FBW A B C

[...] kcl dziennie. Kontroluję posiłki, staram się jeść świadomie i zdrowo. -białko: 153,6g -węglowodany: 273g -tłuszcz: 40,3g 7. TRENING: 4 razy w tyg PULL PUSH raz w tygodniu FBW a w dni wolne bieganie 8. CEL CYKLU: Brak 9. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOW 10.STAN ZDROWIA: Fizyczny bardzo dobry 11. Praca: Fizyczna, stojąca pracuje w gastronomii [...]

[...] tłuszczowej : 15.63% (wg kalkulatora potreningu) Aktywność w ciągu dnia : praca od 7 do 15.30 (pon-pt) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po siłowni 20minut rowerek, w DNT aeroby lub hiit Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] na klate, bicepsy, tricepsy, oraz brzuch i nogi. Ale nie wiem jak. Wstawiłem na forum mój wcześniejszy plan, ale został on skrytykowany i miałem poczytac o treningu FBW, tam chodzi chyba o tym, żeby łączyc cwiczenia dużych partii mięśni z małymi na jednej sesji. Chciałbym was prosic o pomoc w ułożeniu takiego planu. A oto jakie cwiczenia [...]

Witam, Zacząłem chodzić na mma i potrzebuję Waszej pomocy w ocenie zaplanowanych przeze mnie treningów. Chciałbym jak najszybciej ale i bezpiecznie wrócić do formy bo na treningach nie wyrabiam ani siłowo ani kondycyjnie (fajki) ____________ Moje parametry: Wiek: 25 Wzrost: 180 Waga: 91 Tkanka tłuszczowa: 24% masa mięśniowa 40% (Badane wagą [...]

[...] cynku = 50mg W TYM Cynk = 10mg = jak to mam rozumiec ? Zma = 10mg cynku oraz ten Stack z ziolami i cynkiem jest az go 75mg Waze 96kg / 12% bf trening obecnie 3 x FBW/Week + 2 x plywalnia/week Zmieniony przez - Strongmen w dniu 2007-02-03 20:31:32 Zmieniony przez - Strongmen w dniu 2007-02-03 20:32:10 Zmieniony przez - Strongmen w dniu [...]

Witam otoz ulozylem sobie taki oto plan. Jest to trening typu FBW ,tylko wlasnie nurtuje mnie w nim czy aby nie za malo mam w nim ćw na duze grupy i czy nie dodac do nich po 1 ćw? Prosze niech sie ktos jeszcze wypowie i postara sie mi doradzic. Wczesniej trenowalem tradycjnym splitem potem przed przerwą w wakacje odbylem trening HST. Od wrzesnia [...]

[...] będzie większa. W inne dni będę obcinał węgle znacznie, dorzucę tłuszczy. Pewnie wstawię ją po ocenie tej diety. Co do samego treningu, trenuje 3 razy w tygodniu systemem FBW, wydaje mi się że dosyć intensywnym. Jeśli chodzi o suplementy, obecnie jest to białko, kreatyna, beta-alanina i carbo podczas treningu, a także zestaw witamin i [...]

[...] znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata na powaznie, ogólnie od pierwszego wejscia to z 10 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: ok. 4 -tłuszcz: jakos 1,5-2 max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6 test prop 100mg e2d 8. TRENING: 3x w tyg split + 1x fbw + [...]

[...] żeby jak najlepiej wyeliminować błąd pojedynczego pomiaru. - Byłem super ortodoksyjny jeśli chodzi o liczenie kalorii. - Utrzymywałem moją standardową aktywność fizyczną (3x FBW, 3x bieganie, 1x tenis, średnio 11.000 kroków dziennie) Czy wg Was wyliczenie jest poprawne? W sumie to jestem zaskoczony, bo nie chodzę głodny. Jeśli mam za około 2 [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY:2 WAGA:75 SUPLE:Zamówiłem białko GASPARI MYOFUSION HYDRO DIETA:Nie mam nic wyliczone ale duzo jem,białko bede brać po treningu i na noc Wcześniej ćwiczyłem FBW z rok czasu,cięzko powiedzieć o efektach,ale jak na taki okres to słabo.Niedawno przerzuciłem sie na splita,na początku efekty było widać,pożniej przestałem ćwiczyć przez [...]

Witam, chcę zmienić swój trening na splita, ponieważ FBW przestał działać. Ułożyłem sobie plan z instrukcjami, mam nadzieję, że jest dobry. Pon. klata + triceps + brzuch/łydki Śr. plecy + biceps + łydki/brzuch Pt. nogi + bary + brzuch/łydki klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8 -wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 12x10x8 [...]

Witam. Przez rok robiłem FBW, przyrosty na początku były zadowalające, ale ostatnie 3 miesiące słabiutkie. Teraz postanowiłem zrobić splita w którym partia jest ćwiczona 2 razy w ciągu 6 dni. Dokładniej, mam plany A1, A2, B1, B2 którymi planuję ćwiczyć wg schematu: A1 W W B1 W A2 W B2 W W (W - wolne i mnie nie przeszkadza to, że nie rozłoży się to [...]

[...] kalorycznego (chipsy itd) Przeciwskazania medyczne : --------------------------------- Zażywane suplementy : --------------------------------- Ostatnio przerabiany plan: FBW (Full Body Workout) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg klasyczny martwy ciąg - 110kg [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca/siłownia/dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT bieganie (2 x krótkie aeroby) Odżywianie : pseudodieta Cel : masa rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy [...]

Witam, ważę 68kg, 181cm wzrostu, 3 x w tygodniu FBW i rower (od kiedy się pogoda zrypała nie jeżdżę) od jakiegoś czasu jestem na redukcji i zostało mi jeszcze troszkę tłuszczu na brzuchu a postępy w redukcji się zatrzymał. Chcę to zrzucić jak najszybciej i później przeskoczyć na masę i jazda. No wiec tak wygląda przykładowy jadłospis ( z dziś): [...]

Witam. Moje dane : 182 cm 78 kg, endomorfik staż 3 lata. Obecnie jestem na treningu fbw (z zasadami jak na hst). Jestem endo, i bardzo szybko się zatłuszczam, daltego postanowiłem wypróbować tą dietę. Od tygodnia jestem na M1T + Winstrol+ Thermal Blast Xtreme. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka [...]

[...] 40/41, a ćwiczę, w porównaniu do rok temu siła poszła w chuu, ale nie rosnę prawię w ogóle, jedynie w brzuchu, bo przytyłem 15 kg xD.) Próbowałem różne treningi Split, FBW, kalisteniczne dodatki. Moim problemem jest także częste chorowanie i przyjmowanie antybiotyków przez co jestem raz na miesiąc osłabiany :) ( w rok min. 4 antybiotyki) [...]

[...] : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu HIIT, w DNT Tabata (aktualnie przerwa od aero po 3 miesiacach, wychodza mi bokiem, wroce po przerwie swiatecznej) Odżywianie : dieta jak w zrzucie (zmieniam [...]

[...] 12/8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/13/11 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s 10/8 Brzuch: -Podstawowe cwiczenia 1s Planowo mial to byc plan FBW, ale chyba przesadzilem z iloscia cwiczen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: Przytycie 10/15kg Staż treningowy na słowni: 1.5 [...]