FBW na

wybieram się pierwszy raz na siłkę. Wybrałam plan FBW : trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch To trening B, bo nie rozumie. To gdzie jest A? Dla Ciebie, jeżeli zaczynasz, jeden zestaw ze złożonymi ćwiczeniami jak najbardziej [...]

1. trening FBW opiera się o 1ćw na każdej sesji na każdą partię 3x w tygodniu. To nie za dużo, to w sam raz 2. ja bym odpuścił w takiej sytuacji, nie ryzykujmy kontuzją :-))

Czemu w zadnym treningu fbw nie robi nikt przedramienia chodzi mi o czesc przy nadgarstku?Moge ja robic dodatkowo sciskaczem?Czemu nie robi sie tez łydek i skosnych brzucha? Na dobrą sprawę osoby zaczynające trenować nie muszą wykonywać ćwiczeń ukierunkowanych na ramiona i barki.3/4 ćwiczenia najbardziej złożone i masz kilka tygodni wzrostu całego [...]

Witam ! lat 20, masa, w. 188cm, waga 95kg ćwicze rok fbw Brak dostępu do siłowni, ćwicze w domu mam hantle 2x 30kg ławka drąg i pare mebelków na których da się coś wykombinować. Moje pytanie brzmi czy przejść na splita z takim ,, zapleczem technicznym''- czy jest sens masa idzie do przodu ale za niedługo zmieniam ćwiczenia ... mam zamiar [...]

3x w tygodniu trening fbw ( cwiczenia wielostawowe ) + 1x w tygodniu zajecia crossfit z prawdziwym sportowcem fachowcem ( nie z gosciem co zrobil papierek na trenera a sam nie wiele wie ) pojdzie niezle masa ? nie pytac czy dieta jest bo jest czasem zjem cos extra dla tego zdecydowalem sie na crossfit 1x w tygodniu nie wiecej bo [...]

szybkie pytanie - robie najprostszy fbw ronniego - przysiad,wl,wiosłowanie,mp,triceps, biceps i wszystko po 10 serii - i tu własnie pytanie z tymi seriami. Robie ich sporo ze wzgledu na teoretycznie słabe wyniki siłowe. Poczytałem o ogolnym tonażu przerzuconych ciezarów i tak zostało. Efekty nawet widze, bardziej nawet sylwetkowe niz siłowe. [...]

jasne rozumiem, wydawałoby sie ze fbw i 10 serii za duzo, tylko wiecie te ciezary nie sa za duze :) dlatego własnie dlatego dałem taka ilosc serii zeby nie było np ze po 5 seriach ledwo cos machnałem i tyle. Nie mam takiej przebitki zeby np na 5 serii wziac zdecydowanie wiekszy ciezar niz na te 10

Czy przy FBW 3 razy w tygodniu, przy 2 miesięcznym stażu, mogę do wyciskania na płaskiej dołączyć pompki na poręczcach czy też będzie to za dużo dla mojej "suchej" klatki? Po co dodawać skoro WL wystarczy w zupełności? Minimum wysiłku - maksimum korzyści.

Witam! Po malej przerwie wakacyjnej czas spalić troche fatu. Czy ćwicząc fbw 3x w tyg+ 30 min cardio mogę dorzucić 2x w tyg tabatę? Czy to juz będzie przesada? Ale po co ruszać ze wszystkim na hura ? Na początku wystarczy wprowadzenie zmian w jadłospisie. W późniejszym okresie możesz dodawać systemy energetyczne.

ronie pisal ze fbw 3 etap na jakies 6-8 tygodni nastepnie nalezy wdrozyc plan AB przeplatany z dodatkiem barkow itp na klate robie zawsze po 4 serie wyciskam juz zdecydowanie wiecej niz w 1 tygodniu. Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2014-09-30 20:30:07

Mam takie pytanie. Otóż jestem na redukcji i ćwiczę FBW. Wiadomo, że spadek siły jest raczej nieunikniony. Przyzwyczajony jestem do pewnych ciężarów i ilości powtórzeń, ale czuje że coraz ciężej idzie stąd spada trochę wykonanie. Byle zaliczyć założoną ilość powtórzeń. Czy odjęcie trochę kg to dobry pomysł w celu dokładniejszego wyk ćwiczenia? [...]

No to jak masz fbw to sprawa wygląda inaczej, niż jakbyś miał split. W wersji A rób podchwytem na szerokości ramion, w wersji B nachwyt najszerzej jak możesz. Tylko ja mam 1 zestaw ćwiczen, ten sam 3x w tygodniu, to będę po prostu na zmiane robił, dzieki za pomoc

Częstotliwość mają dużą bo trenujesz 3 razy w tygodniu każdą partię mięśniową, ale objętość jest mała bo raptem kilka serii na partię ale często te kilka serii wystarczy żeby mięsień mocno sfatygować, są propozycje planów dla początkujących gdzie na każdym treningu wykonuje się i mc i przysiad tego bym unikał bo o ile standard fbw to 3 dni w [...]

Okej przebrnąłem przez wszystkie posty traktora/drsquat'a i przekonały mnie one, żeby ćwiczyć to FBW w wersji: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jeszcze muszę się doedukować co do [...]

Witam :) dalej trenuje ale nie chciało mi się prowadzić dziennika bo nie znajdywałem na to czasu ani chęci. Treningi mam FBW ze zmiennymi ćwiczeniami 5-6 razy w tygodniu i zanotowałem już pierwsze progresy. Trzymam się około 2300-2500 kcal. Od 17 września nie było żadnej przerwy w treningach jedynie w diecie czasem pozwalam sobie na coś dobrego :) [...]

[...] sprawia że tam tłuszcz spada # Dieta podstawą odchudzania # Żeby coś osiągnąć trzeba zap*** Docelowy trening na spalanie: 10 minut biegiem lub inna rozgrzewka dowolny plan FBW obejmujący przysiad i podciąganie na drążku 1500m ergonometr lub 10 minut biegiem Plus regularnie w dni bez siłowni bieganie HIIT. Od czasu do czasu kompleks sztangowy [...]

[...] rozgałezionych (czyli bcaa, w proporcji 3:2:2) Nie jestem za treningiem całego ciała, tym bardziej tak często. Nie widze możliwosci regeneracji. Można ćwiczyć systemem FBW, lecz jest to bardziej trening wytrzymałosciowy, i max to 3 razy w tygodniu. A to ze jesz raz dziennie, mam nadzieje ze to żart, i ktoś się smieje ze mnie Ponieważ tak [...]

Witam! Mam do ciebie pytanie co myslisz o planie treningowym FBW ,czy jest on dobry na poczatek przygody z silownia? pewnie stosowales kiedys . i jeszcze jedno moglbys wytlumaczyc o co chodzi z dwuglowymi i czteroglowymi miesniami nog ,o co z tym chodzi , powino sie cwiczyc na 1 treningu tylko np dwuglowe a na 2 czteroglowe ,nie mam pojecia jak [...]

plan normalny FBW z elementami plywania dupa po piachu, wyciaganiem wody ze studni z dodatkiem zamias na korbe to kreci wiesz czym, dziennie tak z 30wiaderek wody przez 3miesiace i jestes gotowy na zawody

ja góra siedzę 90 min z rozgrzewką i wyjściem z siłki więc trening ok 70 min, mam pull push w poniedziałek i wtorek a w czwartek fbw aby przetrenować wszystko 2 x tydzien i nie narzekam, splita nie lubię ze względu na duże obciążenie na jednym treningu danej partii, zwłąszcza chodzi o kolana.