FBW na

Nogi bardzo słabo a na triceps nie ma nic Nie myślałeś o treningu FBW 3 razy w tyg bedzie optyalny pozdro

Pablos17 Jeśli jesteś po treningu przygotowawczym to ułóż sobie FBW konkretniejszy ten co masz to coś w rodzaju ACT proponuje kolejność ćwiczeń taką nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Na koniec łydki i brzuch Co myślisz? pozdro

na powazniej (m.in 4 treningi tygodniowo) trenuje juz od 3 lat.. początkowo bieganie, pozniej bieganie i siłownia.. od ponad roku chodze tez na babsen - 2 razy w tygodniu. dotychczas treningi wygladaly tak pn, sr, pt - siłwonia - fbw (5x5 billstarr) wt i czw basen - kraul/zaba / czasem nogi do kraula, dokladanka do kraula, nogi do grzbietu - [...]

[...] ale może coś ruszy w końcu. Od jutra jeszcze pociągnę LG przez tydzień. Później zobaczę rezultat, może zrobię jakieś zdjęcie poglądowe. Co się tyczy treningów: 3x w tygodniu FBW, intensywnie. Używam tylko wolnych ciężarów i staram się mocno ograniczać ćwiczenia izolowane. Do tego dochodzi 1-2 bieganie + w soboty intensywny basen. Staram się [...]

Witam! Po długiej przerwie wznawiam dziennik. Przerwa w notowaniu = przerwa w treningach, z dietą baaaardzo krucho. Cały styczeń + połowa lutego leżała pod każdym względem. Finisz edukacji okazał się dość stresujący i wymagający, musiałem odpuścić sportowy tryb. Białka praktycznie w ogóle, tona węgli prostych. Mimo wszystko zbytnio mnie nie [...]

[...] jestes mlody i nie mozesz tak przemeczac miesni robiac tyle serii. pozatym sam napisales ze chcesz nabrac sily i sie wyrzezbic. Ja bym na Twoim miejscu zrobil sobie trening FBW pozniej zaczal robic trening ten co podalem wyzej. Napewno przybedzie Ci sily i rzezbe tez sobie zrobisz na lato. sam obecnie robie fbw pozniej zaczynam robic Michaila [...]

[...] DIETA dni treningowe http://files.tinypic.pl/i/00228/sjl1he1wnz85_t.jpg dni nietreningowe http://pics.tinypic.pl/i/00228/i8t46sq440ud_t.jpg TRENING Postanowiłem zacząc od FBW A przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag [...]

Dziękuję za ocenę sylwetki, no tak trochę zostało z czasów treningów i wiele osób mówi ze jestem bardzo szeroki oraz mam dość mocne uda. Dzisiaj zaliczone Cardio 55 minut wczoraj poleciał trening fbw + 38 minut cardio, niestety odcinało już prąd. Troszkę też skróciłem okno żywieniowe do 6h gdyż jestem bardzo syty z poprzedniego dnia i do tego [...]

FBW faktycznie na początku stosowałem, ale z czasem jak się poważniej do treningu zabierałem to i czas treningu za bardzo się wydłużał. Może za bardzo chciałem przerobić poszczególne partie - stąd pewnie przesiadka na split'a. Muszę chyba raz jeszcze dokładnie sobie poukładać FBW. Tak wiem, że podstawą jest dieta i to dzięki niej można myśleć o [...]

i na kazdego dziala cos dobrze a cos innego na jednych fbw siwetnie dziala na drugich split.

trening totalna masakra NP ten typ FBW ma wyglądać tak A NOGI: PRZYSIAD Z PRZODU 4 SERIE PLECY: MARTWY CIĄG 4 SERIE KLATKA: WCISKANIE PŁASKO 3 SERIE BARKI: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2 SERIE BICEPS: UGIANIE ZE SZTANGĄ 2 SERIE TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 2 SERIE B NOGI: PRZYSIADY 3 SERIE PLECY: WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ 3 SERIE KLATKA: [...]

Tak jak pisałem wcześniej od piątku lub soboty zaczynam ćwiczyć nowym planem będzie to Fbw Wodyna 15-10-5 na 4 dni w tygodniu. Tutaj link: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html TRENING Zestaw A -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT [...]

[...] obciążenia z treningów, to jeszcze nie maxy, bo po 4 seriach jest inaczej niż testując typowo max dla 15/10/5 :) Chciałem to HST bo mam problem by to dobrze podzielić w FBW, dobrać serie, potórzenia, a tam wszystko mamy z góry - ja za dużo kombinuje, układam a za mało ćwiczę :P Pozdrawiam EDIT: Dodałem oznacznia A i B jakbym to widział w FBW [...]

[...] że często mając diete "Odchudzanie na Zawołanie" byłem osłabiony że tylko, a jak zacząłem biegać to czułem się jak Zombie czasami, czy jakbym myślał powolniej, lekko mówiąc;) Również FBW bez diety to marnowania czasu poświęcanego na doskonalenie sprawności, dlatego zrobię sobie dietę, i w sumie też możesz pomyśleć jak 1 tysiąc kalorii ci ucieka;)

W podwieszonych są dwa treningi FBW, jeden tego typu "TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, [...]

[...] o ile jest to warte poświęcenia uwagi w ogole. 3. Jak już mnie oceniasz to najpierw popatrz na siebie, nie ja stoje murem za jedną metodą treningową, nie ja wciskam każdemu FBW, staram się patrzeć na to obiektywnie a nie z jednego punktu. Nie ma uniwersalnej metody jak już ci było to pisane, dlatego nie zgodze się z tobą w żadnym zdaniu, fakt [...]

[...] + jogurt + jabłko II Ryż + kurczak + warzywa III Mutant Mass XXl IV Ryż + kurczak + Warzywa V krupniczek + serek - zobaczymy ;) Podsumowanie: Brak internetu - powoduje małe obsunięcia i brak obecności ;) Trening bardzo wyczerpujący ;) Pozytywnie. Sprawdzam jak mój organizm reaguję z FBW. Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-04-06 13:25:45

[...] wzkazowkami albo cos,o to chodzi. Czlowiek uczy sie cale zycie ;-) Co do nastepnego HST,jezeli bede widzial ze podstawy miesnia juz zbudowalem,to bede robil split lub FBW,jezeli wiekszych podstaw podczas tego cyklu nie zbuduje,no to jade dalej z HST. Jade na swieta do Polski tylko i bede mial przerwe jakis tydzien,pozniej tydzien pocwicze [...]

[...] + piłka. tutaj powinieneś dostac najbardziej surowe słowa krytyki. Nogi to podstawa treningu. Nie ćwiczysz nóg- nie ćwicz wcale! 1. Co zmieni w tym planie? cały zamień na FBW 2. Czy moge po 10 miesiacach wrócic FBW? zawsze, ale to zawsze 3. Co do tricepsa i klatki staram sie poprawić bo najbardzej odstają. Ale moze dlt ze je przemeczam? i tu [...]

[...] treningów a że 5 obwodów jest nudne i męczące do porzygania to jakoś zniosę,brak progresu,też:-} Wiem że ćwiczenie siły na max z ciężarami nie jest dla mnie,choć to lubię, FBW robiłam dawno temu i 12-15powtórzeń też nie dla mnie..Najlepsze dla mnie są umiarkowane ciężary,tak zauważyłam /-) Masz rację, będę czekać, może dostanę jakiś trening [...]