FBW na

Nie jestem z tych ludzi co już teraz, odrazu chcą widzieć efekty, lecz mam pytanie ile czasu ma trwac to FBW myśle nad 2 miechy pracy 1 tydz przerwy 2 miechy pracy 1 tydzien przerwy i pozniej nadal to samo? :) Aha chciałbym jeszcze podkreślic ,zeby moim priorytetem są barki więc nic sie nie stanie jeśli będę robił na barki 6 serii a na inne [...]

FBW czyli trenig na siłce co 2 dni-tak przeczytałem. Czy 2 razy w tyg. trenowanie nie będzie skazaniem mojego treningu na przegraną?

Wiesz co, tak właśnie robiłem jak ćwiczyłem plecy w splicie. 3 serie drążka, potem zbiegam na dół i dalej, wiosłowanie, MC itd. Ale to mój pierwszy fbw i wole nie kombinowac - tylko trzymać się zasad i kolejności grup mięśniowych. Może uda mi się załatwić drugi drążek, to go wmontuje w piwnicy (w mieszkaniu mam 80 cm, a w piwnicy bym potzrebował [...]

[...] plan gdzie bardziej będę się już skupiał na poprawie ogólnej sprawności, szybkości oraz o ile będzie się dało - dokładania ciężaru. Myślałem nad takim schematem: 2 x SIŁOWE FBW (Same podstawy) TRENING A MARTWY CIĄG 5x5-8 WYCISKANIE PŁASKA 5x5-8 BULGARIAN SQUAT 4x8 WIOSŁOWANIE HANTLA 4x8 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4 x10 WYCISKANIE FRANCUSKIE + [...]

no to radzilbym zmienic Ci go na FBw. i gdzie sa nogi w tym planie?

Witam serdecznie! Chciałbym zacząć przygodę z siłownia, tak aby miało to sens. Mam 75kg i 185cm wzrostu. Chciałbym przybrać na "masie" Staram się już od miesiąca prawidłowo odżywiać, jem regularnie 5 posiłków dziennie. Tylko problem jest w tym, że uprawiam piłkę ręczna, i boję się że jak zacznę ćwiczyć zwykłym planem co większość [...]

Podstawy jakies chyba mam, bo trenowalem trochę ACT, poza tym trudo o silniejszego ode mnie rowiesnika (wcal sie nie chwale). I wlasnie dla treningu calego ciala napalilem sie na FBW, a jesli nie zrobie na nim tych dodatkowych cwiczen to cale cialo nie dostanie..

na mase to jest dieta, jeżeli to plan dzielony typu split to bardzo kiepsko. napisz ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach, zagladnie sie do fundamentu i wtedy bedzie mozna myslec. a na poczatek powiem że lepiej by sie u ciebie sprawdził jakis FBW by każda partia byla pobudzana wiecej niz raz w tygodniu.

[...] jakiejś ścisłej diety tylko po prostu zmienić posiłki na bardziej zdrowe ? Możecie podać jakieś przykłady co można zjeść w ciągu dnia zamiast choćby kanapek? I trening robić FBW i mieszać go np z jakaś bieżnią lub rowerkiem przed treningiem czy skupić się tylko na treningu i dać sobie z tyn spokój i ewentualnie w dni nietreningowe biegać ?

Żadnego bicepsa, tricepsa czy innego kaptura ćwiczonego osobno ma w FBW NIE BYĆ!! Tylko podstawowe 4, 5 ćwiczeń i basta. Małe partie same dostosują się do stopniowego zwiększania ciężaru w podstawowych ćwiczeniach. Nie ma tutaj miejsca na zabawę w pierdoły które tylko zmniejszają skuteczność treningu. Plan który rozpisałem sprawdzi się w 100 %, [...]

[...] natomiast chcąc przybrać na masie bilans musi wyjść na plus i tyle to czysta chemia i biologia i niema nic do gadania to możliwie najprościej o tym , co do treningu popróbuj FBW przysiad , klatka płasko , wiosłowanie / drążek ( może martwy ciąg , ale to już niech Ci ktoś pokaże i pokieruje , na początek czyli pierwsze 6-8 tygodni można sobie [...]

[...] w domu i wszysło super ), pierwszy rok z masą wlasnego ciała a potem można dokupić podstawowe zabawki ( gryf , ciężary , ławke itp ) Z poczatku wystarczy że kupisz np zestaw gum oporowych na alledrogo za około 100 zł i przy ich uzyciu możesz zrobić super trening całego ciala ( FBW ) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-08-30 06:03:42

Przeczytałem gdzieś na tym forum, że nie dobrze jest zbyt długo być na redukcji. Tak Jak napisałem wyżej ja jestem na niej od połowy sierpnia. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 87 kg. Plan miałem taki żeby na ujemnym bilansie pociągnąć do końca roku czyli jeszcze 2 miesiące. Przez ten czas chciałbym zgubić jeszcze 6 - 7 kg i od stycznia przejść [...]

[...] i stopniowo dokładać kalorii, 2. z czego najlepiej podbić kalorie przestawiając się z diety redukcyjnej na masową? 3. czy na masie mogę kręcić aeroby? Do tej pory ćwiczyłem FBW 3 x w tygodniu i 3 x w tygodniu jeździłem na rowerze po ok 60 min. Na masie planuje trenować splitem 4 x w tygodniu (grupa mięśniowa trenowana 2 x w tygodniu) i 2 x w [...]

split jest po to aby utrzymac mase. jesli nie czules na fbw tego co trzeba to sie widac nie przykladales Nie pisz głupot. Poza tym jakie utrzymywanie masy? Albo idziesz do przodu albo się cofasz. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-13 19:01:40

Kierowałem się tym tematem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Więc myślę, że jest to klasyczne fbw ze złożonymi ćwiczeniami. Usunąłem prostowanie ramion na wyciągu, ponieważ nie posiadam go. Nie bardzo wiem również jakie ćwiczenie zastosować na najszerszy grzbietu - drążka nie posiadam. Wyszło mi coś [...]

Tak jak koledzy wyżej, ilośc kalorii zdecydowanie za duża, do tego zbyt duża ilość tłuszczy, mimno, że jakościowo jest ok, jeżeli chodzi o sam jadłospis. Obniż podaż tłuszczy na start do tych 70g, obniż kalorie według swojego zapotrzebowania i dodaj na start +200 kalorii. Skoro fbw, to daj sobie z 3 tygodnie na roztrenowanie, skoro dopiero [...]

[...] w tygodniu. Piszesz, ze roznica jest niewielka wiec sprobuj cos takiego 1 wyciskanie skos 2 wyciskanie plasko 3 rozpietki skos Nie jest to nic odkrywczego ale powinno pomoc. Dopiero potem mozesz pomyslec o klatce 2 razy w tygodniu. Powinienes sprobowac FBW moze bedzie lepsze niz tradycyjny split. Sam to stestuj. Teraz to jak pisalem ACT i dieta.

A ja bym sie opowiedział za ACT a potem FBW (całe ciało na jednej sesji) ale wybór metody treningowej zalezy od Ciebie pozdro

Po FBW nie zapomnij o tygodniowej regeneracji Po przerwie mięśnie ruszą z nowymi bodźcami i szybciej będą reagować na nowy trening. POZDRO