi SW. Jaki proponujecie system treningowy na siłowni? Zwykły FBW czy może coś innego? Wiek: 23 lata Cel: Redukcja wagi

Witam! Założyłem temat w dziale trening dla początkujących i zostalem odeslany tutaj. Link do tematu: http://m.sfd.pl/Plan_na_mas%C4%99_do_sprawdzenia-t1105363.html I moje pytania są następujące: 1. Kolega w poprzednim temacie napisal żebym zwiększył liczbe kcal. Do ilu ja zwiększyć? Ile powinno być poszczególnych makroskładników? 2. Lepszy będzie [...]

[...] niekoniecznie szybkim tempem).Przez półtorej miesiąca z 68,6 przytyłem do 69,8,lecz od jakichś 3 tygodni,mimo zwiększenia kalorii waga stoi w miejscu..Aktualnie ćwiczę FBW,czyli 3x w tygodniu.Czy wpływ na zastój wagi może mieć to,że juz od bardzo dawna nie miałem żadnej przerwy na siłowni?Za mało kalorii?Oto mój ostatni tydzień,PN,SR i PT [...]

[...] na siłownię i juz od 2 miesięcy ćwiczę, dieta jest ogarnięta. Cel Masa + Siła W poniedziałki, środy i piątki trenuję MMA (2-2,5h) We wtorki, czwartki i soboty siłownia (FBW) Dieta ogarnięta Jestem w posiadaniu Universal Nutrion Creatine micronized power 300g oraz Trec - Magnum 8000 4 kg, którym wspomogę dietę Proszę o pomoc w zmontowaniu [...]

[...] i dopiero wtedy zacząć ćwiczyć " na masę " czy od razu się zabierać za masowanie. Chciałbym się również poradzić jaki trening jest dla mnie korzystniejszy, czy było by to FBW lub tradycyjny plan treningowy Planuję chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu :) Więc podsumowując: Jak radzicie mi ćwiczyć? Jak dobrać plan treningowy pod moje warunki [...]

Witam, mam następujący problem, a mianowicie ostatnimi czasy mam dużą aktywność sportową i chciałbym jeszcze dalej uczęszczać na siłownie. Wykonuję trening fbw Prosiłbym o ocenę tego grafiku czy to nie będzie za bardzo przemęczające? pon-siłownia wt-dzień wolny śr- siatkówka czw-piłka nożna pią- siłownia sob- piłka nożna niedziela- dzień wolny [...]

Przez ostatni rok i kilka miesięcy miałem prosty plan FBW i efekty jak na mnie są bardzo dobre. Gdybym nie schodził z kaloriami, to podejrzewam, że bez zmiany planu nadal miałbym ciągłe przyrosty siły i masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, [...]

Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]

Aktualnie ćwiczę planem Split z podziałem góra/dół 1,5 miesiąca. Chciałbym go jednak zmienić na FBW, żeby zaskoczyć mięśnie. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem Splitami. Plan oczywiście na masę, trening 3x w tygodniu Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie [...]

[...] to nie angażować mięśni pleców, robić izolowane ćwiczenia, nie brać też dużych ciężarów. Z tymi zaleceniami zgłaszam się do was z prośbą o plan treningowy.Split czy FBW? Wiem że przysiady, wykrok, wiosłowanie, martwy, wszystkie stojące ćwiczenia odpadają. Szczególnie potrzebuję informacji o ćwiczeniach na barki i kaptury oraz co do [...]

Wiem, wiem, takich tematów było mnóstwo. Chciałbym zacząć przygodę z siłownią. I oto moje pytanie : Czy na początek proponujecie trening FBW czy np w pon. klata + biceps, wt: plecy + triceps itp... CO do odżywiania to wiem. I podstawowe ćwiczenia również znam z www.kulturystyka.pl/atlas. POZDRAWIAM :)

[...] Jakie rady odnośnie treningu? Co do diety, nie stosuję żadnej konkretnej, ale uważam na jedzenie, nie jem słodyczy, ograniczam węgle wieczorami i jem więcej białka. Plan FBW którym ćwiczę: 1. Klatka -Wyciskanie na plaskiej 3x15 -Wyciskanie na skośnej 3x15 2. Plecy - Ściąganie drążka do klatki 3x15 3. Barki - Wznosy ramion w bok 3x15 4. [...]

Witam, Waga: 82 kg Cel masa Kilkuletni staż ale głównie HST/FBW Nacisk na klatkę Dieta dopracowana Regeneracja w miarę możliwość ( 3 zmianowy system pracy) Klatka + barki 1. WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ SKOS 30 STOPNI 4x 58 (Wykonuje sie 5 powtórzen od razu przejscie do ciezaru wiekszego i 2 powtórzenia i na koniec inny [...]

Witam Wszystkich Trenuje sporty walki od jakiś 3 lat. Przez ostatnie kilka miesięcy trenuje FBW dwa razy w tygodniu Oto mój plan: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_z_%C4%87wczeniami_na_dynamik%C4%99__plan_do_oceny-t664414.html Ostatnio zauważyłem, że nie mam siły, ani na siłowni, ani na sparingach. Nie wiem czy to przetrenowanie czy po prostu brak mi [...]

[...] ponieważ chodzę na siłkę w małej mieścinie, gdzie nie ma żadnego trenera, który mógłby doradzić. Przeszukując różne tematy odnajduję plany treningowe (m.in trening FBW) w którym jest wiele ćwiczeń związanych z przysiadami co jak wyżej wspomniałem odpada w moim przypadku. Zależy mi na ogólnym rozwoju, we wrześniu biorę ślub, także nie [...]

Witam,chciałbym zmienić plan, bo robie od kilku miesięcy FBW, teraz chciałbym pakować tylko w bica trica i klate, no i oczywiście masę, i czy mogę trzy rzeczy na raz? czy dwie. i jakimi powtórzeniami oraz seriami wykonywać ten plan,

Witam, szukam pomocy w stworzeniu planu treningowego dla mnie. Moim celem jest jak napisalem zwiekszenie sprawnosci fizycznej i uwidocznienie miesni, wyrzezbienie. Na silce praktykuje juz ok. rok z przerwami, do niedawna ćwiczyłem robiac fbw 5x5 i zamiast ciezaru to zwiekszalem serie, bo niestety nie mam zadnych obciaznikow. Skonczylem cwiczyc gdy [...]