[...] ,ile serii i powtórzen wykonujesz ? ,ile cwiczeń wykonujesz? jakie mniej wiecej to śa ćwiczenia? czy preferujesz złożone czy raczej izolacje ? a moze maszyny? co sądzisz o FBW? czy liczysz wartosci odzywcze pakarmow ,czy raczej odzywiasz sie instynktowanie,w zaleznosci od wyczucia ? czy robisz aeroby ,jak tak to jakiego typu? itd dzieki z [...]
Ostatni trening jaki jechałem to FBW z podziałem na 3 schematy i było I dzień góra hantle + przenoszenie hantli / 2 dzień dół / 3 dzień pozioma + rozpiętki. Aktualnie zaczynam skos w górę sztanga/pozioma hantelki/skos w górę hantelki/rozpiętki na delikatnym skosie.
Witaj Zaczął bym od tego że masz tragiczne wyniki siłowe , więcej na klatę niż na przysiad ?? Trzeba wyrównać dysproporcje , według mnie żaden split tylko FBW bo 1,5 roku to się chyba obijałeś na siłowni . Pozdrawiam
Owszem, na początku był okres kiedy długo nie trenowałem tych partii... Co do FBW kiedyś tak ćwiczyłem i system ten nie przypadł mi do gustu wcale. Skorzystam chyba z porady roniego i przemyśle ten PUSH/PULL 3 razy w tygodniu na bazie etapu 5 jego artykułu... Jak coś stworze podzielę się i mam nadzieję, że rzucicie na to okiem ;) Oczywiście [...]
Na duże partie (klata,nogi,plecy) 3 serie a na mniejsze (bic, tric) 2 FBW też by było dobre więc eeroo dobrze gada :) Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-07-27 12:45:21
[...] POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA (poł przed treningiem pół w trakcie), Muscle Peak inner Armour - Treningi - 6 mc FBW od 2 tyg Split 3 dniowy - Inne sporty - wtorek - czwartek - w przerwie od treningu silowego basen 1000m lub rower 10 km Wczesniej założyłem post w którym opisalem, że [...]
czemu nie dla mnie? za intensywny? No aktualnie trenuje fbw to nawet 3 razy na tydz partia i teraz chcialbym troche potrenowac innym systemem. Hm z taka konkretna dieta to ciezko, czas, pieniadze itp nie zawsze moge zjesc wtedy kiedy mam to zrobic. Ale staram sie jesc te 5 posilkow dziennie dosc sporych, zawsze bylem chudy w sumie i ciezko mi [...]
Co uważacie o tym planie treningowym? Wzorowany na FBW... Proponuje, zebys uzupelnil wiedze na temat FBW, ten plan jest delikatnie mowiac, kompletnie pozbawiony jakiegokolwiek sensu, czy to dla dziewczyny, czy dla chlopaka...Jesli sam tak trenujesz, to raczej nie bierz sie za doradzanie swojej kolezance, lepiej niech ona sama sie tu zaloguje:)
31.07.2012 Dzień nietreningowy, mało ruchu, aczkolwiek więcej niż w poprzednich DNT. Jutro trzeci z czterech treningów FBW, od poniedziałku nowy plan. Dzisiejsza miska oscyluje się na ok. 2,2k kcal + obiad (spaghetti), także mogło nawet dojść do trzech tysięcy. Po wczorajszym treningu czuję dzisiaj dwugłowe, innymi słowy dzień-dobry dobrze się [...]
im mniej tym lepiej(wbrew obiegowym siłownianym opiniom) lepiej zrobić porządne 5 serii siadów niż 2 siadów,2 wykroków i jednego jakiewgoś uginania. jak nie lubisz fbw to możesz albo go zmienić na inne fbw(być moze polubisz) albo porobić trening dzielony góra-dół,przód-tył lub push-pull.
Rozpisz swoj trening, bo problem lezy pewnie w treningu.Zaznaczam odrazu ze trening dla ciebie to FBW nie split nie popelniaj bledow innych ktorzy mowia ze split jest lepszy na twoj staz tylko FBW.
[...] 1500? 2. Zacznij albo od gotowego splitu albo od fbw - wszystko na forum - sam lepiej nie układaj:) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html choć bardziej jak dla Ciebie na początek polecam: http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html
Zainteresuj się fbw 5*5 (Bill Starr albo art Iversona w dziale dla początkujących) - co prawd to tylko 3 dni w tyg, ale zapewniam,ze przy przysiadzie + mc na jednej sesji nie bedziesz narzekal na intensywnosc Jeśli przerabiałeś już takie "podstawowe" 5*5 albo jesteś pewien, że to dla ciebie za mało, to spróbuj troche pokombinować. Ja np. [...]
W wolnym czasie zagłębilem sie w temat FBW i doszelem do wniosku, ż e bylem w wielkim błędzie. Ułozylem sobie trening jesli mogłby ktos ocenic... powtarzam ze celem jest szybko redukcja. A. Przysiady 3s x 12 Wiosłowanie sztangą 3s x 12 Wyciskanie sztangi/ hantelek płasko 3s x12-15 Podciaganie sztangi do brody (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) [...]
cwicze juz 2 tydzien fbw 3 razy w tyg od jutra 3 tydzien chleje co raz mniej, w czwartek sie zamiotlem jak kurz pod miotla no i wczoraj juz tylko 2 piwa i teraz caaaaaly tydzien nic a w piatek ide na 18
Od wtorku zaczynam redukcje , dieta w fazie układania , ok 2600 kcal , 160g białka , 90 fatu reszta węgli , które bede obcinał . Myslę ze reduckja bedzie trwała ok 30 dni . Trening będzie albo 3x fbw , albo 3x a'la crossfit. Po treningu z 20 min biegania. Jak się rozpogodzi to 5x rower rano do szkoły , i powrót 14;20 - 7km na strone //Pytanie - [...]
[...] sie ) dla mnie np sam trening brzucha na sw to za mało ,dlatego ćwicze brzuch po treningu na siłowni .Ale są także treningi na których brzuch dostaje mocno po dupie (dziwne sformuowanie ) wtedy na drugi dzień brzuch już sobie odpuszczam . Jeśli chodzi o plan to ja jestem zwolennikiem FBW przy sportach walki ,lecz wybór należy do Ciebie.
[...] sztangą 2 serie a potem właściwe wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 seria a potem właściwe w dniu w którym robię plecy – no właśnie co byś polecił na rozgrzewkę dla pleców? Biceps uginanie ze sztangielkami stojąc 1 seria a potem właściwe Przedramion brak, tak jak w FBW? Tzn. przy ćwiczeniu: uginania z hantlą chwytem młotkowym pracują.
Diete ułożysz w dziale "Odżywianie" w podwieszonych tematach masz wszystko opisane Na początek polecam FBW 3x w tygodniu. Skorzystaj z wyszukiwarki i znajdź jakieś plany FBW. Jest tego dożo wiec nie ma problemu Bedi po co ta minka?? Zmieniony przez - Durma 1331 w dniu 2008-11-11 19:59:33
&str rox xD padlem. Ja dzisiaj drugi trening HST-zobaczymy co to powie, po pierwszym zakwasy mnie zlapaly dopiero dzisiaj rano i to na bicach Przy FBW nie zalapalem ani razu bolu miesni Zapowiada sie ladnie. Zaraz wpadnie na ruszt ryz z miechem. Dzisiaj bylem w 3 sklepach i dopiero w ostatnim kuraka mieli, ktory mi wykupil caly zapas zarcia?
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
