[...] staram się o technikę, ale podczas ćwiczeń z pustym kijem jest inaczej niż kiedy te 50kg mnie przygniata. Pamiętam, że jak ćwiczyłam na samym początku chyba pierwsze FBW to przysiady szły mi bardzo dobrze, a wyciąg górny słabiutko, teraz to się odwróciło. Na bieżni dzisiaj było nawet znośnie. Pomierzyłam się i jestem bardzo zadowolona, [...]
[...] Mimo poprawnej techniki mi sie nieraz przytrafila kontuzja, wystarczy moment nieuwagi, szarpniecie i... To mialem na mysli mowiac o zdrowiu. Suwnica się nie nadaje do FBW. Nie znalem tej teorii. Moze jakies zrodla? Najlepiej zwalać winę na mc. MC i przysiady, to złote ćwiczenia, które poprawnie wykonywane dają wiele możliwości. Tak jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kombinuj, zamiast zurawa daj w takim wypadku cwiczenie "Dzien dobry" i wywal narazie wyciag, sam drazek w 3 seriach starczy, to FBW jest. I cwicz: Poniedzialek Wtorek off Sroda Czwartek off Piatek Weekend off I tu tez nie kombinuj ze co 2 dzien, bez sensu Nie wiem jakim zakresem masz robic, ja polecam 15-stki(sam cisnalem takim, duzo na [...]
[...] dał ściąganie na wyciągu oraz suwnice Smith'a. Treningiem Ćw dopóki dopóty będziesz widział efekty potem kilka dni przerwy. Sam kiedyś lecz tylko w ciężkich ćw gdy miałem FBW A/B Przysiad/MC stosowałem wstępne rozgrzanie bodajże pytałem o to w temacie rion10 "Rozgrzewka w treningu siłowym". Przykład na własnym ciele: Przysiad5x8 [...]
Znalazłem coś takiego: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Post na samym dole strony 1 i http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html To chyba kompletne info dla początkującego. W każdym razie czekam jeszcze na ostatnie słowo co do mojego planu :).
[...] 10/10/10/10(17kg) duzo powtorzen, czuc trica Pompki w podporze tylem 12/8/6/6 - fajne cwiczenie Trening trwal ~1h z brzuchem, i musze powiedziec ze byl genialny. Przy FBW i cwiczeniu wszystkiego naraz nic sie nie czuje. Przy splicie wreszcie czulem klate a najbardziej trica. I dzisiaj tez czuje wiec jest super. Dieta: 1 jajka, olej lniany, [...]
jezeli katujesz tak klate i bica, to nogi tez zasluguja na porzadny trening, to NOGI sa najwazniejsza partia.. zmień plan, ponieważ ten nie ma sensu, wez gotowca bo widac ze sam ukladałesz FBW(to bardzo polecam, szczególnie na redu ale i nie tylko) lub jeżeli juz koniecznie musisz split 2xpartia/tydzien ALE gotowca, nic samodzielnie nie ukladaj
A może być takie rozwiązanie ? : Pon SW Wt ACT/FBW Śr Free Czw SW Pt ACT/FBW Sob Free Nd Free przed siłka stretchnig oraz po, w wolne dni stretching w miare czasu.. co do ACT/FBW to nie mogę się zdecydować ale po prostu patrzcie na to, że to siłka
Eeeech, nie ma jak ekstremiści, jedni życie oddadzą za splita, drudzy dadzą się pokroić za FBW, nic tylko kolejne krzyże ustawiać i o nie walczyć... Tu chciałem zacytować kilka fragmentów Twojej wypowiedzi, ale w sumie szkoda czasu, bo to jedna wielka totalna krytyka klasycznego splita, oczywiście z miną eksperta na twarzy! ;) Gość podaje trening [...]
[...] dużo lepszą siłę można zrobić na macie podczas treningów zapasów z cięższymi partnerami itp., gdzie pracuje całe ciało w różnych pozycjach. Jadę zwykłym splitem, nie stosuję FBW. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, i może to nie jest zalecane przy ćwiczeniach na siłę, ale robię też mniejsze partie mięśniowe. 1 dzień plecy i biceps, 2 - klatka i triceps, 3 [...]
