FBW na

ja tam stawiam jak narazie na regeneracje po fbw bedziemy cos kombinowac panowie dawajcie ankiete

zapomniałem wkleić plan FBW 5x5 3/tydz. pon,środ,pią A) -przysiad 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 + brzuch/lydki B) -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 + brzuch/lydki

durma weź zrob sobie ze 2 tygodnie odpoczynku i weź sie za pozadne FBW a efekty przyjdą pewnei posżło Ci te 1,5 cm w obwodach bo dopiero zaczołes ćwiczyć ale i tak sie dziwie ze sie nie przetrenowałes na takim czyms chyba ze jakimiś smiesznymi cięzarkami w klubie fitnest ten plan rozpracowujesz

[...] ide do przodu krok po kroku i nie jest źle. co do planu nie jestem przekonany do tego wole split.. typu split partia 2x w tyg plan ,bez trica i bica to ***nia ja nie ćwicze FBW teraz na bica i trica mam po jednym cw w ciągu tygodnia tylko, nie widze potrzeby więcej. bo to co przedstawiłem wyżej to kupa argument dla poparcia tego zdania? Alu [...]

21.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 78 off Miska 2000kcal utrzymana, wieczorem rozciąganie żadnego piwka do meczu etc 22.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 79 TRENING FBW 5x5 FRONTY 20KG X 15 40KG X 5 50KG X 5 60KG X 5 65KG X 5 !!!! 50KG X 8 WYCISKANIE PŁASKA 60KG X 5 70KG X 5 80KG X 5 90KG X 5 95KG X 3 !!! PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+18KG X 5 CC+ [...]

Twój trening atakuje głównie tylko 2 partie biceps i klate... Najlepiej zacznij ćwiczyć splitem, czyli treningiem z podziałem na partie, no chyba że wolisz FBW czyli ogólnorozwojowy... Ja bym polecał split. przykładowy split: poniedziałek: klatka+triceps środa: plecy+biceps piątek:nogi+barki No a ćwiczenia na te partie to popatrz w necie polecam [...]

Na czym polega Twój priorytet, powiedz Ty mi? Przy takim stażu nie powinieneś się bawić w plany priorytetowe. Co to za przyczyny osobiste? Wyciskanie zza karku robisz w całym zakresie ruchu? Czemu nie powinien się bawić w żadne priorytety? Może klata mu odstaje mocno w tyle w przeciwieństwie do innych grup mięśniowych. W ogóle priorytet w fbw [...]

[...] dzialach-o diecie "low-carb" oraz o treningu HIIT)) a wracajac do przerzucania zlomu.... wlasciwie...to obojetnie jaki rodzaj treningu bys wybral-calosciowy(FBW),czy dzielony(split)-to i tak wszystko bedzie zalezne przede wszystkim od diety oraz aerobow. oczywiscie przy zalozeniu,ze programy oparte by byly na prawidlowym dobraniu [...]

[...] Co najwyzej mozesz przygotowac miesnie, sciegna i stawy do solidnego treningu na silowni. Polecam zaczac od ACT i robic go ze 3-4 miesiace. Potem wedle uznania split, FBW, HST, albo inne plany masowe. Wybierzesz to co ci bedzie najbadziej odpowiadac. Ja polecalbym po ACT FBW. ACT mozesz ropoczac w domu. A potem sa 2 wyjsica. Albo [...]

@ adzik: dlaczego? większość ludzi zaczyna od tego redukcję z tego co widziałem tu na forum. FBW wydaje się byc treningiem dla bardziej doswiadczonych. a co powiesz o reszcie? musze cos zrobic z tymi platkami...:) za pierwszym razem byly niedobre, za drugim tez byly niedobre, a teraz...nadal sa niedobre:) ostatnio zaczalem zastanawiac sie nad [...]

[...] jedna sprawdzona rada. Jak robisz rozgrzewkę zrób sobie pompki na pięściach, to bardzo wzmacnia nadgarstek (sprawdzone przezemnie). Jeżeli już tak nie chcesz robić tego FBW to zrób sobie split, mam tu dobry link ze splitem i bardzo go polecam szczególnie dla początkujacych. [...]

[...] i stosować je naprzemiennie. Moi drodzy ! Przeglądając kilka tematów, oraz mając w pamięci wasze wypowiedzi odnośnie sesji treningowych trafiłem na jeszcze jedną rozpiskę FBW, która wygląda następująco: Trening A (wykonujemy w zakresie 8-12 powtórzeń): -Mięśnie ud: przysiad klasyczny ze sztangą – 4 serie -Mięśnie grzbietu: ściąganie drążka [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Ww. wskazane artykułu czytałem. A co myślicie o zmianie treningu na typowy FBW, bo chyba do tego się będę skłaniał? Czy możecie zaproponować jakiś dobry FBW do ćwiczenia hantlami? Dosyć długo przeglądałem forum i znalazłem fajny (wg mnie) plan kolegi z forum: https://www.sfd.pl/Domowy_plan_treningowy-t1200816.html

Ponawiam pytanie: Panowie jak myślicie VLCD może opóźnić zrastanie się kości? Złamałem palec(kciuk) i tak pomyślałem, że może by trochę zredukować. Myślę, że jakieś FBW dam rady zrobić, przysiady, maszyny, może jakoś dam rady z gipsem. Do tego cardio/interwały i może jakiś efekt będzie. Planuję 2-3 tygodnie VLCD, może za ten czas już zdejmę gips. [...]

fbw sa w miare dobre 6 tyg 12,5 kg do kazdej serii + low carb...na vlcd musze spobowac czy siły beda

[...] mi maratony, wtedy viagra+efka i było Si 2. ok 10-11tyg 3. cardio nie robiłem praktycznie w ogołe, pare razy wszedł HIIT, cardio miałem wekendami z panna %-) ale jak mówię ta dieta nie jest mi obca i bardzo długo już wplatam ją w mój styl życia, dodatkowo wygodnie wchodzi z IF, trening FBW 3x Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2016-04-02 23:33:32

Na vlcd dalej tyracie splitem 4-5x w tygodniu czy ucinacie objętość i robicie np. fbw 2-3x w tygodniu?

Panowie dwa pytania. Jak sobie radzić z nogami na vlcd ? Lece fbw i jak porządnie zrobie nogi, to nic tylko poszedłbym do domu się położyć :X Nie mam siły chodzić, lece 4 tydzien vlcd. Drugie pytanie co myślicie o interwałach? po treningu robię 15 min, w dnt 2x15min. Odpuscic, czy mogę robic

25 lat, 115kg, bf ~27%, tsh 2.7 (norma 0.5 jak dobrze pamiętam - 4.2). dieta vlcd od 4 dni, pokład meta 10mg ed rano + 12,5mg ed provi. Trening 4x week fbw podwójnie dzielony + RPT na głównym ćwiczeniu. coś jeszcze potrzeba? :D

25 lat, 115kg, bf ~27%, tsh 2.7 (norma 0.5 jak dobrze pamiętam - 4.2). dieta vlcd od 4 dni, pokład meta 10mg ed rano + 12,5mg ed provi. Trening 4x week fbw podwójnie dzielony + RPT na głównym ćwiczeniu. coś jeszcze potrzeba? :D Oficjalne normy są zawyżone, w praktyce tsh powyżej 2,5 jest wynikiem niepokojącym - polecam to skonsultować z endo.