bo zakladaajmy ze mam plan fbw z tad i jak mam go robic rzeby sie wyrzezbic fajnie chodzi mi o ten : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE [...]
ZetkaKoks takie rady mozesz sobie darowac. Jeszcze cie chlopak poslucha i zacznie robic A6W, ktore jest zle z wielu powodow a) nie daje miesniom brzucha czasu na regeneracje b) oslabia w cwiczeniach wielostawowych, gdzie miesnie brzucha sa stabilizatorami tulowia c) jest czasochlonna i efekty sa niewspolmierne do wysilku Posluchaj sie Jodelki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół/ poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwy "młotkowy" 2s jest to FBW dobre dla poczatkujacego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym znaleźć trening FBW. Siłownie mam 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki trening w Internecie i jak na moje to wydaje się okej. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]
[...] młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s -Podciąganie s Będzie to dobre? FBW Zmieniony przez - kdlas w dniu 2012-07-01 12:46:05
[...] wyciskanie waskim uchwytem na plaskiej 12/10/8 unoszenie sztangielek bokeim 12/10/8 wioslowanie sztanga 12/10/8 uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 12/10/8 wykroki ze sztanga 12/10/8/8 brzuszki 14/12/10 pn,sr,pt Chce pocwiczyc FBW po przerwie przez jakies 5tygodni, po czym zaczac split. Zmieniony przez - math w dniu 2012-11-20 20:47:58
Co sadzicie o takim planie Poniedziałek A FBW 1.przysiady ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi plasko 3.Wioslowanie sztanga/polsztanga 4.wyciskanie zza glowy na maszynie 5.Uginanie ramion ze sztanga 6.Prostowanie ramion na wyciagu Środa B Push (Nogi-Klata-Barki-Tric) 1.Przysiady 2.Prostowanie nóg w siadzie 3.Wyciskanie sztangi plasko 4.POMPKI NA [...]
[...] w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia) A zatem ten trening, jako, rozumiem FBW, kompletnie się nie nadaje. Na plecy jest masa ćwiczeń, między innymi z tego powodu robię plecy 3 razy w tygodniu i absolutnie nie narzekam. Wszelkiego rodzaju martwe [...]
robie trening fbw i w tym robie takie cwiczenia na brzuch: trening A - unoszenie prostych nog w zwisie 3x max, trening B - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x max, trening C - brzuszki(unoszenie samych lopatek) 3x max
luzik na spokojnie do tego podejdz krotki FBW na 3 cwiczenia 4-5 tyg (poprawa ogolnej sily wszystkicj jednostek motorycznych) i podejdziesz do specjalizacji konkretnie zajmiemy sie tym co najwazniejsze czyli podsatwowe 3 boje na 3 treningi w tyg i do kazego treningu po 1 dodatku czyli A przysiad wycisk na plaskiej MC podciaganie an drazku nachwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to jest mój plan FBW PONIEDZIAŁEK A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps:Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2s Triceps:Pompki na poręczach 3s Łydki:Wspięcia na palce 2s Środa B Nogi:Przysiady wykroczne 3s Plecy: [...]
Siema! Oto mój 3 dniowy plan FBW. Dzisiaj wdrażam go w życie dlatego wszelkie uwagi i porady mile widziane. Każde z tych ćwiczeń będę robił 8 powtórzeń po 5 serii oprócz brzucha, bo słyszałem ze jest najlepiej ukrwiony i można go katować bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to [...]
Moim zdaniem : FBW dwa razy w tygodniu. We wtorek i w czwartek. Żaden bic i tric na jednym treningu. Tak nie urośniesz. Plan w stylu: A. 1. Power Clean 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3. Wiosłowanie sztangą 4. Barki seria łączona - unosznie przodem + unoszenie bokiem. Stojąc. B. 1. Przysiad 2. Wyciskanie skos 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW, trening pilka nozna 3/4x w tygodniu Odżywianie: staram sie aby całość diety nie byla droga Cel : przymasowac do 70 kg do konca czerwca Ograniczenia żywieniowe : jestem [...]