FBW na

Split czyli podział, każdy trening będzie splitem jak rozłożysz partię na inne dni (czyli nie będzie to FBW) Czyli góra/dół, push, pull legs, zmiast push pull legs mogę napisać klatka+przód/bok barków + triceps, plecy + tył barków + biceps, nogi czyli jest to SPLIT Chyba że nie wiesz co oznacza nazwa split w języku angielskim to już nie moja wina [...]

Rozumiem, że w dniu kiedy ćwiczę FBW, odpuszczam aeroby. Co z brzuchem ? Na początek może 1 zestaw (3x ten sem zestaw) w kolejności: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ lub PROSTEJ 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko lub Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s [...]

Na FBW teraz plecy ładnie pójdą, a klata też urosła przez te ostatnie miesiące. Znaczy tłuszcz spadł, a przybyło mięśni.

to słabo nogi robisz skoro masz ochotę na fbw

No dobra poczytalem duzo o FBW ale tak jak juz pisalem od pazdziernika praktycznie robilem obwodówke tyle ze na atlasie. Dlaczego nie moglbym sprobowac tego treningu? jezeli jest zle jesli chodzi np o nogi we wtorek i czwartek to dlatego ze moge robic tam na suwnicy jak i aeroby a nogi sa dla mnie wazne caly rok z racji sportow. a prostownik [...]

Co myślicie o tym FBW 2x w tygodniu,dostosowane pod sw(robiłem coś podobnego jak zaczynałem fbw): A - Przysiady ze sztangą na barkach 3s - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Arnoldki 2s - Uginanie ze sztangą 2s - Wyciskanie wąsko 2s - Brzuszki 2s max - Spięcia brzucha 2s max B - Wiosłowanie ze sztangą 3s [...]

Tak jasne jak mu będzie dobrze FBW wchodziło to niech zmienia na splita ciekawe... Te wyniki aktualne czy sprzed przerwy? Jeśli aktualne to złap się za jakieś skrócone FBW 3-4 ćwiczenia na sesje, dorzuć do tego odpowiednią aktywność aero/interwałową i powinien tłuszcz ładnie zlecieć, a przy dobrych układach to i siła podskoczy.

Czyli split odpuscic juz i przejsc na FBW i na masie dalej ciagnac tak ?

cały trening na barki? na tym poziomie to chyba nieporozumienie. zajrzyj do działu trening dla początkujących i wes stamtad jakis podzial przod tyl czy dol gora jak pisalem wczesniej. a tak w ogole to i fbw dla ciebie byloby ok

[...] osiagnac tym planem, ale nie zaczyna sie treningu od brzucha bo to glowny stabilizator ciala. Masz 1 cw na brzuch, 2 cw na plecy, 1 na klate i 7 na nogi.....Ani to split ani FBW ani nie wiadomo co. I wiesz kobity maja tez ramiona/rece szeroko pojete (barki, bicki I tricki). Zamiast na maszynach skupilabym sie na cwiczeniach wielostawowych, [...]

Jesli ci pasuje FBW 5 x w tyg to śmiało możesz sobie tak lecieć bo jestes na redukcji wiec sam siłowy jest tylko po to aby był bodziec dla mięsni , ja tez na redukcji cwicze sobie FBW 4-5 x w tyg bo dla mnie taki plan n redu idealnie siedzi bo mnie nie zarzyna na sesji . Dobrze by było dac zdjecia do wgladu bo masz ambitny cel 9% , jestes za [...]

Dzięki za odpowiedź. Może, by nie tworzyć nowego wątku zapytam o jeszcze kilka rzeczy. Przypominam, że jestem całkowicie nowy w kwestiach siłowni. Gdy mam trening, FBW + aeroby, to białko + banan powinienem zjeść zaraz po FBW i mogę iść na areoby tak? Czy poczekać z tym i zjeść po areobach? Ostatnie pytanie. Po treningu proporcje posiłku powinny [...]

Tamten plan dobrze na mnie dzialal szybko sie rozbudowalem i dosyc dobrze poszlo na sile. Myslalem tak jak mi napisales ale zastanawialem sie tez na FBW

Witam, aktualnie ćwiczę FBW ułożone z pomocą forum: 3x przysiad przedni 2xRdl 4x podciąganie nachwyt 3x wyciskanie na skosie na klatke 2x wycisk żołnierski 2x wycisk francuzki 2x ugianie przedramion ze sztangą 2x wspiecia na palce Plan ten przerabiałem prawie 3 tygodnie dokładnie tak jak jest wypisane powyżej, a później bic i tric na zmiane co [...]

FBW 3x masa, rozkład A-B-A cały czas 1 tydzień A-B-A 2 TYDZIEŃ A-B-A A: przysiad tylni 3s 12/10/8 wyciskanie płasko 3s 12/10/8 rdl 3s 12/10/8 wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s B przysiad tylni 3s 12/10/8 pompki poręcze 2s max military press 2s 10/8 ug. podchwytem 2s 10/8 podciąganie na drążku podchwytem 2s [...]

Jeśli chodzi o FBW mam jeszcze maly dylemat. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) W tym wyciskaniu na płaskiej chodzi o klatke? Czy wycisk na barki siedząc? Zmieniony przez - Domokun93 w dniu 2011-10-11 16:22:08

[...] rehabilitacji zapewne. Wracając do chwytu jeśli u Ciebie na siłowni nie ma problemu z używaniem magnezji to ją stosuj. Chwyt zapewne się wzmocni z czasem. Można dokładać ćwiczenie na przedramiona jednak w planie FBW może się okazać to bezzasadne bo storpeduje Ci progres w podstawowych bojach Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-30 09:21:43

[...] , MASA to na twój moment jedzenie , i ćwiczenia podstawowe gdzie używasz dużego cieżaru , wiekszy cieżar - wieksza masa , a czy plan bedzie sie opierał o system całościowy FBW czy system dzielony SPLIT kwestia własnego wyboru , oczywiście moje osobiste zdanie jest że żeby DZIELIĆ trzeba mieć powód, zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie [...]

Witam wszystkim mam podstawowe pytanie na którym będę układał plan treningowy- ćwiczę 2-3 razy w tygodniu Taekwon-do i planuje ćwiczyć 2-3 na siłce więc pytanie jest proste- na siłowni split czy FBW czy co najlepiej się sprawdzi w takim natężeniu treningów ? Chodzi o budowanie masy oczywiście.

[...] ważniejsza od cieżaru) oczywiście jeżeli to występuje w jednym ćwiczeniu jeżeli w wszystkich to znaczyło by że powoli dochodzi do przetrenowania. dorszu94 żadnych bo system FBW ma inne założenia masz zbudowac solidną sylwetke a przedewszystkim przykładasz sie do najwiekszych i najwazniejszych partii nad niedoskonałościami bedzie pracował troche [...]