FBW na

StaRy...^^ FBW- 3 dni w tygodniu trening...ehhh a ja chce trenic coddziennie.. oczywiscie na diecie na mase do tego brac przed i po treningu Gainer... a jak bym trenil FBW to 4 na sucho bez gainera... a jak bys wazyl 50kg to napewno bys chcial to samo co ja, poradzisz cos?

Ok, oto mój końcowy plan. FBW 1) Przysiad z obciążeniem - 3 serie 2) Podciąganie na drążku - 3 serie 3) Pompki - 3 serie 4) Wznosy tułowia -3 serie 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 2 serie 6) Uginanie ramion z supinacją - 2 serie 7) Pompki wąsko -2 serie AD.1 Przysiad nie będzie wykonywany zupełnie głęboko, bo bolą mnie po tym kolana. Obciążenie [...]

Trening XXXII 4 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 42min 1) Przysiad - 10,8,8,6 2) Podciąganie na drążku - 7(+4 negatywy), 4(+6 negatywów) 3) Podciąganie na drążku z nogami na krześle(prawie jak wiosłowanie) - 10, 10 4) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 3kg w plecaku) - 11, 10, 6 5) Wznosy tułowia z opadu - 10,10,10 6) Wyciskanie [...]

[...] brak Francuz leżąc (3 serie) brak Unoszenie nóg wisząc na drażku (3 serie) brak- Podsumowanie: Przysiad- Brak mocy, w regresie ten sam rwący ból który miałem na koniec cyklu FBW. Dipsy- ból w obojczyku, jeszcze większy niż na ostatnim treningu, do tego ból pleców, przyczynił się do faktu zaniechania tego ćwiczenia. Podciąganie- ja p******e, nie [...]

No to zobaczymy co teraz MaGor napisze :-) Chyba nie ma powodu żeby pisał cokolwiek, w końcu lchf nie jest jedyną dietą. Zresztą ona jest przyjemna, ja osobiście jestem z niej zadowolony, jedynie stwierdzam że bez deficytu kalorycznego rezultaty u mnie póki co są niższe niż oczekiwałem. Inna sprawa też, że podejście do diety miałem dość luźne, [...]

3 miesiace za duzo . rob 2 miesiace badz 6 tyg . co do codzienne brzuszkow , wrzuc jakies cwiczenie na brzuch na koniec fbw , skoro robisz masse to pewno miesni brzucha tez chcesz troche chapnac . a czy fbw bedzie przeszkadzalo hmm ... nie sadze , fbw powinien poprawic motoryke i zwiekszyc wytrzymalosc , wiec jak jestes w stanie to polaczyc i [...]

jak dla mnie specjalnej folozofii nie ma - każdego ciało decyduje z jakich miejs tłuszcz spala sie od razu a z jakich na samym końcu np u mnie te trudne miejsca to klatka piersiowa tzw boczki , uda , pośladki u ciebie widzisz podobnie a więc tak : , 1. ułożyć diete z odpowiednią ilością białka oraz węgli i tłuszczy ( nie mozesz uciąć za szybko [...]

[...] Pod wieczór chyba napiszę jakiś mądry traktat :-D Najważniejsze to wbić się w ketozę i potem podtrzymać ją przez 10-12 dni. Idę poćwiczyć dzisiaj. Ciężko. Całe ciało. FBW, czyli to co kettlarze lubią najbardziej :-) W rolach głównych: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/kettlebellmaly_.pngkettlebells 2x16;24;32 kg snatch im [...]

[...] sobie szukac zlotego srodka, wszystko jest lepsze od nie robienia niczego. Ja lubie wszystko, i pobiegac, i poszarpac sie ze sztanga jak dzis, i polatac po sali w dzien FBW - i kettle tez lubie, tylko jeszcze nie umiem i mnie krzywdza ;) O, jednego nie lubie, onych wspomnianych maszyn ! ;) No nie przekona mnie nikt ze to ma sens. Ja wiem, [...]

