jak sie podciagac ??

te cwicze nie jest na barki!!

Pomijając że niszczy stawy barkowe i nadgarstki to owszem, działa pobudzająco na wzrost barków i mięśni czworobocznych pleców

ale przedewszystkim na mięsnie naramienne!!!

ale zgodze sie ze mocno obciąza stawy, nie polecam tego cwiczenia

sry znowu zapomnialem edytowac ;P

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:12:20

mięśnie naramienne = mięśnie barkowe

serio?? jak bym nie wiedzial!!

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:13:26

zgadzasz sie zebby zibill przeszedl na fbw? bo jest w początkowym stadium rozwoju jesli tak mozna to ująć xD


oczywiscie rozwoju muskulaturu ;p
Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:15:06

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:15:33

Nie widzę innej możliwości niż skrócone FBW.
Wyglądało by ono tak:

-Przysiady 3s / Martwy ciąg raz w tygodniu żeby nie zaniedbywać prostowników
-Wiosłowanie 3s
-Wyciskanie leżąc 3s
-Wyciskanie w staniu 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni)
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s



Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s (kąt nie większy niż 30 stopni)
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc, albo wyciskanie sztangi siedząc 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach, lub pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s

Ja polecam te;P
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach2s
- Przysaidy wykroczne z hantlami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga/ na modlitewniku 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach2s
- Przysaidy wykroczne z hantlami 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga/ na modlitewniku 2s

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:18:42

oczywiscie to razem jest pomylilo mi sie ;P

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:19:44

Ludzie, jak on ma się podciągać, jeśli się mało razy podciąga?
Za pobciąganie odpowiedzialne są mięśnie: pleców. klatki, barków i pośrednio bicepsów. Podciąganie się w szerokim uchwycie poszerza obręcz barkową, a co za tym idzie optycznie wyszczupla talie i poszerza plecy i bary. Ewentualnie, jeśli ma atlas to niech na nim robi podciąganie. Koniec. Nie co więcej mówić.

Zuberson ale musi też rozwijać pozostale partie ciala nie sądzisz??? jesli ma slabe bicepsy to tez mniej razy sie podciagnie proste. Więc radze stosowac plan podany wyzej

Żadnego bicepsa, tricepsa czy innego kaptura ćwiczonego osobno ma w FBW NIE BYĆ!! Tylko podstawowe 4, 5 ćwiczeń i basta. Małe partie same dostosują się do stopniowego zwiększania ciężaru w podstawowych ćwiczeniach. Nie ma tutaj miejsca na zabawę w pierdoły które tylko zmniejszają skuteczność treningu.
Plan który rozpisałem sprawdzi się w 100 %, bez żadnego kombinowania.