[...] jest powrót do wagi, w jakiej czułem się najlepiej, czyli ok 82 kg. Mój staż treningowy to jakieś 5 lat treningów siłowych i 12 lat sportów walki. Po powrocie zacząłem od FBW by Knife. Najpierw lekko, później coraz ciężej. Plan fajny, siła przerosła pierwotne osiągi a podane w ankiecie obciążenia są CM dla 4-5 powtórzeń. Niestety, nie o to [...]
[...] ze nog nigdy nie zaniedbywalem... W zwiazku z tym prosze o porade : jaki trening pod ta kreatyne mono - czy fbw 3x w tyg, czy moze 3x split klasyczny? Treningi podaje nizej. FBW A plecy - drązek nachwytem wąsko 8 8 8 klata - wyciskanie plasko sztangi 10 12 wyciskanie skos w góra hantle 10 12 barki - wyciskanie sprzed głowy sztanga lub [...]
[...] którą napisałem stosuję od tygodnia, wcześniej to samo, tylko bez gainera. Ogólnie to wszyscy znajomi, wszyscy na siłowni ćwiczą splitem, dlatego od początku odrzucałem FBW. Teraz chyba jednak go wypróbuje. Chociaż rozmawiałem z wieloma osobami z całej Polski i ćwiczą splitem (staż w większości poniżej 2 lat), a tutaj na forum większość o [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sylwetka Fit Staż treningowy na siłowni : Prawie nic, kilka miesięcy FBW Uprawiane inne sporty : Duuuużo roweru Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2x15kg, ławka prosta, drążek Dieta : Zdrowego człowieka Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Cześć. Przyszedł czas na zmianę treningu. w lipcu 2012r. zacząłem ćwiczyć FBW w grudniu przerzuciłem się na split i teraz chciałbym zmienić swój trening. Na siłownię mogę chodzić 3 razy w tygodniu. Zastanawiałem się nad push/pull ale sam nie wiem. Nie chce powracać do FBW chciałbym coś nowego spróbować. Zastanawiałem sie także nad tym, żeby [...]
trenuje od poczatku stycznia treningiem FBW (niejest to moje pierwsze w zyciu FBW) ,zakonczylem juz ten trening i mam teraz tydzien regeneracji ( przerwa od treningow) . w nowym tygodniu ruszam z nowym planem rowniez FBW , mam pytanie odnosnie progresji jaka chcialbym zastosowac poprzednio progresji na treningu niemialem. mianowicie dla przykladu [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: obecnie nic, ale za niedlugo praca fizyczna + szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz zaczynam FBW + HIIT + AERO rekreacyjnie pilka, rzadko i nie intensywnie Odżywianie: lubie duzo i niezdrowo, ale moge to zmienic Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
Witam, po ćwiczeniu FBW 2-3 miechy chciałbym wypróbować coś innego. Jestem dość słaby i niepodoba mi się w FBW, że po podciąganiu/wiosłowaniu na klatę już nie wycisnę dużo itd... A więc ułożyłem taki oto split, 4x w tygodniu. Ćwiczenia pewnie nie najlepsze, ale takie mogę wykonywać z dostępnym sprzętem. Do dyspozycji mam ławkę płaską [...]
Witam. Aktualnie jestem na redukcji i kończę ja(1 czerwca) 2300 kcal. Pon Sr Piatek cwiczę fbw oraz 30 min cardio) a wtorek i czwartek mam 30 min interwałów. Jak teraz przejść na masę? Jak się za to zabrać? Czy jak w pierwszy tydzień utnę interwały oraz wejdę na 2600 kcal a tydzień później 2900 kcal oraz ocięcie cario do 15 min. Trzeciego [...]
[...] że min. 2 razy w tygodniu będę mógł chodzić na pewno, czasami nawet 3. Jako, że będę często ćwiczył 2 razy w tygodniu, a także ze względu na to, że miło wspominam trening FBW z tamtego okresu (bardzo ładnie mi poszła siła na końcu, jak zmieniłem sobie na FBW ze splita) i czytając Wasze porady, zdecydowałem się na właśnie ten rodzaj treningu. [...]
[...] , ale nikt niestety nie odpowiedział. Może teraz ktoś wpadnie i zobaczy czy nie trzeba czegoś poprawić Trenuje systemem FBW. Treningi zaczęłam od 05 stycznia 2010 r. i jak na razie trenowałam 3 razy w tygodniu. Zastanawiam się nad zwiększeniem ilości treningów do 4 x tygodniowo. Po treningu [...]
Hej! Przez około 1,5 miesiąca ćwiczyłam typowe FBW. Teraz czas już chyba na splity, bo nie ukrywam, że FBW znudziło mi się. Poza tym widzę progress, więc chcę w końcu przejść do czegoś nowego. Znalazłam w internecie dwa treningi, które zmodyfikowałam pod siebie i prosiłabym o ocenę który będzie lepszy dla kobiety. Zaznaczę jeszcze tylko, że moim [...]
Prosiłbym o zerknięcie na moją dietę redukcyjną i wypisanie ew. błędów. Ograniczyłem węgle do 2 pierwszych posiłków, trenuje systemem FBW (może jakaś lepsza propozycja?), do tego basen raz w tyg 2h i 2 razy w tyg trening HIIT. Celem jest zjechanie w pasie 10 cm i utrzymanie masy mięśniowej. Mam na to 14 tyg. Uda się ? Nie biorę żadnych [...]
[...] brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna cześć ciała talia, biust,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4x w tygodniu trening siłowy wcześniej FBW,obecnie trening dzielony ponieważ lepiej pracuje mi się nad techniką, pozostałe dni aeroby/interwaly/wytrzymki, Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane (dopóki nie [...]
[...] ciężar Chciałbym do tego planu dorzucić street workout i bieganie najlepiej w dni takie jak ( wt, czw, sob, niedz ) . Myślałem żeby to zrobić następująco poniedziałek- FBW wtorek-SW środa- FBW czwartek-SW piątek-FBW sobota- bieganie niedziela- bieganie . Chciałbym zapytać was czy takie coś ma jakikolwiek sens ? Jeśli macie jakiś lepszy [...]
[...] i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje treningi to FBW z mocniejszym akcentem to znaczy, ilość serii jest sporo rozszerzona. Po treningu basen, ok 500 m czasem więcej, czasem mniej i powrót do domu rowerkiem :-D Oczywiście [...]
Witam, Po długim rozstaniu ze sportem od miesiąca trenuję FBW i staram się racjonalnie odżywiać i efekty jakieś są, bo trochę zgubiłem z brzucha. Chciałbym utracić tkankę tłuszczową, tak żeby nie było żadnych wałków na brzuchu i jednocześnie nie utracić masy mięśniowej. Póki co trenuję FBW 3 x w tyg. (pon, sroda, piatek / czasem sobota). [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 87 Wzrost : 189 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85, na wysokości pępka 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%? Trudno powiedziec, ale sadło wisi. Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : poniżej Odżywianie : [...]