FBW na

To już ponad miesiąc FBW i niestety zaczynam odczuwać regres, ale może po kolei, tak wyglądał mój trening: Klatka - wyciskanie na prostej Nogi - wykroki Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z klatki Triceps - pompki na poręczach Biceps - uginanie ramion ze sztangą Brzuch - uginanie tułowia Pierwszy miesiąc był bardzo dobry, [...]

no a moze spróbowałbyś jakiegoś cięzkiego FBW ? to bedzie na prawde solidny bodziec, jezeli cały czas śmigasz splitem :) 3x tygodniowo, zestaw ABABABA... :) poczytaj o FBW, tak dla odmiany od splita moze Ci nieźle dać popalić ;)

[...] kettli, a to nieco inny ruch.. PLECY - dałem wiosło, żeby zbytnio się nie przemęczać, a SG ma mi poprawić liczbę powtórzeń na drążku. Zawziąłem się na to ćwiczenie. W FBW za dużo musiałbym odpoczywać, żeby zrobić 4 serie drążka (no i byłoby może w seriach po 5rep).. BRZUCH - wznosy nóg/kolan - w zwisie na drążku? Lepiej ćwiczyć brzuch [...]

[...] mam orbitreka - York X302 i wydaje mi się to fantastycznym urządzeniem do aerobów. Wioślarz jest znacznie bardziej męczący ale też chyba szybciej się nudzi. Jadąc na orbitreku oglądam sobie zawsze jakiś filmik i czas szybko upływa. Na takim wioślarzu to chyba nie sposób robić coś innego. Wg mnie weź do aerobów orbitreka, a siłę buduj przez FBW.

Plan FBW: 3x w tygodniu 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (klatka piersiowa) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 2 serie (barki) 3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2 serie lubPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2 serie (triceps) 4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

Chmmm FBW to trening na którym ćwicze wszystkie partie podczas jednego treningu wolałbym wszystko robić oddzielnie.Co o tym myslicie?Do dyspozcji mam cały tydzień,każdego dnia mogę ćwiczyć. Najbardziej dręczy mnie ta klatka, na to kumple z siłowni proponuję mi na masę pojechać.A wy co na to? A i co na tego maćka proponujecie?

[...] na poręczach 3s - młotki + pompki w podporze tyłem 3s Właściwie teraz jestem po przerwie regeneracyjnej i przystawiam się do nowego treningu, prawdopodobnie będzie to FBW. Co do informacji o mnie to przedstawiają się tak: Staż treningowy: 14 miesięcy Waga:80,4kg Wzrost:177cm Wskaźnik TT (bf%): 17,7% Czysta masa: 66,2kg WMC: 25,7kg/m2 [...]

To ja ci radze 3 tygodnie ACT, na rozrusznie (tak mawashi mi wbił do głowy), potem bierz sie za FBW.

To mam ogromną prośbę do Ciebie - czy mógłbyś prześledzić w wolnej chwili 6-stą stronę ? tam napisałem wszystko dokładnie jak obliczyłem i jakie wartosci przyjąłem btw i czy mógłbyś mi powiedzieć co byś zmienił bardzo prosze ? Chodzi o to że mam 186cm wzrostu i 88kg wagi , bmi na poziomie 25% i robie trening fbw + aeroby w celu redukcji głownie . [...]

a co myślicie o a6w a6w robie codziennie , a dni gdy mam fbw dokładam na koniec (z odstępem około 20s)(przerwy pomiędzy ćwiczeniami fbw to ok. 10 s)

najpierw conajmniej tydzien przerwy,potem nie wiem czy nie najlepiej byłoby- choćby na jeden taki cyklik- przerzucic sie na FBW. zaczynając od dośc znacznie zaniżonych obciążeń. a suple sie ułozy jak juz trening będzie gotowy. wybierz po jednym, dwa ćwiczenia na kazda z grup ktore bys chcial wykonywac jesli juz całosci planu nie chcesz ukladac

No przerwa to była nawet ze 2 tyg jak nie 3 bo jeszcze w tym czasie zachorowałem :P Ten FBW to na czym konkretnie polega?:) A na co chce wykonywać ćwiczenia to na pewno klata i bic lub tric.

[...] 1600. Planuje sprawdzić przez tydzień te 2200-2400 i skontrolować wagę czy nie ma jakiegoś kosmicznego jojo z poprzedniej diety, dopiero wtedy zaczne manipulować posiłkami, wydaje mi się, że to będzie jakieś słuszne rozwiązanie. A co do treningów to zorganizuje sobie jakieś FBW przed aerobami. Zmieniony przez - Sz! w dniu 2/27/2018 3:20:44 PM

No więc wprowadziłem pewne poprawki ale potrzebuje kilku rad. Po pierwsze nie ćwiczę bicepsa i tricepsa (za radą traktora w jednym z wątków, że to grzech nowicjuszy) skupiam się na bojach. Wykonuje wszystko dokładnie technicznie, z uwzględnieniem progresji w powtórzeniach 12-10-8. Mój plan na ten czas: zestaw A Przysiad ze sztangą na barkach 3s [...]

1) FBW to nie trening na którym trenujesz każdy mięsień, wybierasz wielostawowe ćwiczenia które angażują wiele grób, niektóre bardziej inne mniej. 2) Nie zajmuj się tym na razie 3) Wyciskanie w staniu wpisz sobie w youtuba military press 4) Hantlami mozesz tez robić 5) Przed treningiem może być bieg ale streczingu nie rób, streczing po treningu [...]

rion10 zaczynam od dziś FBW Dziś pierwszy trening i musze powiedziec że lekko poszło ale strasznie zalany potem byłem Nie chce zakładać nowego tematu więc tutaj pytam czy może być coś takiego: Przysiad 2serie (nogi) Wyciskanie na poziomej 2 serie(klatka) Wiosłowanie w opadzie 2 serie(plecy) Wyciskanie na barki w staniu 2 serie(barki) [...]

OK, przeanalizowałem te dwa tematy i spróbowałem złożyć coś z FBW oraz treningu tego z linku i wymyśliłem coś takiego: Nogi: - Przysiady z hantlami 3s - wykroki z hantlami 3s Plecy: - Podnoszenie na drążku 3s - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3s Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s - Pompki na krzesłach 3s - Pompki z nogami wyżej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Ja brałem Lipo Rush'a, jakieś dwa tygodnie temu go skończyłem. Oczywiście dietę mam dopiętą na ostatni guzik, obcięte węglowodany, bilans kaloryczny na 0. Trening 3x FBW, a po siłowni 45 aerobów. W dni bez siłowni obwodówka. Suplementacja - BCAA, kreatyna, witaminy, minerały, omega-3, zma i do uzupełnienia diety - białko. Co do samego spalacza, to [...]

Pytanko czy jak robię na IF FBW to czy jest jakas różnica czy pierwsze robię siady, mc czy wyciskanie? dobieraj pod siebie tak jak tobie pasuje

Rozumiem. Poczytałem trochę postów odnośnie treningu FBW i nurtuje mnie takie pytanie, a mianowicie " Czy mogę podzielić obecny plan na dwie części A i B? Chodzi mi o to że obecnie mam 2 ćwiczenia na każdą partie ciała, kolega wspomniał że jest ich zdecydowanie za dużo, dlatego jedno ćwiczenie np: na klatkę w treningu A a drugie ćwiczenie na [...]