FBW by

Poszedłbym mimo wszystko w inną stronę jeśli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to nawet można by było rozważyć jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni treningowe i myślę, że spokojnie byś zrobił progres w tym zrzucaniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Spokojnie jesteś w stanie ogarnąć sensowny trening w domowych warunkach. Jakim sprzętem dysponujesz w [...]

[...] układasz nowy 1.brzuch ćwicz na końcu treningu a nie na poczatku-czego taka decyzja?? 2.ja uważam że najlepiej jak juz było by ci ułożyć dwa zestawy ale proste tresciwego FBW lepsze wyniki byś osiagnał 3.albo układasz od najwiekrzej parti do najmniejszej albo partie współpracujace nie konbnuj na własna reke jesli nie kumasz tego , jesli ja [...]

A ja chciałbym się dołączyć do tematu i zapytać czy taki FBW na masę zdał by egzamin? Oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 3s "Dzień Dobry" xs Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

Witaj Proponuje proste FBW, narazie dwa razy w tygodniu, by zobaczyć jak zareaguje organizm i dać mu czas na adaptacje. Później będzie można myśleć o 3 sesji. Oprócz tego oczywiście dieta bogata w kcal, których potrzebujesz o wiele więcej niż gość pracujący przy biurku.

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca z lekkim wysiłkiem fizycznym Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT squash Odżywianie : Staram się jeść zdrowo , unikam słodyczy oraz cukrów Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo [...]

w gruncie rzeczy mam dosc zblizony plan do twojego, jedynie pare cwiczen u ciebie dynamicznych ja robie statycznie badz odwrotnie (masz duzo fajnych cwoczen, na youtubie jak dobrze poszukasz znajdziesz jeszcze kilka dobrych zamiennikow), ale to bez znaczenia, no i fakt ze na silownie zostaja mi tylko 2 dni w tygodniu co do rozciagania to [...]

Jazda na rowerze spalic tluszcz pomoze ale nie licz na km tylko na czas 30min wystarczy 3-4x w tyg w dnt. co do planu to nie za bardzo ten plan jest odpowiedni, lepsze by bylo FBW albo calkowita poprawa tego.

[...] ale jednak na wyciągu masz ruch że tak powiem wyizolowany, jest sznur który jak by sam się przyciąga, więc faza negatywne (opuszczanie na drążku, tutaj powolne "odkładanie" drążka wyciągu) nie działa tak samo, bo tam musisz pokonać grawiitacje, a w ściąganiu tylko opór maszyny ;] ogólnie na FBW powinno się robić ćwiczenia na wolnym ciężarze

jestes poczatkującym dla ciebie najlepiej sprawdziło by sie fbw jeśli już cos A B nie abc lub split z podziałem push pull albo góra dół 2x tydzien partia.

Może zacznę od końca mówisz że przetestowałeś to na sobie i paru swoich kolegach, a ile to testowałeś? Wiele miesięcy,lat czy raptem parę tygodni? Bo nic dziwnego jeżeli ktoś robi pierwszy raz w życiu konkretnie jakieś ćwiczenie to dany mięsień palić musi. Zobacz na to z innej ktoś zaczyna ćwiczyć robi sobie trening domatora i zwykłe pompki i też [...]

[...] raz LowCarb raz HighCarb Wtorek – Klatka, przód barków – HighCarb Środa – Nogi, brzuch – LowCarb Czwartek – Plecy, brzuch – Na zmianę raz LowCarb raz HighCarb Piątek – FBW + Barki – HighCarb Sobota, Niedziela – Dzień nie treningowy – LowCarb Jak widzicie, głównym priorytetem są tutaj plecy i barki, stąd w te dni jeszcze dosyć wysoko z [...]

no napisalem. poczekam na odpowiedz ale chyba tez skorzystam z fizjoterapeuty. ale poki co nie chce siedziec bezczynnie i dopoki nie wykminie czegos z noga przydalo by sie cwiczyc:) FBW widzialem tez cwicza ludzie ktorzy nie sa laikami, a myslalem ze to tylko dla poczatkujacych :P

Więc tak, mam 15 lat, ostatnio dużo podrosłem więc te procesy rośnięcia myślę że w większej mierze są już za mną. Teraz przykładowo zaczynam robić trening FBW 5x5, i ogólnie chodzi mi właśnie jak to będzie wizualnie wyglądać, więc piszesz że może być tak że cycki urosną i się pogłębi lub wyciągnie do przodu, czyli jest to pewne ryzyko? Przy [...]

małe te ciężary jak na mase. ale możesz spróbować FBW jeden zestaw. nogi: wykroki z sztangielkami 3s klata: wl 3s plecy: podciąganie na drążku 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s bic: uginanie sztangielek z suplimacja nadgarstka 2s tric: dipsy( te na trica oczywiście) 2s Co to klatki nie jestem pewnie bo 20kg to nawet nie poczujesz. Nogi też. [...]

Najlepiej mierzyć wymiary i kontrolować wage w tradycyjny sposób. Przyjmij powiedzmy 0,5 kg tygodniowo i tak trzymaj. Najlepiej było by dorzucić jeszcze siłownie. Powiedzmy 3 razy w tygodniu FBW po jednym ćwiczeniu na partię. Zależy Ci przecież na ładnej sylwetce. Zacznijmy jednak od początku - mianowicie od diety, której tu nie widzę.

W każdym sezonie jest jakaś moda na sfd....było fbw, były wysokie zakresy...teraz będzie moda na garba%-) A tak całkiem poważnie stosuję na tyle poprawną technikę, by nie zrobić sobie krzywdy i czuć trenowany mięsień, nie będę robił tragedii z 5cm w jedną czy drugą stronę. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-02-19 23:34:16

[...] do każdej partii mięśni po jednym ćwiczeniu ?? (Wtedy każdą partie mięśni ćwiczyłbym o 3-4 serie więcej) Przydałoby się zmienić w ogóle plan po takim okresie czasu np na FBW mnie koniecznie z seriami łączonymi 2) Za ok. 1,5 miesiąca planuje kreatynke. Czy mam już odpowiedni staż ? bo wydaje mi się ża 8 miesięcy wstarczy ? Jak dla mnie nie ma [...]

No tak chyba tak trzeba będzie zrobić ograniczyć trochę ten rower i pływanie. Czytałem właśnie o tym FBW i nie jestem przekonany o jego skuteczności.. z tego względu, że jak mogę dobrze rozwinąć klatkę piersiową 2 ćwiczeniami?(dodatnie i płaskie wyciskanie według planu georgu) a gdzie tu wrzucić rozpiętki? Co do jedzenia, kupie jakiegoś gainera [...]

Ale mam metlik w glowie, zaczytalem sie w tematy o redukcji, jedni polecaja fbw, inni split tradycyjny inni 2x partia na tydzien, albo hst. Najważniejsze, by nie wskakiwac na wysokie zakresy powtórzeń. O treningu można by duzo pisac, ale tutaj jest bardzo dobry artykul. http://www.sfd.pl/_RZEŹBA-t569190.html druga sprawa to czy wybrac hitt czy [...]

no ok... co do dni treningow to bedzie wlasnie 2-3 raczej nie wiecej... czyli rozumiem ze wedlug Ciebie mialbym wybrac FBW tak?? a co z brzuchem?? ABSII A6W?? tak sam dla siebie... zeby pozbyc sie troche tluszczu i dorobic sie chociaz zakresu miesni ale lepiej by bylo gdyby bylo go widac tak lepiej:P