[...] żeby ACT ćwiczyć tylko 2 tygodnie? " niezla wyrocznie sobie znalazles. _IvErSoN_ "Wg ulubienca powinno zaczynac sie silownie od razu od skroconej ciezkiej wersji FBW..." po co takie bzdury piszesz!? przeczytaj jeszcze raz moja odp.,jak za pierwszym razem cos ci umknelo. "Ja juz swoje w powiadomkach poczytalem po startach [...]

[...] odchodzę od klasycznego splita, ćwiczyłem nim bez sensownie ponad rok, i niestety efekty bardzo słabe, być może kwestia złego dobrania planu, po ostatnim przerzuceniu się na FBW, no może nie tyle FBW co na bardziej siłowe plany, siła zaczęła iść w górę, rozmiar też dosyć, po wróceniu na split znów to samo, dlatego szukam czegoś nowego. Co [...]

ja bym sobie dał spokój ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź [...]

[...] - p1m 20r - p1m 20r - p1m 20r - p1m ŁYDKI Wznosy JEDNONÓZ 5kg - 14r - p 1m 5kg - 14r - p 1m 5kg - 12r - p 1m 5kg - 12r - p 1m 5kg - 12r Brzuch - poszło gładko Łydki - ciężko ---------------------------------------- Ogłaszam wszem i wobec tydzień lenistwa. Nowy plan treningowy już ustalony (FBW 3x/tydz.), jak będzie czas, to zrobię podsumowanie.

Ruda filmik do kontroli dawałam Tobie z RDL i było ok :-) Ja tym FBW ćwiczyłam niecały tydzień, podaję obciążenia: WL 24kgx1 powt. przysiad bułgarski zamieniłam wtedy na normalny przysiad (w sumie nie wiem czemu %-) ), podam obciążenie z konkursu z przysiadu: 48kgx4 wznosy z opadu na piłce cc MC 60kgx2 WŻ 16kgx5 Dnia nr 3 nie zdążyłam [...]

[...] tran, kombucha ------------------------------------------------------------------ Musiałam zastosować kombinejszyn, aby 3 dni pod rząd zrobić trening, więc odpadło te FBW, które teraz ciągnę ;-) Aaaa i aero będę musiała zrobić w niedzielę i to 60min na raz %-) 16.01 (czwartek) DT Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 23kg [...]

Jak najbardzi mi taki układ by pasował :-) Muszę wypróbować nowych metod, układów itp bo przez lata praktycznie ciągle podobne schematy. Czas biegnie szybko , trzeba w końcu ruszyć solidnie do przodu ;) Czy jakieś konkretne założenia ma ten plan? czy może na forum jest gdzieś jakiś watek o tym by można było na czymś bazować w układaniu planu? Może [...]

nie wiesz na czym polega FBW? wpisz w opcji "szukaj" w tym dziale FBW i odrazu masz dużo tematów na temat FBW;) polecam FBW by gregoru;)

Uojciec, Thx. Fajnie czasem usłyszeć dobra radę od Ciebie Myślę, że HST i FBW też będę Testował, żeby wiedzieć co ma mnie lepiej działa. Teraz chce trenować 3 razy w tygodniu, by zapewnić jak najlepszą regeneracje na początku wzmagań z masą. Treningi 4 razy w tygodniu chodzą mi już po glowie, i napewno na nie wejdę po cyklu siłowym o którym [...]

[...] to tak dotrzesz do mięsnia, że on naprawdę potrzebuje tygodnia spokoju potem. Dlatego właśnie zadwodowcy ćwiczą tym systemem. A my, amatorzy? Dla nas lepiej sprawdza się FBW. My nie dotrzemy do mięsnia w takim stopniu, żeby potem umierać kilka dni (może tylko totalnie początkujący będą mieli potężne zakwasy). W naszym przypadku wystarcza [...]

siema . jak zapowiadałem po tygodniu dorywczej pracy na śląskich blokach zrobiłem dziś wreszcie FBW domowymi sposobami na powietrzu , każdy z 3 treningów FBW będzie się odrobine różnil na tyle na ile pozwalaja mi domowe warunki , nie będę tu tego dokladnie opisywal bo pelno tego tematu w dziennikach dla pocztakujacych i trenujacych w domu, [...]