[...] przestałem brać kreatynę, omegę 3 i D3 oraz siedziałem ciągle) spowodowanej nauką do matury, wróciłem tydzień temu do treningów, diety i suplementacji oraz zmieniłem plan FBW 3 razy w tygodniu (FBW tylko robiłem przez ten rok) na PUSH PULL 4 razy w tygodniu. Przed przerwą ważyłem 67.6 kg, a po przerwie 67 kg (zdziwiło mnie to, że po 2 [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :6-8 tygodni MASA i SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : POPRZEDNIO ROBIŁEM :trening FBW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak [...]
[...] epizody. Najdluzej wytrzymalem w 2008 6 miesiecy, 3 z konkretna trzymana dieta ale im dluzje chodzilem tym zapal malal, dieta sie sypalal itd... Ostatnio jakies podejscia do FBW w zeszla wiosne, w miare systemtycznie 2x w tygodniu przez 3 miesiace, do tego aeroby, interwaly. Diety nie trzymalem, ale staralem sie odzywiac regularnie i dobrze. [...]
[...] ani w drugą stronę co mnie zadowala teraz omówię trening: przez pierwszy miesiąc stosowałem ACT +serie spięć brzucha po wykonaniu całego obwodu. Teraz przerzuciłem się na FBW znalezionym na forum i zachwalanym oraz na A6W którym zaczynam trening (oczywiście najpierw rozgrzewka) jeśli będzie to konieczne podam dokładne ćwiczenia w FBW. Stosuję [...]
[...] roku stwierdziłem, że jestem chyba trochę za bardzo zapasiony i wprowadziłem sobie morderczy reżim treningowy polegający na tym, iż trenowałem na siłce 3 razy w tygodniu FBW poprzedzany 12 min interwałów (prócz tego dwa razy w tygodniu 1-2 h zajęć jkd). Efekty podobnież były bo wszyscy, co mnie widzieli zgodnie stwierdzali, że chudnę. [...]
Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]
[...] "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka pytań ale zanim je zadam chciałbym go przedstawić: [...]
[...] : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca na komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu bjj, 2x w tyg FBW, chce dodac aeroby i/lub hiit Odżywianie : tkd Cel : redukcja rozłożona w czasie ( do 10-12% bf, lekko zarysowane miesnie ) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] Wiek : 20 lat Waga : 62kg Wzrost : 162cm Staż treningowy: 2 lata treningów fitness (domowych) i bieganie, od stycznia 2015 trening siłowy- do września w domowej siłowni FBW + cardio, od października siłownia z pełnym sprzętem- FBW + cardio, od listopada spilt 4x w tyg+ cardio 2/3x w tygodniu. Obwód pasa 78 cm Obwód klaty: 95 cm Obwód uda: 55 [...]
[...] 114 Stan zdrowia.... b dobry Sprzet....full osprzet silownia Dieta...w miare mozliwosci jest Suplementy,odzywki....tak Prosze o mala podpowiedz co najlepiej robic po FBW. ,Zaznaczam ze zalezy mi na wytrzymalosci ale nie chce stracic dotychczas zdobytej sily i masy. A jak sie uda to oczywiscie zlapac czystej masy miesniowej.Moj staz to [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, klatka piersiowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : FBW by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) - 4 dni w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/kasza, [...]
[...] z ćwiczeń dynamicznych. Postanowiłem coś zmienić w moich treningach i szukałem jakichś nowych, interesujących treningów. Spotkałem się z postami, w których polecali robić FBW z dynamiką. Nie wiem czy tak się powinno... dlatego tu napisałem. :P Będę chodził 3 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi następująco: Czy można łączyć trening siły [...]
[...] MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/MASA AGRESYWNA/SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW przez pół roku, trening na Kettelbell przez pół roku ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: skręcenie [...]
Siemka. Ułożyłem sobie plan FBW, chłopaki z forum sprawdzili, trenowałem nim kilka razy ale stwierdziłem że FBW nie jest dla mnie. Mianowicie jak ćwicze np. wyciskanie sztangi płasko to nie dam rady zrobic ani jednego ruchu więcej, a po treningu nie czuje pompy ani nie czuje żadnego bulu czy zmęczenia. I tak przy wszystkich ćwiczeniach za [...]
[...] posypało w mojej głowie i znów zacząłem jeść jak świnia ( jednak było to dużo mniej niż na wcześniejszej 'MEGA" masie ) Po nabraniu większego doświadczenia ćwiczyłem planem FBW 3x w tyg z progresją z tygodnia na tydzień ( zbudowałem na nim dużooo siły ) = waga 95 kg bf 18% ( trwało to 4 miesiące i przy złej technice wyciskaniu sztangielek w [...]
Witam Ostatnim razem zadałem pytanie o powrót po wakacjach na siłownię, chłopaki od razu doradzili przerzucić się na FBW, bo nie mam tzw. "podstawy",poprzedni plan jaki stosowałem to "split". A więc poczytałem o nowym treningu, i to naprawdę sporo. Poszperałem trochę w necie, i chciałbym spytać czy podany zestaw ćwiczeń będzie odpowiedni,proszę [...]
ema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]
[...] 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-27% Aktywność w ciągu dnia : Jestem bardzo aktywny. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - 3 razy na tydzień. 2/3 razy na tydzień(w dni wolne od FBW) uprawiam Le Parkour. Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
[...] z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: Link: [...]
