FBW na

Witam , zacząłem trening fbw ( trenuje 3x tygodniowo planem A , B ) Cel : Masa Wykonuje ilość powtórzeń 10 i zaczynam od 60% CM i co tydzień dokładam jakieś obciążenie ? Czy powininem zmieniać ilość powtórzeń na jednym treningu? Np . na klatke 12x10x8 Drugie pytanie suplementy : białko i mass fusion , zostało mi też sporo kreatyny jabłczanu i [...]

jak np w 15-10-5 liczy sie maxy dla kazdego zakresu i zaczyna sie od 70% do 100, a jak jest w fbw zakres powtórzen 10 a serie 3 na duze, 2 na male/trening

Nie wiem czy ilość serii którą robie jest odpowiednia. Ćwicze wg planu podanego w tym linku: (staż 4 lata) http://www.sfd.pl/FBW%2C_masa%2C_same_ci%C4%99%C5%BCkie_%C4%87wiczenia-t804231.html Np. wyciskanie na klate to tak: rozgrzewam się parę powtórzeń 20kg potem 60kg i robie 3serie z 80 kg po 8 powtórzeń w każdej.Analogicznie w innych [...]

Więc tak: Ćwiczę fbw od 4 miesięcy i pytanie brzmi czy zawracać sobie głowę tym że podczas wyciskania sztangi sprzed głowy pracują przednie i boczne aktony mięśni naramiennych, oraz mięśnie trójgłowe ramion..... a TYLNE AKTONY ??? zmienić to ćwiczenie na takie które będzie angażowało również tylne czy nie ma to sensu na razie ?

Wracając do mojego problemu - tyle, że ostatnim cyklem było FBW 15-10-5, więc ostatnie treningi to były 5. Wziąbbym to obc. z "10", ale jako, że ostatnie treningi dzisiątek to już były maxy, więc raczej szybko bym wyczerpał swój potencjał, nawet jeśli bym lekko zaniżył ;). Chyba zrobie tak, że na następnym treningu licze max na 8p i potem obliczam [...]

[...] 12kg(5powt)70% 14kg(5powt)80% 16kg(5powt)90% 18kg(5powt)100% Triceps: hantelką zza głowy 10kg(5powt)60% 12kg(5powt)70% 14kg(5powt)80% 16kg(5powt)90% 18kg(5powt)100% Łydki: wybijanie się ze sztangą chyba tak to się nazywa :) 40kg(5powt)60% 50kg(5powt)70% 60kg(5powt)80% 65kg(5powt)90% 70kg(5powt)100% Trening FBW 5x5 , czy pasuje taki układ ?

Jaka jest zasada cwiczeń FBW 15-10-5? czy ilość powtórzeń w danym dniu wpływa na ilość serii? O ile zmniejszyć ciężar na początku po sprawdzeniu maxów dla 15,10,5 powtórzeń?

jeżeli zamieniłem w fbw podciąganie podchwytem na szeroki nachwyt to bardzo poszkodowane będą dwugłowe ramion? w podciąganiu nachwytem wykonują na pewno mniejszą pracę niż przy podchwycie ale za to nachwyt lepiej porobi Ci najszersze

Druga sprawa, robię FBW 5x5 na siłę, czy jest możliwość że masa może wolniej rosnąć? Bo nie jest to typowy trening na masę. zapytaj w suplach :-)) Dobra a co do tego pytania z 5x5?

Cwicze 6 miesiecy z lekkimi przerwami na operacje rehabilitacje i dopiero teraz bede mogl na powazniej wziac sie za siebie. Do tej pory zrobilem FBW zwykly a pozniej 5x5. Diete ciagle trzymam i mysle nad nowym planem cwiczen. Zastanawiam sie nad splitem. Co o tym myslicie?

Cwicze 6 miesiecy z lekkimi przerwami na operacje rehabilitacje i dopiero teraz bede mogl na powazniej wziac sie za siebie. Do tej pory zrobilem FBW zwykly a pozniej 5x5. Diete ciagle trzymam i mysle nad nowym planem cwiczen. Zastanawiam sie nad splitem. Co o tym myslicie? lepiej jak miałbyś nadal plan całościowy, możesz go urozmaicić wrzucając [...]

mam pytanie odnośnie takich ćwiczeń jak podciąganie/pompki na poręczach w treningu FBW (cel masa), powinienem robić max podciągnięć w każdej serii - bez dodatkowego obciążenia, czy robić z obciążeniem tak bym mógł robić po 10-12 powtórzeń na serię ? pzdr

plan na mase-jak powinny byc dobrane czesci ciala trenowane danego dnia ? (3 dni w tygodniu, 2 czesci w dzien) To zależy od wielu czynników z szczególnie od tego jaki masz staż treningowy. Jak masz mały dobrym treningiem dla Ciebie będzie FBW-trening całego ciała na jednej sesji 3 razy w tyg.

Witam Można używać rotacji ramion w FBW jako podstawowego cwiczenia na barki? W zestawie A mam unoszenie hantli bokiem i zastanawiam sie nad cwiczeniem w zestawie B, mam małe problemy z barkami i sie boje o kontuzje a wyczytalem ze rotacja ramion to dobre cwiczenie na zapobieganie kontuzjom. Aha, i to ma byc rotacja wew. czy zew.? Bardzo prosze [...]

Witam Można używać rotacji ramion w FBW jako podstawowego cwiczenia na barki? W zestawie A mam unoszenie hantli bokiem i zastanawiam sie nad cwiczeniem w zestawie B, mam małe problemy z barkami i sie boje o kontuzje a wyczytalem ze rotacja ramion to dobre cwiczenie na zapobieganie kontuzjom. Aha, i to ma byc rotacja wew. czy zew.? Bardzo prosze [...]

Czy można zastosować Push pull legs na redukcji czy lepiej fbw? mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Ten P&P+ nogi to praktycznie to samo co split tylko, że nogi trenuję oddzielnie na jednym treningu a w splicie klasycznym łączy się z barkami zazwyczaj trening możesz mieć jaki chcesz dobierasz go w zależnosci od stażu, możliwości sprzętowych, [...]

Proxi 1) Rób jeden trening. Nie mieszaj bo zablokujesz się i dopiero bedzie niedobrze. Możesz śmiało pociągnąc na jednym planie fbw 2 miesiące. 2) Nie ma znaczenia. Możesz szamać. Pisał o tym wielokrotnie m.in. Knife. Kreatyna występuje naturalnie w mięsie - wnioski wyciągnij sam. Sam mam pytanie które mnie meczy ostatnio: jak dobrze technicznie [...]

Siema, Mam pytanko. Jeżeli w założeniach FBW ćwiczymy 9 serii na większe grupy mięśniowe w tyg., to ćwicząc 2 razy w tyg. rozbić to na dwie sesje treningowe - czyli np. 5 i 4? Pzdr,

[...] 2) na przedostatnim treningu zrobiłem 5x5x70 kg i na tym nie dałem rady zrobić 5x5x72 kg (3 serie zrobiłem, czwarta 3 powtórzenia sam, piąta 2) gdzieś przeczytałem że w FBW 5x5 lepiej jest robić stałym ciężarem serie (robie tak we wszystkich ćwiczeniach procz martwego i przysiadu w jeden dzień, kiedy robie martwy przysiad mam lekko i [...]

Panowie ćwiczę FBW 3x w tygodniu, mam ułożoną dietę na masę, postępy są, teraz pytanie: czy jeżeli zaczne chodzić raz w tygodniu (dzień bez siłowni) na basen to czy to będzie miało pozytywny czy negatywny wpływ ?