Ja Ci nie powiedziałem, że fbw jest nie dla Ciebie i że powinieneś robić splita- Twoja decyzja. W TYM JEDNYM KONKRETNYM PODANYM WYŻEJ ( %-)) planie masz po 3 serie na PARTIĘ! Im więcej serii, tym mniej repów i vice versa . Żeby to miało sens, to musiałbyś robić typową wytrzymałość siłową, to jest zakres powyżej 15 (ewentualnie 12, bo dużo zależy [...]
[...] ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu też pplan stworzony przez rion10 Dużo jest zwolenników FBW, lecz ja polecam splita partia raz w tygodniu. Rób to, co dla Ciebie najlepsze (cykl FBW - zmierz wyniki, cykl split - zmierz wyniki -> porównaj) pzdr Zmieniony przez [...]
Nie mówie, że mialoby nie być Po prostu pytam, z ciekawości, o uzasadnienie takiego wyboru Albo powiem inaczej - nie zaglądałem na forum jakies 2 lata i widzę, że niektóre trendy pozmieniały się dosłownie o 180stopni Kiedyś nikt tu tak nie kombinował, nie urozmaicał, kazdy walił schematyczny split, a na trening fbw kusili się nieliczni. Ale to [...]
nie krzycz... tutaj jest tyle tematów że nie jesteś gwiazdą na forum... jak Ci napisałem ze masz jechac FBW, tzn że bedzie to dla Ciebie najlepsze, rozumiemy się? FBW trwa niecałą godzinę :) Poczytaj o tym a potem wysuwaj wnioski...
[...] chce dobrze przemeczyc miesnie. Co polecasz? Jak Ty robiles i jakie widziales najlepsze efekty, takie zeby nie przemeczac ukladu nerwowego? Bo powiem Ci tak. Jak robiłem FBW i zwiekszałem co sesje treningową w każdej serii 2,5kg, czyli na przykladzie W pon robilem Wiosłowanie to jak zrobiłem 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg to w nastepny trening [...]
sory nie mialem ostatnio czasu zeby odpisac.. a wiec, na Twoim miesjcu zaczalbym trening FBW, przyniesie on najszybsze efekty, oraz zbudujesz na nim podstawy do dalszego treningu wiek 15 lat to nie czas na splity, szczegolnie ze masz jeszcze male doswiadczenie w treningu zadbaj o diete bo to podstawa i 50% sukcesu, jak nie wiecej co do brzucha [...]
[...] stosując go maks 8 tyg? NO i dodatkowe pytanie najbardziej mnie nurtujące. Ostatnio się tak złożyło ze bylem na 3 rożnych siłowniach i konsultowałem się z instruktorami, z których żaden mi nie polecił FBW. Dlaczego zatem uważacie ze jest on dobry? ps. dla zmiany treningów, przełamania monotonii oraz wypróbowaniu na sobie i tak bede stosował FBW.
Generalnie chce wprowadzic 2 rozne treningi fbw w tygodniu i cwiczyc systemem ABA BAB, robilem dotychczas FBW i poprostu zaczynam tracic motywacje, nie widze efektow, owszem sila troche sie podniosla nie ukrywam, ale pozatym masa nie bardzo idzie, jak pisalem dopiero zaczalem przykladac sie do miski juz na powaznie + suple i szukam jakiegos [...]
Obliostatnio ćwiczyłam spiltem, trening mi się podobał, szczególnie na nogi, ale może teraz zróbmy coś innego? Nie wiem, może FBW? Ja nadal chciałabym ćwiczyć pod kątem rzeźby. Nie mylić z masą No i też chciałabym, żeby pewne elementy mojego treningu pozostały - chodzi mi głównie o MC i przysiady A tak poza tym to dziś mi się chciało śmiać. [...]
może FBW? - zuch dziewczyna chciałabym ćwiczyć pod kątem rzeźby. Nie mylić z masą - nie ma treningu na masę i rzeźbę, jest tylko dieta na masę albo redukcyjna
DZIEŃ 1 - środa 26 lutego 2014 Był to dzien ogarniania siłowni, nowych ćwiczeń etc. FBW 1 1) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 11 x 20kg 11 x 22kg 10 x 20kg 2) wyciskanie sztangi leżąc / klatka bawiłem się w dobieranie ciężaru i przyzwyczajałem do sztangi. Następny FBW 1 zrobię z 40kg na sztandze, ale myślę, że będę szybko dodawał [...]
