Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku z przerwa wakacyjną i split po tym roku zaczyna mi się nudzić, poza tym mimo trzymania diety moja sylwetka nie wyglada zadowalająco wiec postanowiłem zmienic trening na FBW. Co sądzicie o takim treningu i czy taka zmiana treningu ma sens ? A: przysiady 3s wiosło 3s wl 3s wypychanie sprzed głowy 3s uginanie ze sztanga 2s wyciskanie wąsko 2s [...]
[...] DIETA: -białko: 2g/kg mc -węglowodany: 5g/kg mc -tłuszcz: 1g/kg mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 300enan e5d poźniej zmiana na 11-20 300cypio e4d 8. TRENING: FBW 3x 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 tyg od ostatniego strzału 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, mam problem. cwicze 2x w tyg. silka+2x boks - sroda, piatek, siłka w sobote i poniedziałek. chce cwiczyc 3x w tygodniu, jednak mam problem z zakwasami ;/ priorytetem jest siłownia, chce troche przybrać na wadze i powoli mi idzie w tym kiernuku(takze dieta spoko) i sila tez idzie:] jednak jak zwiekszam trening do 3 razy silka w tyg. to nie [...]
Tak jak w temacie zastanawiam się jaki trening da lepszy efekt, FBW czy split? Czytałem jakie ćwiczenia powinny pomóc i jak je wykonywać było coś m.in. o wiosłowaniu hantlami i o tym żeby zaczynać od słabszej strony i to by było głównym ćwiczeniem na jej zwalczenie. Dysproporcja wynika z gry w ręczną. Jeżeli będzie to konieczne wstawie jakiąś [...]
Wczoraj poczytałem troszke o tego typu treningu i bardzo mi sie to spodobało. Zaczyna mi chodzic po głowie trenowanie czegos takiego na zmiane z typowym lub nietypowym FBW. Powiedzmy jeden trening typowo siłowy na cięzarach ,a drugi z serii kalenistyki lub np tydzien na tydzień. Czy ktos ze "starców tym sposobem trenuje,ktos moze powiedziec cos [...]
witam! wkleje tutaj moj plan FBW do oceny, wykonywal go bede 3 razy w tygodniu, od razu chcialem sie zapytac czy w seriach bedzie lepiej stosowac progresje czy cwiczyc stalym ciezarem (zmiana dopiero na nastepnym treningu) 1. Przysiady - 4 serie 2. Martwy na prostych - 3 serie 3. Wyciskanie sztangi prosta - 2 serie 4. Hantle skos - 2 serie [...]
Witam. Od dwóch miesięcy ćwiczę wg. FBW. Mam tylko jeden plan który realizuje 3x w tygodniu (pon,śr,pt). Oto on: 1. Przysiady ze sztangą – 3 serie x12/10 powtórzeń 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach- 3 serie x12/10 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 3 serie x12/10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie- 3 serie 5. Wyciskanie [...]
Witam mama taki mały problem ,ponieważ nie wiem ile robić serii na małe partie w szczególności biceps i triceps. Ćwiczę planem FBW ułożyłem go i na każdej sesji treningowej robie 3 serie na małe partie i 4 na duże . Ćwiczę systemem co drugi dzień A-B-A-B-A itd. I nie wiem czy to dobrze czy za dużo jak na małe partie .W tym systemie co drugi dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to do spowolnienia metabolizmu. Nie mam kompletnie pojęcia co jeszcze do niej dodać. Dietę układałem na "jeden dzień" ale mniej więcej będę dobierał produkty o podobnych wartościach. B\T\W : 116\27\225 KCAL : 1640 Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 175 Trening : 3x FBW 3x rower 60 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65a9cbc93f5448ceaed9f57ac9049a9f.JPG
Witam trenuję planem FBW 3x w tygodniu.Czy mógłbym mu poświęcić więcej czasu, a mianowicie 5x w tygodniu?Czas na regeneracje był by przez Sobotę i Niedzielę? Oto mój plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 5x Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 5x Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 5x Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5x Biceps: [...]
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć FBW, i też żeby zawierał on najbardziej podstawowe ćwiczenia takie jak: Wyciskanie na płaskiej, podciąganie na drążku, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze sztangą na barkach, power clean, rwane, i przysiady tabata. Zależy mi na sile górnej części ciała i wytrzymałości nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: [...]
Ostatnie 10tyg. cwiczylem planem fbw, teraz zamierzam go nieco zmodyfikowac, mam pare pytan : Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest [...]
Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: [...]
[...] jak czuję zmęczenie innych partii w czasie treningu, to jakoś plecy jest mi ciężko zmęczyć i na drugi dzień, jakbym w ogóle ich nie robił. Ćwiczyłem miesiąc na skróconym FBW, teraz 3 tydzień split. Trening pleców wygląda następująco: Drążek 4x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego siedząc 3x MC 3x Dodam, że nie mogę zwiększyć ilości [...]
Trening funkcjonalny a siłowy Jaka różnica? Totalnie nie wiedziałem ze to dwa odmienne, a dzisiaj na zegarku taki znalazłem, jakie różnice są pomiędzy nimi. Typowe fbw to jaki rodzaj
Witam! Do tej pory cwiczylem splitem. Od czerwca chce zaczac trenowac FBW i ułożyłem taki plan: A: -przysiady ze sztangą 2s -wyciskanie sztangielek skos w gore 3s -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s -wyciskanie sztangielek siedząc 2s -uginanie ramion ze sztangą 2s -pompki na poręczach -łydki -bruch B: -przysiady ze sztangą [...]
[...] na zdrowe żywienie, jak to na redukcji oraz jeżdżenie rowerem od czasu do czasu. Od dwóch miesięcy wziąłem się za siłownię, chodzę regularnie 4 razy w tygodniu (trening FBW) + 2 razy w tygodniu biegam po 10 km i przez ten czas (2 miesięcy) przyjmowałem L-karnitynę. Dziś efekty są już całkiem fajne. Zostało mi troszkę do spalenia, ale [...]
Ćwiczę prawie 2 miesiące FBW i jak dal mnie wyniki sa kiepskie. Ćwiczę na masę ale zauważyłem tylko lekka poprawe siły. Co mam zrobic co zmienić? Dieta na masę jest. Oto mój plan: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 4s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami3 s [...]
