Witam Od jutra zamierzam jechać na FBW, ale nie wiem czy ten który znalazłem tu i lekko zmodyfikowałem jest dobry: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam Wszystkich. Mam 22 lata, waże 75kg, a mój wzrost to 174cm. Ćwiczę na siłowni od ponad 3 miesięcy i za dwa tygodnie będe zaczynał nowy cykl, a konkretnie FBW 5x3. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, a mianowicie w poniedziałki, środy i piątki, chciałbym też dodać iż z racji tego że gram w piłkę halową, mam również treningi we wtorki. Nigdy nie [...]
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : od 2 miesięcy jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko wcześniej , teraz nic Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70 kg , 80 kg , 70 kg Chciałbym dać do oceny mój dotychczasowy plan , [...]
Witam Serdecznie, Z końcem czerwca skończył mi się karnet na siłownię (9 mies stażu bez przerw). Ćwiczyłem FBW i PushPull. Byłem na redukcji ( ostatnie 2 tyg troche ją zaniedbałem ze względów na zawirowania z pracą) Postanowiłem narazie nie wykupować (trochę przez trudniejszą sytuację finansową) i w zamian za to zacząć trening SW. Jest w mieście [...]
[...] się jak to rozpisać na te 3 dni Push Pull Legs (wszystko 1x tyg) Czy może Push/Pull (po połowie) Push/Pull (po połowie) Nogi Doświadczenie z poprzednego roku pokazało mi, że FBW się nie sprawdzi. Nogi za mocno dostają po dupie podczas biegania i robienie ich kilka razy w tygodniu totalnie sie nie sprawdza, wiec chce zrobic jedna porzadna sesje. [...]
Witam forumowiczów, mam 23 lata, ćwiczę od ok 5 lat, niestety z dużymi przerwami spowodowanymi różnymi czynnikami jak szkoła i praca. Teraz dorobiłem się siłowni w domu, w której mam zgromadzone wszystkie najpotrzebniejsze reczy do budowania masy. Chcę zacząć od fbw który miałby trwać do końca lutego,trening dwa razy w tyg: -przysiady ze sztangą [...]
Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu sprawdzili. z gory thx!! Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Ćwiczyłem planem FBW 2 razy w tygodniu. Czemu tylko 2razy w tygodniu? Ponieważ nie mam czasu, a uważam, ze lepsze 2 razy w tygodniu niż wcale. Ale postanowiłem , ze rozłożę sobie trening na 2 dni w tygodniu. Poczytałem, poszperałem w internecie i coś mi wyszło. Prosze o opinię planu i jakies poprawki jeżeli coś jest źle zrobione. Pozdrawiam. [...]
Siema szukam planu FBW dla początkującego. Pierwszy raz zaczynam zabawę z siłką. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan lub dać link do jakiegoś? bardzo bym prosił Chciałbym trening, który kładłby główny nacisk na klatę, ponieważ mam trochę nierówną i chciałbym ją uformować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa [...]
[...] (5 razy w tygodniu)i wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała (3 razy w tygodniu). 2 tygodnie temu postanowiłem się wybrać na siłownię i ułożyłem sobie taki plan: FBW 3 razy w tygodniu. 2 zestawy, wszędzie 1 set rozgrzewkowy, 3 sety docelowe po 12 powtórzeń: A) 1 Przysiad ze sztangą (nogi) 2 Przyciąganie drążka do klatki (plecy) [...]
Witam aktualnie jestem na redukcji 3 tyg i jeden dzień z wagi zeszło z 91kg do 86-87kg trzymam dietę 100%. Aplikacji do diety używam jako kalkulatora do policzenia kacal i b/t/w Oczywiście dietę zmieniłem żeby nie jeść tego samego mam 4 różne dni z różnymi posiłkami. Aktualne moje zapotrzebowanie to 2.7k-2.9k ćwiczę 5-6 dni w tyg w dni [...]
witam Dieta jest w trakcie realizacji, trening to fbw. I mam pytanie jestem chudy i powienienem wiecej weglowodanow zpozywac niz bialka ale nie chce gainera poradzicie mi jakies bialko ??? czy ma miec 20g bialka czy 70 ?? czy wpc ostrowia jest dobry ?? chce przybrac na masie nie duzo kolo 3-4 kg przez miesiac. jeszcze jedno bialko chcialbym [...]
Witam tak wiec mam 16 lat 173 cm wzrostu. Cwicze trening fbw by georgu.Mam takie pytanie bo sa tam cwiczenia obciazajace kregoslup jak djmy na to martwy ciag czy to moze zastopowac moj rozwoj wzrostowy???
Zamieszczam swój plan FBW i proszę o skorygowanie(3 treningi w tygodniu + oddzielny plan na nogi + jakiś brzuszek do tego). AAAAAA Klatka: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s (-odwrotne rozpiętki 1s) Plecy: -podciąganie podchwytem 3s Biceps: -uginanie z hantlami z suspinacją 2s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi 2s [...]
Witam. trenuję od prawie roku, na początku act, fbw i zaczynałem splita na siłowni, potem tylko trening w domu, Mawashi początkujący, ostatnio robiłem Lafay 2 poziom, teraz chciałem wykonywać poniższy trening, jest to połączenie tego co najlepsze ze znanych mi planów, zobaczcie i oceńcie. W planie oczywiscie wykonywałbym progresje z treningu na [...]
Witam, posiadam 2 hantle po 20kg, jeszcze 2 miesiące muszę czekać na normalną siłownię więc do tego czasu chcę rozruszać się z hantlami ułożyłem taki plan FBW, Zastanawiam się nad seriami/powtórzeniami i chyba będę robił 3x10. Zmienić jakieś ćwiczenia? kolejność? Z góry dzięki za każdą odp. pozdrawiam Przysiady Wykroki Wspięcia MC na prostych [...]
Od razu do konkretów: 1. Będę ćwiczył wszystko (FBW) w domu, bo nie mam innej możliwości + biegi. 2. Trening wyglądałby tak: Nogi - Przysiady klasyczne (z pomocą framugi :) ) 3s Plecy - drążek jest, to podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka - pompki na trzech stołkach dobrze na mnie działają 3s Barki - unoszenie hmm... reklamówek z ciężarem na [...]
[...] maszynie (12/10/8/6) b) Zginanie nóg w stawie kolanowym na ławeczce (12/10/8/6) c) Przysiady ze sztangą (12/10/8/6) Barki: a) Unoszenie sztangielek w opadzie (12/10/8/8/6) b) Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12/10/8/8/6) Brzuch na A6W. Jest to mój pierwszy taki trening, ponieważ wcześniej robiłem tylko FBW:) Staż treningowy to około 2,5 miesiąca.
Witam, mam tutaj plan FBW do oceny. Za ocene z góry dzięki. A: 1. Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow. B: 1. Przysiad ze [...]