DZIEŃ 8/121 – ŚRODA – dzien treningowy Poczytałem więcej o FBW i postanowiłem zmniejszyć serie na duże pardie to 3 i małe do 2. Przekonałem się też dlaczego. Pomyliłem sobie ciężarki i zamiast włożyć kółka 15kg, to włożyłem 20kg i w swoim drugim martwym ciągu podnosiłem 50kg, no wyjątkowo męczące to było :D Wprowadziłem też parę zmian. Na razie [...]
No to git :-D Jeszcze biję się z myślami czy robić 15-10-5 czy ten plan co wrzucił Sol do działu. W sumie to by mi pasowało zrobić fazę 1 i 2 po 4tyg :-D Choć z drugiej strony to fbw 15-10-5 też mi pasuje i nie wiem na co się zdecydować. Wiem jedno - dzisiaj pierwszy fat nite, udka ze skórą już się marynują w sosie habanero :-D
/SFD/Images/2016/1/3/96ec0d1879fa4fe89a84f45da26a0373.png /SFD/Images/2016/1/3/450baedf70a144c68725f35fc5f07681.png Dzisiaj pomiary. Ogólnie jestem nawet zadowolony, waga 72kg w pasie 82cm. Czyli póki co zrobiłem 6kg masy i 3cm w pasie. Zostało mi planowanej masy jeszcze 4tyg, potem zdecyduję czy rekomp czy już redu. Ale chyba będę chciał iść po [...]
Ja bym w dzień FBW wrzucił martwy ciąg klasyczny albo sumo, powiedzmy RAMPA 10 i gdy już wyładujesz maksa na daną ilośc powtórzeń to po prostu robisz Rampe 8 itd.
Na pośladki nie wrzucałem celowo ćwiczenia bo uznałem że przy siadach i wykrokach im wystarczy %-) Przecież nie można moge mieć pośladów lepszych od dziewczyn hehe %-) Myślę że wrzucę sumo w FBW i to wystarczy, bo przy mcnpn pośladek też całkiem nieźle pracuje ;-)
Siemka, szybka wpisa bo zaraz lecę ;-) Dzisiaj FBW zrobiony, do tego 25min interwałów na bieżni, masakra moje łydki paliły jak diabli. Zrobiłem 5x2min biegu i 2min szybkiego chodu a potem 1min biegu i 2min spacerku :) Fotka zrobiona, góra nie jest zła, ale dół porażka %-) /SFD/2017/6/2/b462b5e3265146d9ba038e30d1395744.jpg
Dzień 17 - 22.02.2017 Niestety problemy zdrowotne wykluczyły dzisiejszy trening. Mam nadzieję że jutro ruszę na FBW. Trening Brak Dieta Lekka zmiana proporcji białka z tłuszczem dzisiaj ale 2500 siedzi. Na śniadanie wątróbka smażona na maśle klarowanym Później karkówka na grillu elektrycznym. Przez lekkie przeziębienie nie miałem wogóle ochoty na [...]
[...] za rady, nie boję się jeść żadnego rodzaju mięsa - ale jak da się coś wykroić ( tłuszcz) lub obrać ze skóry to przeważnie to robię. Dzisiaj również :P Trening Po wczorajszym FBW dzisiaj 60 minut aero. Saunę dzisiaj jeszcze odpuściłem. Siłownia 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 10 min bieg na bieżni 9 kmh 10 min marsz na bieżni 7 kmh 5 min bieg na [...]
krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95
