Dzień pierwszy jest okey, tyle że to ćwiczenie na plecy zmieniłbym na podciąganie na drążku. Jednak plan fbw powinien opierać się o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. W dniu drugim jako ćwiczenie na klatkę zdecydowanie daj lawke skośną. Wyciskanie wąsko możesz potraktować jako ćwiczenie na triceps, nie na klatkę.
/SFD/2022/5/23/ebefac81f71b4ab29f6fe233ba1d2e43.jpg Przerwa w treningach była bardzo długa więc teraz można by powiedzieć, że zaczynasz jako początkujący w dźwiganiu ciężarów. To nie jest tak, że każdy kto zaczyna przygodę z siłownią musi zaczynać od treningów obwodowych nie ma takiej konieczności, ale trening obwodowy ma swoje zalety i pozwala [...]
WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo [...]
/SFD/2023/7/10/64b57f874849419eab276e08eb57ee51.jpg Mając gotowy plan push pull tak na prawdę nie musisz go zmieniać możesz po prostu ograniczyć ilość dni treningowych i wykonywać trening w schemacie: Push Pull Push a kolejny tydzień Pull Push Pull Jednak jeśli chcesz wrócić do formuły fbw to nie ma problemu przy czym ten plan można nieco [...]
[...] są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Następnie powinieneś zabrać się za trening siłowy. Najlepiej by było jakbyś rozpoczął od treningu FBW 3 razy w tygodniu. Jeżeli nie wiesz jaki trening byłby dl Ciebie najlepszy, to tutaj masz link do całego leksykonu i możesz wybrać sobie taki, który odpowiada Ci [...]
eh, po pierwsze to zrewidować odżywianie pod kątem produktów najbardziej wartościowych po drugie najeść się po trzecie zwiększyć intensywność, zmniejszyć czas treningu 1 i 2 - nie rozumiem. 3 - robię trening fbw ok 45 min, schodzę cały mokry. Ostatnio nawet sila poszła na plus, gdzie jestem na deficycie.. ponoć. Foty aktualne: [...]
[...] ale na razie nie widzę żadnej zmiany. Co do treningu to jest on 3x w tygodniu (początkowo robiłam partiami 1. nogi 2. Klatka, biceps, triceps 3. Plecy, barki) forma to FBW. Ćwiczenia razem z krótką rozgrzewką i lekki cardio trwają do 1,2h. Że względu na to, że po trenowaniu tańca moje uda są duże i dość umięśnione to nie skupiam na nich [...]
/SFD/2023/10/17/a408f7e17c244470bb98fd46762ddda2.jpg Powiem Ci, że nie wydaje mi się żebyś potrzebował 6 sesji treningowych tygodniowo z Twoim półrocznym stażem, ale wiadomo, że możesz trenować jak tylko Ci się podoba. Trening A średnio mi się podoba bo jest po prostu dość lekki i kolejność ćwiczeń bym zmienił. Ćwiczenia na ramiona spokojnie [...]
/SFD/2023/5/18/bbcba0b71c634a279cece072356cdbec.jpg Wracając do aktywności fizycznej, zwłaszcza po dłuższej przerwie, powinniśmy zrobić to w przemyślany sposób. Niestety mamy tendencję do tego, aby wprowadzać gwałtowne zmiany od danego dnia co później kończy się gwałtownym zakończeniem przygody z kształtowaniem sylwetki. Zamiast diametralnych [...]
[...] Klatka piersiowa to partia, na której zależy wszystkim uczęszczającym na siłownię osobom, bez względu na to czy trenujemy planem całościowym FBW czy planem dzielonym. Warto wybrać ćwiczenia, które najlepiej się sprawdzą w treningu bez względu na to do jakiego sprzętu mamy dostęp. Najlepsze ćwiczenia jakie warto [...]
nie chcę nowego tematu zakładać więc zapytam tutaj- muszę zrzucić parę kilogramów, jestem już na diecie i wybieram się do siłowni. mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu siłowo (pierwsze kilka tygodni proste ćwiczenia: przysiady, podciąganie , wiosłowanie , martwy ciąg, wyciskanie 4/5 x 10-15 plus rozgrzewka przed i stretching po) potem przejdę na fbw. [...]
Nie widzę ćwiczeń na biceps. Tyle samo seri na triceps co na nogi, to chyba zart jakiś. Myślę że fbw/ push pull sprawdziłby się lepiej u Ciebie. Jeśli chcesz zeby ktoś Ci doradził lepiej proponuję wypełnić ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-04-24 17:33:28 Myślę [...]
/SFD/2023/3/24/97b91d88524540da96fc4db74d2b608e.jpg Trzy lata przerwy to solidna przerwa w treningach i w sumie to bardzo dobry pomysł żeby zacząć jako początkujący. Bo po tamtej formie raczej nic nie zostało przynajmniej z fizycznej, ale jesteś do przodu wbrew pozorom. Tamten okres treningowi teraz sprawi, że zdecydowanie szybciej wrócisz na [...]
[...] tylko biceps-triceps i to trzy razy w tygodniu. Nie ma czego poprawiać, bo trzeba poprawiać wszystko - taki paradoks. Ręce to mała grupa, wiele osób, które ćwiczą np. FBW w ogóle nie posiada w treningu ćwiczeń bezpośrednio na ich rozwój nastawiony, a mają porządne łapy. Gdzie czas na regenerację? Przy okazji organizm będzie mało wydajny, [...]
Cześć! Dobrze, że wracasz na siłownię i zaczynasz redukcję. Plan treningowy FBW trzy razy w tygodniu jest dobrym pomysłem, zwłaszcza jeśli dodatkowo pracujesz fizycznie. Jeśli chodzi o dodatkowe bieganie w dni nietreningowe, możesz jakieś cardio w takie dni wrzucic, jednak przy pracy fizycznej moze okazac sie, ze na strat sama dieta, trening [...]
/SFD/2022/2/15/de40177267424fdda3a3436d36fb95f5.jpg Trzy dni treningowe to dość mało żeby pobawić się sensownym treningiem dzielonym. Zwłaszcza dla osób początkujących trening z partią trenowaną raz w tygodniu średnio się sprawdzają. W przypadku Twoich propozycji to faktycznie połączenie pleców z nogami na jednym treningu jest niezbyt dobrym [...]
dobra ogladalem ten trening FBW i o ile sie nie myle to tam jest po jednym cwiczeniu na kazda partię wydaje mi sie ze to by bylo zamalo zeby zmeczyc miesnie i pozatym moj trening trwal by 30 min a nie 1,5 godz ;)
[...] zestawienie gotowych treningów. Wejdź i sprawdź nasz Leksykon Treningowy: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Najbardziej optymalne będą treningi typu FBW, tak też trenowali najwięksi mistrzowie: https://www.sfd.pl/art/Trening/4_Legendarne_treningi_FBW__Schwarzenegger%2C_Eiferman%2C_Gironda%2C_Colbert-a3090.html Bardzo [...]