FBW na

Na początek oblicz zapotrzebowanie kcal ułóż dietę i obetnij z 300 a trening to wrzuć FBW x 3 i aeroby 3 x na tydzień.

1. WIEK: 33 2. WAGA: 96 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 65 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 40 -tłuszcz: 10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE Kilka STERYDOWE: Kilka Obecnie Novothyral 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU: Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Obecnie [...]

łączyć ćwiczenia ze sobą jesli chodzi o FBW to tak. zwlaszcza ze to, co rozpisales jest na 5 dni. powinno byc na 3, gora 4 (poczatkujacy->zakladam, ze celem jest masa)

[...] łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : 12h pracy na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tyg bieganie/basen Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

Jeżeli ćwiczyłes splitem to może teraz czas na zmianę treningu np.FBW

Witaj kolego sympatyczny! "Poczytaj troche to nie boli" L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 1 wpisz w szukajke FBW tam na górze masz "SZUKAJ" i czytaj ! ! ! pierwszo teoria puzniej praktyka ;>

Paranoid To co podajesz to nie FBW bo łamie zasady tego systemu . Jeśli nie potrafisz nie układaj planów, brak wiedzy i praktyki , i nie kopiuj bezmyślnie z nieaktualnych artykułów . Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy obciążenia robocze przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam

Normalne, klasyczne fbw z podziałem na dwa zestawy. Żadnych pierdół tylko same wielostawowce. Dwa dni siłowe to za mało.

Cieszę się bardzo, że tak trafnie to ująłeś, ale może skupmy się na pytaniu: co dalej? Zacząć ćwiczyć FBW?

To dobrze. Ja bym jednak celowal w fbw. Lepiej na tym wyjdziesz.

zalezy co za plan, jak FBW to łapy na początku ćwiczysz, przy splicie jest wiele możliwości, zalezy co też masz na celu, ja bym dał jako pierwsze ćwczenie w dniu z nogami.

pytanko: na redukcje z T3 i propem, trening FBW,czy typowy split 4ro dniowy?

Dzien1 Trening fbw 4 serie na partie Dieta /SFD/2023/12/12/3615603d66604b6da07f333bc0504689.jpg

Masa szybko idzie na FBW, wiele osób to potwierdza

szczerze mowiąc to juz nie pamietam jaki trening robilem na koniec, jednak myslę ze ten miesiąc FBW moge sie zając..Czy potem zabrać się za jakiegos spilta?Moze hst? Nie wime czemu ale co do spilta w którym trenuję sie 1 partie raz w tyogdniu ludzie tutaj mają rozne zdania, teraz sam nie wiem czy to nie za mało trenowac 1 partie raz w tyogdniu.

Spróbuj każdego z systemów i wtedy bedziesz widział co najlepiej na ciebie działa. Najważniejsza w treningu jest cykliczność, więć raz np trenuj splitem, kolejny cykl rób fbw, kolejny rób np spli 2 x wtygodniu itd. Cykliczność to nie tylko zmienianie ćwiczeń i liczby seri czy powtórzeń ale też zmiana połączeń parti, dni treningowych itd. Im [...]

Hmm co ja zrobie w 2 dni na siłce i to jeszcze przy FBW ?? Ponawiam pytania

Dokładnie te same ćwiczenia, z tymże było więcej serii i powtórzeń(był ewidentnie przeładowany). Siła w nogach dość mocno skoczyła, ale z reszty raczej średnio byłem zadowolony. Zastanawiam się też nad FBW, ale na siłowni raczej mnie wyśmiali jak o tym wspomniałem, sam już teraz nie wiem.

FBW będzie dobre, szczególnie przy tym stazu. Nie patrz na innych, rób to co dla ciebie dobre.

[...] Carb Cycling z LCLF w DNT -białko: 200 -węglowodany: co tydzień coraz mniej, obecnie 270g -tłuszcz: obecnie 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 2x / 1x Cross 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: koło 18-20%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]