Witam zawsze się zastanawiam co w takiej sytuacji robić Wczoraj miałem turniej piłki nożnej i dziś nie czuje się na siłach ale i tak chcę zrobić trening lecz bolą mnie tak nogi, że nóg dziś nie zrobię ale mam plan fbw 3 dni w tygodniu którego nie umiem ułożyć i nie wiem czy jest dobry i raz w tygodniu kalistenike ćwiczę i myślę, żeby dzis po [...]
Cześć Szukam planu treningowego pod hipertrofie najlepiej 3x w tyg , głównie chciałbym się skupić na plecach Płeć :M Wiek :18 Waga :76 Wzrost :175 Cel treningowy :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy ) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i [...]
Witam. Trenuję siłowo około 2 lat. Aktualnie poprzez rozpoczęcie pracy fizycznej ułożyłem 3dniowy trening FBW. Od niecałego roku treningi ustalam na priorytet danej partii tzn. wybieram 1-2 partię priorytetowe i na nich zwiększam ilość serii, ogólna objętość, pozostałe partię trzymam na minimalnych seriach aczkolwiek również progresuję. Jestem po [...]
[...] a moje zapotrzebowanie waha się w granicach nawet 3300-3500 ze względu na to, że pracuję w wojsku, a co za tym idzie jest to dosyć spory wysiłek(dodam, że wspomagam się aplikacją fitatu). Trenuję piłkę nożną 4x w tygodniu(poniedziałek,wt,sr,pt), a jeśli chodzi o siłownię to ćwiczę FBW 3x (pon,sr,pt). 170,66 kg. Dziękuję za odpowiedź, pozdro :)
Witam, Chciałbym zasięgnąć porady bardziej doświadczonych co byście robili? Miesni jest całe nic waga 72 kg wzrost 173. Czy redukować dalej ten tłuszcz czy masowac czy co? Ostatnie kilka tygodni ćwiczę fbw 3x w tygodniu i czasem sobie biegam. Doradźcie jakieś najlepsze rozwiązanie na poprawę sylwetki. [...]
Hej mam pytanie odnośnie czasu treningu FBW mianowicie czasem trwa on ok 45 minut do 75 minut zależnie od tego czy zrobię całość (czasem odpuszczam biceps i triceps) i ile jest ludu na siłowni i tak: 1. Czy to nie za długo lub krótko czy adekwatnie 2. Jak ewentualnie wyliczać czas treningu bo zapisuje czasem w my fitness pal czy endomondo i z [...]
Cześć, miałem wcześniej hantle 10kgx2 i robiłem sobie regularnie fbw. Teraz jestem bez hantel, za jakiś czas przymierzam się na ciezsze, ale jak na razie muszę sobie radzić sam. Jak ćwiczyć kalstenike żeby widzieć efekty. Jak na razie robię prawie codziennie aktualnie -13x pompek szerokich na klatę z nogami na stołku, - 12x pompek waskich na [...]
siemka mama takie pytanko na luzie XD cwicze fbw i w ciągu tygodnia robie 20serii na {nogi plecy klate} i po 12serii na {barki,bic,tric} i na początku spoko fajnie sie trenowało a teraz jakoś czuje ze jest to troszkę dużo i wyprzedam pytania micha trzymam,sen po 8-9h surplus kaloryczny ale wracająć czy jak obnize ilosc serii z dużych do a [...]
Cześć, Od razu mówię, że jestem zielony w temacie. Mam 25 lat i od roku chodzę na siłownię, ale bardziej rekreacyjnie. Chciałem się wziąć poważniej za budowanie sylwetki. Obecnie mam skinny fat. Czy taki plan treningowy jest w porządku? Poniedziałek (push day) 3 ćwiczenia na klatkę po 5 serii każda po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na triceps po 3 [...]
Witam, mam problem. Jak progresować na ławce poziomej w przypadku gdy na mojej siłowni najmniejsze krążki to 2.5kg? Moje ćwiczenie w planie: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie - 8 pow - 35kg Dodam że ćwicze planem FBW, 3 razy w tyg (Pon - śr - pt). Zmieniony przez - MisiekGR w dniu 2018-06-18 22:09:30
Byłem dzisiaj na siłowni, zrobiłem zamierzony plan FBW, lecz nie czuję się zbytnio zmęczony Na nogi, plecy,k klatke i barki robię 3 serie po 8-10 Na triceps, biceps 2 serie po 8-10 Co zrobić, żeby było widać lepsze efekty i poczuć pompę, i wyjść chociaż trochę zmęczonym? Zwiększyć serie do 4 na duże i 3 na małe? Czy zwiększyć ciężar i zostawić [...]