Nie nie musi być fbw. Ale jednak raz na tydz partia to za mało dla zwykłej osoby (a za dużo na jeden dzień), dzień nóg jest słaby (boisz sie o stawy to weż mniejszy ciężar i tyle, a to że prostowanie na maszynie jest szkodliwe to fakt) nadal nie wiem czemu lepiej robić żołnierza na suwnicy (na wolnym angazujesz znacznie więcej miesni). Jak chcesz [...]
Skoro "waga dogania wzrost" to nie myśl o rozbudowywaniu mięśni tylko o porządnej redukcji a tu sprawdziłby się (szczególnie po przerwie)... FBW. Tak, FBW, który nie jest żadnym obciachem nawet po kilku latach regularnych treningów. MZ na redukcji sprawdza się... idealnie... "takich ćwiczeń jak mc/przysiady nie ma specjalnie ponieważ w 1 planie [...]
W DNT biegam tak wiec mam dosyc intensywne treningi na nogi tak wiec nie wiem czy nie lepiej byloby zrezygnowac z zurawia ? pozatym to fbw ma mnie wprowadzic po przerwie.. nie oczekuje od niego nie wiadomo czego chociaz dieta jest dopieta.. Chce po paru tygodniach przejsc na trening dzielony taki jaki zawsze cwiczylem. Czy ilosc serii jaka podalem [...]
Trening FBW no ok wkleje za sekunde ;p Wyprosty nóg na ławeczce 2s Przysiad 1s Wyciskanie sztangi na skosie 2s Rozpietki 1s martwy ciag 2s wiosłowanie jedna stroną sztangi 2s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s unoszenie hantli bokiem 1s uginanie ramienia podchwytem siedząc 1s uginanie na modlitewniku 1s wyciskanie francuskie sztangi 1s [...]
Za dużo tego!!! Ja Ci pokrótce wyjaśnię istotę FBW... Zapewne widzisz ludzi ćwiczących na siłowni dajmy na to klatkę przykładowo gość ćwiczy 3 serie po 10 powtórzeń ławka płaska następnie 3 serie po 10 powtórzeń ławka skośna i 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki i 3 serie głową w dół. Taki gość ćwiczy Klatę raz w tygodniu i wykonuje 12 serii, ty [...]
[...] na silach na martwy ciag, postaram sie wyrwac 140kg, chociaz nie wiem czy sie uda bo ostatnio robilem tylko rumunskie MC po tym tydzien przerwy I jazda na redukcje, chyba jw FBW plus po tym bieznia I wioslarz plus w nietrenigowe bieganie 2km rano plus bear complex albo tabata czy wod w stylu crossfit, no I zraz/dwa razy na tydzien marsz do pracy [...]
[...] po bicepsie, plecach, klatce i łydce i myślę że to będzie to, przy obwodzie pasa jaki mam teraz. Dlaczego 5x5 na redukcji? Bo lubię tego typu trening. Jak robiłem inny FBW z 6-10 powt to mnie to po jakimś czasie nudziło. Dla 5x5 chce się wstawać z łóżka z rana. O dziwo na tej redukcji siła mi dalej rośnie - w sobotę poszło na klatkę 72.5kg [...]
[...] masę i siłę Te treningi polegają na tym , że zmieniasz co trening zakres powtórzeń , z resztą nieważne , na forum jest dużo dobrych treningów. na przykład: 19. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK [...]
Dajcie jednej dziewczynie porobić FBW . Będzie można zrobić porównanie metod treningowych... Wszystkim będziecie aplikować to samo, to skąd będziecie wiedzieć, co jest lepsze? Mam hyzia na punkcie FBW, ale to też dlatego, że kilka lat ćwiczyłem treningiem dzielonym i mam porównanie. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-19 09:06:41
[...] pot to zrobił smutną minę. Po czym powiedział : "k* trening siłowy to podstawa a nie jakieś truchtanie". Kurne truchtanie jak miałam 9km/h 8-) Od jutra postaram się robić FBW. Może jakoś pójdzie %-) Ano 3x się mierzyłam, bo myślalam, że mi sie cos pomyliło :-PP Ja ostatnio byłam chyba najbardziej upoconą osobą na sali i jak tak się rozejrzałam [...]
Ogarnąć się zanim będzie za pózno =]
