FBW by

Siemka, dzisiaj po kontuzji wróciłem do fbw 5x5, ubytki w sile są, ale trzeba je odbudować. Mam do was pytanie jak najlepiej by było progresować na podanych cieżarach w wielostawach, trenuje 2x fbw 5x5 + 1x trening pod dynamike pod koszykówke. Dieta dopięta jest na 80%, kalorie na plus, cel masa i siła :) Cięzary prezentują sie tak w [...]

[...] 171 cm wzrostu, waze okolo 83kg. Pracuje, studiuje, ucze sie sporo w domu, mam bardzo malo czasu. Do tej pory cwiczylem 3x w tygodniu, trening biegowy + lekko zmodyfikowane FBW z art., to z 6 cwiczeniami. Doceniam wage aktywnosci fizycznej w zyciu czlowieka, zalezy mi na zdrowiu. Glownie na zdrowiu, chce miec w miare dobra sylwetke, tj.obnizac [...]

Prosze o doradzenie czy ten znaleziony na necie trening bedzie dla mnie Rozgrzewka: trucht 10 min krazenia, przysiady pompki, ale to nie raz za malo by sie rozgrzac, co radzicie? PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płasko(sztanga) 3*8 -Wycisk skos ujemny podchwytem(hantelki) 3*8 -Wyciskanie nad glowe z [...]

Witam,mam taki problem, otóż zbliżają się wakacje i bede miałwiecej czasu i chciał bym coś bardziej przytyrac i efekty mojej pracy słabną i jestem pewien ze to wina treningu poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. [...]

[...] stojąc uchwyt młotkowy Tric- Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę brzuch Piotnek. Tak samo jak w pon. Wiec będę Wdzienczny jeżeli ktoś napisał by co zmienić i co do powtórzę i serii jeżeli to ważne ostatnie 2 miechy robiłem FBW 5x5 a mój staż to prawie rok

[...] brzucha na piłce fitball 1 seria do oporu Przyciąganie nóg do tułowia na piłce fitball 1 seria do oporu Scyzoryk 1 seria do oporu Zastanawiam się teraz nad zmianą planu na: FBW 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Elo Mam do was prośbę. Czy mógłby mi ktoś FBW na masę ocenić? I prosić o ewentualne poprawki? Oto moje fbw: - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps [...]

Wiek :18 Waga :89 Wzrost :181 Cel do osiągnięcia : Redukcja Staż : 1 miesiąc Aktywność fizyczna : Piłka nożna w klubie 2x w tyg + mecz w weekend Witam , mam pytanie dotyczące FBW które sobie sam ułożyłem , trenuje piłkę 2x w tyg lecz przez zaniedbanie przybyło mi parę kilogramów za dużo dlatego chciałbym je zgubić oraz poprawić trochu swoją [...]

[...] (przed świętami) 88,3kg aktualnie - zejdzie na 100% już wcześniej robiłem takie" cheat day" to waga schodziłą piknie po tym wzrost : 183cm budowa : mezo-endo Trening : 3x FBW wcześniej pull push legs,split i fbw. Chciałbym te 3mieś wykorzystać na 100% co prawda teraz jest koniec roku w moim liceum jest od cholery nauki ale myślę, że dam radę [...]

[...] 45kg, teraz udaje się podnieść 80kg. Chcę zacząć ćwiczyć już na poważnie, z zbilansowaną dietą i ułożonym planem treningowym. Poczytałem forum i stwierdziłem, że trening FBW (georgu) będzie dobry. I teraz pojawia się problem. Ważę 88kg przy 178cm tylko jestem bardzo zalany. Wygląda to nieestetycznie. Pytanie jest więc takie, czy iść w stronę [...]