Witam, piszę temat z zapytaniem czy sam trening oparty na hantlach ma jakiś sens, zdaję sobie sprawę, że główną rolę będzie odgrywać dieta bo ćwiczenia to nie wszystko, nadmienię że ćwiczyłem około roku systematycznego planu związanego z pompkami, barki i klatka są naprawdę w fajnym stanie, ale ręce to zapałki i chciałbym to nieco zmienić. Ciężar [...]
159 cm 59.9 kg 17 lat staż na siłowni : 8 miesięcy treningi: 2 razy w tygodniu FBW dieta: brak, spożywam 1,5-2 g białka na 1 kg masy ciała 3 pierwsze zdjęcia normalnie, ostatnie na lekko wciągniętym brzuchu /SFD/2024/4/2/b49474fe4dee43d09fdd290a5ae24ad9.jpg /SFD/2024/4/2/ccd620238f4d4873be2b87822c5d4163.jpg [...]
[...] ale zastanawiam się czy jest sens dawać jakieś ćwiczenia po, aby trochę mentalnie się do niego przygotować na przyszłe plany: Pon-śr-pt Przysiad klasyczny 3x 12 MC 3x 12 Wyciskanie klasyczne 3x 12 Rozciąganie: 5 mostków Szybki intensywny trening bez zbędnego siedzenia i zajmowania stanowisk. Chcę nim lecieć pierwsze 4 tygodnie. Potem FBW 3x A.
[...] 3x10-12 Wspięcia na palce 4x10-12 Pull Martwy ciąg 4x3-5 Podciaganie podchwytem 4x10-12 Wiosło hantlami leżąc na ławce 4x10-12 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Wznosy na boki 2x10-12 Facepull 2x10-12 Unoszenie nog leżąc 3x max FBW Przysiad 5x5 Drążek podchwyt 5x10-12 Ławka Płaska 4x10-12 OHP 4x10-12 Siódemkowanie na biceps 3x21 Dead bug 3x max
[...] na siłowni. Wiadomo że klatę, nogi, barki i plecy należy ćwiczyć różnymi ćwiczeniami ponieważ różne mięśnie się tam znajdują ale jak jest z ramionami? Ćwiczę obecnie trening FBW i na każdym treningu jak dotąd ćwiczę te same ćwiczenia na biceps (uginanie przedramion z hantelkami) i triceps (wyciskanie francuskie). Czy powinienem atakować ramiona [...]
Witam kolega waży 60kg chodzi o to czy mógłby ktoś wysłać jakiś link z którego mógłbym wiedzieć od czego ma zacząć nie chodzi tu o link do pierwszego roku treningów bo można by było zrobić to troszkę szybciej żeby można było szybciej widzieć efekty żeby się nie zniechęcić czy to ma być split czy fbw ? Jaki zakres powtórzeń i serii z tego co mi [...]
Witam! Przeszukałem forum ale nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie. Jestem po 3 miesięcznym treningu FBW i zastanawiam się co dalej. Mam 182 cm wzrostu waga przed 3 miesiącami ok 78 kg obecnie ok 82 kg. Przyrost siły po 3 miesiącach treningu patrząc na ciężary które zakładam ok 30-40 %. Interesuje mnie wzrost masy mięśniowej. I teraz pytanie [...]
[...] Wolałbym położyć się wczesniej spać i wczesnie wstać, zrobic trening i potem dopiero śniadanie itd. Nie zrobie sobie tym krzywdy? Zazwyczaj ćwiczyłem po dwóch posiłkach i było ok, nie wiem jak będzie teraz. Co do odżywiania i planu treningowego to jestem na lekkim plusie kalorycznym i ćwicze planem FBW. Jem dużo warzyw i mam zbilansowaną diete.
[...] samo podciąganie to za mało. Ogólnie zastanawiam się co mogę do tego podciągania dorzucić. Na forum czytałem, że na pewno przysiad, wiosłowanie, martwy bardziej typowe FBW. Moja waga to 90kg, dieta raczej na minus, żeby ułatwić podciąganie. Z supli w tym wypadku - Omega 3, K2-D3, beta alanina, kreatyna. Czy ktoś może doradzić jak w tej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
