[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest pierwszy. 8. TRENING: Aktualnie 3 x FBW 9. CEL CYKLU: Obecnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Od zawsze [...]
[...] : 93 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 20-25% Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowo-chodząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT Basen jak tylko zakończy się sezon pylenia zamieniony na interwał/BJJ Odżywianie: Mam zamiar mixować mięsa wiec jeżeli mięso będzie mniej tłuste to dowalam [...]
Witam, dwa pytania: 1) czy to jest dobrze rozpisany plan fbw: A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: [...]
[...] 3 12 Krążenie barków 3 12 Jakie obciążenia, ilość powtórzeń i przerwy między seriami stosować w treningu nastawionym na wzrost wytrzymałości? Jaka kolejność partii w FBW? Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok. 75 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Wytrzymałość + siła Staż treningowy na słowni: 0.5 roku Uprawiane inne [...]
[...] Jestem właśnie na etapie planowania treningu, a następnie diety (pewnie kolejność nie ta). Poza bieganiem/pływaniem/rowerem (aeroby) i ścianką zdecydowałem się na trening FBW, o którego ocenę uprzejmie proszę. ;) Wiek: 23lata Wzrost: 180cm Waga: 92kg Niestety o drążek ciężko na razie - wiąże się to z solidnym przemeblowaniem w mieszkaniu, bo [...]
Witam. Zacznę od tego, że zdania są tak podzielone strasznie i do tego dochodzą jeszcze amatorzy ze swoimi śmiesznymi teoriami, typu po cyklu cała woda spada, twarz podczas cyklu spuchnięta... Miałem już dwa cykle mono, rozłożone z przerwami i teraz termin na kolejny nadchodzi. Przerwy robię tyle co cykl. Każdy cykl był dosyć owocny, masa i siła [...]
Witam mam do was bardzo wazne pytanie.Jakie odzywki beda najlepsze do planu FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu z naciskiem na redukcje tkanki tluszczowej i poprawieniem sylwetki.Osobiscie myslalem o jakims spalaczu i hmb do tego jakies bialko przykladowo wpc ostrowia i oczywiscie dieta..
[...] zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem jaki trening byłby najlepszy. Czytałem parę artykułów na ten temat ale w żadnym nie ma jednoznacznej odpowiedzi co będzie nalepsze np SPLIT czy może FBW ? ile razy ćwiczyć w tygodniu 3 a może 5 ? I w sumie najważniejsze dla mnie pytanie jaki plan treningowy ułożyć przy moim dostępie do sprzętu?
Witam. Od poczatku mojej przygody z silownia robie split. Postanowilem wyprobowac inny rodzaj treningu i zdecydowalem sie na FBW. Przez pierwsze 6 tygodni bede wykonywal jeden plan, a nastepne 6 systemem A i B. Cel MasA ze specjalnym uwzglednieniem gory klatki. Biceps, triceps, nogi i martwy ciag robie przez caly tydzien w takiej samej ilosci [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co powiecie na takie fbw: 1.przysiad 2.mc 3wioslo 4.wl 5.barki i zaczynam od 3x10, i z uplywem tygodni pokladam ciezarów, a potemjak dojede do maksów to po 1 seri czyli po 4 zamiast 3 i od jakiego ciezaru zaczac tz np zrobilem sobie test i wyszlo ze MC zrobie 10 powtózen z ciezarem 70 kg to pierszy treningi zaczene z okolo 50, 2 tydzien 55 i w 5 [...]
[...] Cały rok dojeżdżam na te treningi rowerem 3km w jedna stronę. Codziennie jeżdżę na uczelnie rowerem 2km w jedną stronę. Czasem dwa razy na dzień. Dodatkowo ćwiczę na siłowni FBW w pon. śr. i pt. W soboty chodzę na basen pływam od 750m do 1 km dla relaksu. Panowie błagam Was o pomoc. Mam straszny kompleks na punkcie mojej sylwetki. Jestem na tej [...]
Witam ,forum obserwuję już kilka lat więc myślę że nadszedł już czas aby się ujawnić .Jako że strasznie się zapuściłem postanowiłem założyć dziennik treningowy dla większej motywacji . Liczę na rady z waszej strony jak i na to że ktoś zasadzi mi kopa gdybym za bardzo zaczął się obijać .Kiedy byłem jeszcze piękny i młody trenowałem jakieś 8 [...]
Witam, mój staż treningowy to około 8 miesięcy, moim celem jest przyrost masy przy jak najmniejszym możliwym otluszczeniu. Wzrost 182cm, waga 78kg, wiek 18 lat, wcześniej trenowałem splitem przez 4 miesiące a potem fbw przez 3, prosiłbym o ocene planu przez kogoś o większym doświadczeniu, z góry mówie, że plan nie jest mój, pozdrawiam :D [...]
[...] 14-letnim chłopakiem, 174cm wzrostu przy 56kg wagi. Trenuję piłkę nożną (treningi piłkarskie staram się przeprowadzać przynajmniej raz dziennie) oraz 3 razy w tygodniu robię FBW. W kalkulatorze internetowym wyliczyłem, że przy takiej częstotliwości treningowej powinienem zjadać 3224kcal. Przeliczyłem sobie ile zjadłem dzisiaj i wychodzi mi tylko [...]
Witam, chce wcielic w zycie plan FBW 2x tyg, mam 5 tren. MMA i dlatego tylko 2 dni. Cel to masa i siła. Dieta jest i całkowicie pokrywa moje duże zapotrzebowanie. Klata: rozpiętki 3x ławka płaska sztanga 3x Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15 wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12 wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 Bic: sztanga [...]
[...] nie zbuduje.To co wymysliłem wygladałoby tak jak zwykły ACT tylko ilosc powtórzeń wynosiłaby 5 a nie 15+ wieszke ciezary oczywiscie.Czy mógłbym to trakotwac jako modyfikację FBW bez przerw między cwiczeniami,robiąć 3-4 obowdy?.Pozdro:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 74 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła/wytrzymalośc Staż treningowy na [...]
[...] uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) Brzuch: ABS 8min Dni wolne od treningu- bieganie po 2 km. Wyniki jakies tam sa , ale chcialbym dodac jakis nowy sestaw do FBW.Zaczynam rozkminiac z dieta na mase , bo przez te 2 miechy spalilem troche tłuszczu .( brzuch , klata mniejsza o 4 cm , biceps 2 cm w gore). Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] obciążenie 16 kg + hantel mam bardzo mało możliwości trening conajmniej przez 3 miesiące potem będzie sprzęt Oczywiścię zbiore ćwiczenia na każdą partie mięsni to ma być FBW Trening co 2 dni z tym że -przy ćwiczeniach z hantlem po osiągnięciu 5 serii zwiększam ciężar aby znowu na początku robić 2 serie -pompki co 2 dni tylko na początku jeśli [...]
[...] - Ok 50g ww z owsianych/kaszy ( w dni bez siłowni zastąpione oliwą ) 6. - ser biały półtłusty 150g - oliwa 20-30g - warzywa 300g - otręby 50g - 600mg wapń - ZMA Trening: 3x FBW 1x tabata + aeroby ( pierwszy tydzień 1x20min później stopniowe zwiększanie ew. zmiana na HIIT ) Spalacze póki co brak. Zmieniony przez - Knorr_1 w dniu 2009-03-11 [...]
