[...] duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, środa, piątek (ilość seri na daną partię na każdym treningu taka sama) Klatka: [...]
[...] pojawiła się w końcu radość i chęć do następnych treningów, a nie jak ostatnie wymuszone treningi. W trakcie trenu, ze względu na spadek siły urodził się plan powrotu do FBW, nauczony błędami nie chcę od razu skakać do treningu 4x tydzień, a wiem, że FBW też da mi w kość - plan zakłada dorzucenia trochę mięsa i siły. W tym tygodniu potrenuję [...]
Wg mnie nie ma większego znaczenia czy robi spilta czy FBW, choć słyszałem wiele opinii że na początek dobre jest FBW. Ja na początku robiłem FBW i byłem bardzo zadowolony (po miesiącu wyciskałem 5kg więcej) więc polecam ten typ treningu i jak już sobie układasz ten trening to proponuje rozłożyc go na dni A i B a co Twojego spilta to tak: 1.na [...]
Tak więc dzisiaj takie kiepskie FBW sobie machnąłem na szybko 1.wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2/1/2 8x32kg 10x22kg 2.rozpiętki tempo 2/1/2 12x9kg 12x9kg 3.wiosło sztangielką tempo 2/1/1 10x32kg 10x42kg 8x52kg 4.unoszenie hantli w bok siedziąc tempo 2/1/2 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Superseria: uginanie ze sztangą+pompki w podporze [...]
jestem troszkę zalany fatem, więc planuję z 2-4tyg. redukcji, a potem wracam na masę... foty wrzucę po redukcji.. ***rozplanowanie całościowe: I tydzień: pn. fbw wt. bieganie śr. fbw czw. wolne pt. fbw sob. wolne nd. tabata + interwały II tydzień: pn. wolne wt. fbw śr. bieganie czw. fbw pt. tabata + interwały sob. fbw nd. wolne do tego codziennie [...]
hehe dużo się zmieniło od ostatniego czasu:) byłem troche zaślepiony "ideałem i wspaniałością" fbw ALE możesz je robic + przeciez wysokie powtórzenia nie wykluczają fbw.. ja teraz kończe też plan fbw i robie wysokie powtorzenia, więc co to za problem? satysfakcja po i intensywnośc treningu jest dużo większa na takich p., spróbuj, nic Ci się nie [...]
[...] hantla oburacz- 7kg + plank na bosu 3*45s nie bylo przysiadu, bo jest nastepnego dnia i chyba tak zostanie- wychodzi w miare krotki i konkretny trening 22.03- TRENING FBW 1a. Przysiad przedni 4*12 25kg- musze opanowac chwyt bo na czuja bylo i czulam nadgarstki a tak pewnie nie powinno byc 1b. RDL 4*12 17,5/ 20/ 20/ 22,5 2a. Bulgar na TRX [...]
Nie wiem co się dzieje, mam odpowiednia dietę, trening FBW, a od pewnego czasu mam coś takiego ze jak wsiadam na rower to bolą mnie mięśnie ud. Jednak przed jazda nie odczuwam zakwasów od czego to może być ? I jak to zlikwidować ? Na nogi w FBW robię przysiady ze sztangą i martwy ciąg tzn. jeden trening martwy następny przysiady.
[...] weglowodanow liczyc tylko te z ryzu platkow itp a z reszty np warzywa jaja nie? 3.Czy do kalori liczyc wszystko co jem czy np warzywa nie? 4.Czy lepiej jest a)3 razy w tyg FBW i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo + rower wieczorem b)3 razy w tyg FBW a po nim jazda na rowerze i w inne dni 3 razy w tyg bieganie na czczo Moj trening FBW [...]
Najpierw to trzeba podkreślić od czego są poszczególne plany; FBW to typowo kondycyjny morderca, splity to sylwetkowo-siłowe systemy. A pierwsze odczucia po przejściu? Że nie umiem izolować mięśni, nie czuję ich, nie znam techniki większości ćwiczeń i jestem w lesie. :-) Dlaczego zmiana? Pisząc metaforycznie: a czemu dziecko całe życie nie [...]
[...] teraz to podstawa ;-D Chociaż.. w nocy ciągle latałem sikać jak wściekły ;-D Później przedtreningowy i czas na ostatni trening przed startem ;-D Cardio: Brak Trening: FBW Poleciałem typowym FBW bez dołu. Po 3 ćwiczenia i 3 serie na klatkę, plecy, barki - zakres powtórzeń 12-15 i po 2 ćwiczenia na biceps/triceps w seriach łączonych. Ogólnie [...]
[...] test pcr, 330zl poszło ot tak.. ;-D Ale konieczny jest nie na sam wjazd na Węgry, a tylko po to, by móc wystartować, bezsens ;-D Za chwilę lecę jeszcze machnąć szybkie FBW tutaj u nas na miejscu, a około 14/15 wyjeżdzamy z Łukaszem i z Anią ;-) no i bym zapomniał, nowy vlog ;-D https://youtu.be/g8y5J6jkNIY Pod koniec, nagrywki ze sklepu [...]
[...] - BPS Rano pobudka i wstałem naładowany konkretnie energią, to też bez zwlekania przedtreningowy i trzeba było to spożytkować na treningu ;-D Cardio: Planowy brak Trening: FBW 1. Narciarz 2s 2. Ściąganie do klatki maszyna 3s 3. Wiosłowanie smith 3s 4. Wiosło maszyna neutral 2s 5. Rozpiętki w bramie 2s 6. Wyciskanie hantli skos+ 3s 7. Wyciskanie [...]
26.10.2022 Środa - BPS Przedostatni trening zrobiony, raporcik do Łukasza i od jutra delikatne ładowanie. Jeszcze jutro tylko wyskoczyć z rana zrobić ostatnie FBW, potem chwila w domu i na pociąg do Pragi ;-D Tutaj jakieś fotki z pozowania, robi się fajnie suchutko: https://i.imgur.com/wUM4TFG.jpg https://i.imgur.com/WaosWJf.jpg [...]
[...] trzy posiłki wzorowe a na kolejne dwa weszły krakersy i duża porcja lodów. Mój organizm i ja szczególnie nie możemy doczekać się przerwy i tak prawdopodobnie na moim FBW dojadę do 19.07. i wtedy rozpocznę roztrenowanie aż do 27.07. Od 28.07. rozpocznę masowanie z podwyższoną miską.Prawdopodobnie pojadę na trzydniowym FBW a w tym na [...]
[...] nie miałem, bo wtedy nawet nie odwiedzałem tego forum.Było to trochę więcej niż dwa lata i jak to bywa-pierwsze parę miesięcy brak dobrej diety, trening bezsensowny, cos ala FBW ale takie pseudo FBW..Z czasem zainteresowałem się, czytałem coraz więcej o technice, o metodach treningowych, o tym jak jeść, kiedy jesc i co jesc...Prawde mówiąc sam na [...]
[...] wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy wówczas mogę tak zmienic Twoj trening: PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: [...]
FBW już kapuję o co chodzi. Chodzi o trenowanie na każdym treningu każdej partii ciała tak? Co myślisz nad tym, bo jakoś nie mam przekonania co do tego FBW. Można by było 3x w tygodniu, trening na siłe? Tylko nie wiem jakie partie i kiedy ćwiczyć, nie chcę ćwiczyć nóg, chyba że na redukcje... możesz Mi taki ogólny zarys treningu zrobić?
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