Czesc wszystkim!!!! Mam pytanko Czy moge połączyć FBW I 6 wideria razem? Poniedziałek-FBW Środa-6 wiederia Piątek FBW I jeśli mogę mógł by mi ktoś przysłać plan treningowy na 6 weidera? Ogółem zajmuje sie rzeźbą!!! :)

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane):Brak niestety Wiek :15 lat Waga :104 kg Wzrost :192 cm Staż treningowy:3 miesiące bez 2 tygodnie FBW które podam poniżej Obwód pasa: Nie mam czym zmieżyć Obwód klaty: Nie mam czym zmieżyć Obwód uda: Nie mam czym zmieżyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia [...]

[...] ławkę poziomą/skośną/pionową modlitewnik Nie będę przedłużał i napiszę co mi chodzi po głowie i czego chce się dowiedzieć: 1. Jaki trening stosować? Czytałem wiele o FBW, Split'cie i innych i w końcu nie wiem jakiego się złapać na początek. 2. Jaką odżywkę stosować? Może od razu napiszę, że nie mam jakoś bardzo dokładnej diety bo mieszkam [...]

[...] z małymi przerwami (systematycznie 0,5 roku) 6.DIETA:Nie mam zbilansowanej diety, jem wszystko i tyle ile mi wejdzie... 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:FBW 3xtyg 9.CEL CYKLU:dobrej jakości, stabilna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF%:nie wiem niestety 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Krotko i na temat: Chlopak 23 lata, 180/72. Jestem typowym ektomorfikiem.. Cwicze od ponad roku. Na poczatku FBW, potem zaczalem diete i rozgraniczylem cwiczenia na grupy 3 razy w tyg. Po ok 9 mies zrwocilem sie do goscia, ktory ukladal diety o pomoc i przeslal mi to: 1) płatki owsiane 80g, 4 całe jajka, 2 białka jaj 2) płatki owsiane 80g, 50g [...]

otoz cwicze planem Fbw na mase powtorzen 8-10 i i zastanawiam sie czy nie lepsze by bylo Fbw 5x5 czuje ze sila mi nie skoczy na Fbw 8-10 powtorzen teraz jestem wlasnie na cyklu krety crea caps moze ktos doradzi zalezy mi na masie jak i na sile

[...] 3 serie po 8-12 powtórzen Moje pytania: 1.) Wiem że cwiczen jest duzo, ale nie ma tam trudnych technicznie...do tego partie ćwicze raz w tygodniu (do tej pory głownie FBW 3x oraz split z wersją A i B więc kazda partia wtedy 2x w tyg)...czy moze zostać tyle ćwiczeń ? 2.) Czy sauna jako dodatkowa regeneracja na masie jest OK ? Na pobycie w [...]

Witam, czy jest sens robić Push/Pull/FBW Pn-Śr-Pt, czy lepiej zwykły FBW ? Chciałbym robić więcej ćwiczeń na jedną partię, ale w FBW się nie da za dużo pokombinować, a dodatkowo ćwiczę sztuki walki i na 4 dni w tygodniu siłowe nie mam za bardzo czasu. Jedynie co 2 tygodnie by była taka okazja.

[...] FRANCUSKIE W LEŻENIU 8,8,6 9. MARTWY CIĄG 8,8,6 10. WSPIĘCIA NA PALCE 12,12,12 Oczywiście celem moim celem jest uzyskanie masy, staż mam ponad pół roku. Przerzuciłem się na FBW gdyż SPLIT był dla mnie nie efektywny. Np. poniedziałek - robiłem klatke i biceps. W środę w domu podciągnęłem się podchwytek na drążku po czym w czwartek miałem na [...]

Witam, jako, że jestem po cyklu masowym, podczas którego weszło zarówno trochę mięsa jak i fatu, planuję przejść na redukcję, która wyrzeźbiła by mnie na lato. Ćwiczę makrocyklem Roniego z artu "Pierwszy rok treningów" i aktualnie jestem na etapie 6. (plan upper/lower). Planuję dociągnąć ten plan jeszcze ze 3/4 tygodnie, może zafunduję sobie wtedy [...]