FBW na

nie martw się Bery juz coś poradzimy jak dalej siła wolno iść będzie to na fbw zamienie a do nóg się przykładam nie olewam ich po kazdym treningu ledwo chodzę jak sila isc wolno bedzie dalej to wykorzystam Twoje rady. ps nie kłade nacisku na klatkę, poprostu ona mi odstaje siłowo i masowo xD Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-07-14 08:36:41

[...] i na tak niskim spozyciu ww ze maja problem po schodach zejsc po zawodach. Nie wspomne o kwestii dopingu, spalaczy itp. Dobra do rzeczy: proponuję zmienic trening na FBW (ja po nim jestem zajechany i musze zjesc banan pod koniec treningu a cwicze pare lat ale wczesniej tylko split), poprawic diete (rano wegle, miecho i warzywa 2 razy w [...]

[...] meisnie ud. Moglbys tez dodac cos na lydki np. wspiecia na palce z obciazeniem. Jezeli masz mozliwosc to na triceps daj pompki na poreczach - najbardziej pasuja do treningu FBW. Czyli bedzie tak: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Barki: -Wyciskanie sztangielek 2s ok Tricepsy: -pompki na poreczach 2s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]

wierz mi że bym chciał coś chociaż dołożyć do diety,ale ja zarabiam na zasadzie pomocy tacie,więc ani grosza dla mnie i idzie na wszystkich w rodzinie ta kasa.plan zostaje tak jak jest jak mi sie znudzi po paru miesiącach przejde wtedy do prostych FBW Zmieniony przez - SzyHa95 w dniu 2012-07-23 15:37:03

Dwa pytania Co do FBW, czy mogę robić łączone ćwiczenia np, podciąganie na drążku a po tym np wyciskanie hantli s+ ? Chodzi mi o to by przerwy sobie nie robić tak często i dodatkowo czas zaoszczędzać na niepotrzebnych mi przerwach. Co sądzicie o tym by dodać kreatynę?

1- czyli powtorzenia 15 10 5 i z progresem koniecznie tak ? 2- to z tym na mase treningiem to chodzi o to zeby byl duzy ciezar jak dla mnie ale zebym dal rade te 15 zrobic potem 10 i 8 i przy kazdym zwiekszac tak ? Ale tez chyba za lekko nie moze byc ? 3- jak pokaze jakis plan na fbw to pomozecie? 4- to jak mam jesc? Zmieniony przez - izmo91 w [...]

Można by w sumie u ciebie zrobić FBW 15-10-5 WODYN'a. Jeśli chcesz tego splita partia 1x w tygodniu to zmieniłbym tak: -Zostawił dwa wyciskania na klate + rozpiętki, mogą być wyciskania na skosie albo pozioma + skos w góre/dół, jest dużo opcji np. skos w dół sztanga + poziomo sztangielki z supinacją. -Na triceps w zupełności dwa cwiczenia po [...]

Myślę, że jeszcze chwila tego FBW i chętnie dorwę sobie jakiegoś push pulla %-) I tym razem będę chciał, żeby to był sztywny trening, w sensie nie na zasadzie że dzisiaj "push to robię push" ;-D Tylko z góry narzucone, zaplanowane już jakieś ćwiczenia

jeśli chodzi o siłownię to pewnie 2-3 razy w tygodniu FBW/SPLIT w zależności od tego co ci bardziej przypasuje po max 60-70 min., do efektu który chcesz osiągnąć myślę, że wystarczy byś skupił się na podstawowych ćwiczeniach na główne grupy mięśniowe tj. nogi, grzbiet, klata ze stosunkowo dużą liczbą powtórzeń, 12-15 w serii, do tego osobno [...]

[...] w tygodniu, czy jakoś tak. Podobno podczas rzeźby powinno się trenować na maszynach - większa izolacja itp. Ponoć tak samo więcej powtórzeń, a krótsze przerwy. Może i coś to tam działa, ale ja jednak bym nie opierał na tym treningu na rzeźbe. Prędzej bym wolał FBW z samymi wielostawowymi do tego oczywiście np. HIIT i dieta. To jest moje zdanie.

paln jest elegancki tylko ze daje 4/5 bo drazka nie ma a tak to super by byl . a po 2 traktor pomylil sie chyba z tym ze to fbw mialo byc a to split 2 x patria tydz . czytaj co pisze a nie przegladasz na pale

[...] napisałem + jeszcze te 1 x 12-15 powt? Co do przysiadów to wczoraj na treningu wykonywałem je w podobny sposób jak tutaj: http://www.youtube.com/watch?v=Q1GVS-15JhY Co do ćwiczeń to w dobrej kolejności je wykonuję i dobrze z seriami i powtórzeniami? Jeżeli tak to wtedy na jaki okres czasu mam ćwiczyć takim treningiem FBW, aż do jakiejś zmiany?

[...] serii na jednym treningu na partie, 3 razy w tygodniu,potem tylko raz-jednak efektow zero,rzezbasama a do tego przemeczenie,problemy ze zdrowiem,kontuzje... Dopiero FBW dalo mi przyjemnosc treningu i efekty. Teraz cwicze silowo bardziej bo juz wiecej nie chce nabierac masy,diete tez mam racej bez nadwyzek kalorii ale Tyjedz duzo i 4 [...]

w fbw robisz wszystkie partie na 1 treningu 3x w tygodniu... za dużo serii na mniejsze partie złe kolejności złe niektóre ćwiczenia POCZYTAJ

Wzrost 188cm . Co do treningu to nie stosuje tego który kupiłem z dietą tylko trenera personalnego z którym ćwiczę na siłowni i są to ćwiczenia na razie głównie na polepszenie motoryki( chyba tak to się mówi). Np przysiady zacząłem najpierw od siadu na ławce z ketlem teraz miałem już bez ławki. Wykroki wsmogane trxem. Plecy też z trx. Wchodzenie [...]

[...] stosuj. Odżywki na razie sobie odpuść - przy zerowym stażu i braku diety nic nie dadzą. Jeżeli chodzi o sam trening - poczytaj tutaj posty podwieszone (spis tematów) na tema FBW -> od tego powinieneś zacząć. Skonsultuj dobór ćwiczeń i plan z lekarzem sportowym - powiedz mu że chodzi ci głównie o ukrycie dysproporcji. A co do samej wady - [...]

no pasowanie tez bylo : / Któryś kurvva nie trafił a miał pasek naćwiekowany i mam na prawej dłoni z wierzchu ''kwadraciki'' hahaha : D Bylo epicko : ) kryku ja zacząłem od fbw i jest za***iscie Zmieniony przez - dertee w dniu 2010-05-23 19:48:17

Przenoszenie w planie B jest klatkowe czy grzbietowe, a może tricepsowe? Klatkowe, przynajmniej staram się wykonywać to ćwiczenie tak, aby w jak największym stopniu angażowało klatkę, ale zastanawiam się czy nie zamienić go na rozpiętki. Podciąganie wzdłuż tułowia nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem, ale jeśli już to na pewno lepszą wersją będzie z [...]

no to moze daj glowne boje w rozkladzie 5x5, a reszte planu "normalnie" FBW Z podzielm na A i B plan A Przysiady 5x5 WL 5x5 Plan B Martwy ciag 5x5 PUSH PRESS 5x5 reszta planu dopasuj sobie wg uznania bazujac na zakresach 3x10-12 powtorzen w serii, jako uzupelnienie cwiczenia 5x5 rob na samym poczatku treningu, aby miec swiezosc i pelnie sil na [...]

plan zły 5 dni treningowych pod rząd na siłce błąd przetrenowanie ułóż trening FBW i do pracy