FBW A B C

Witam Czy mógłbym zastosować progresję 15/10/5 do następującego treningu FBW?? przysiad 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe Rdl 2s docelowe + 2 rozgrzewkowe wyciskanie leżąc 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe wiosło w opadzie 3s docelowe + 2 rozgrzewkowe push press 2s docelowe + 1 rozgrzewkowa ściąganie drążka górnego za plecy/podciąganie 3s + coś dodatkowo [...]

[...] zapasem) 80 - 8x WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 - 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL FBW na 6-8tygodni MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ masa jakosciowa INTERESUJE MNIE CZAS [...]

Witam, zgodnie z zaleceniami szanownego Binia zaczynam FBW.Plan: od tej środy. Dwa pierwsze treningi cel: masa. Prosiłbym o pomoc czy wszystko jest gi ;) Pierwszy cykl 6 tygodni trening FBW A kolejne 6 tygodni trening B, tydzień przerwy, i drugi taki okres- łączny czas 4 miechy Wyglądałoby to tak 2 miesiące-> AB(6 tyg A 6 tyg B) przerwa 2 [...]

[...] siły i rzeźby. Odżywki: Brak, mam zamiar ćwiczyć bez odżywek. Wyposażenie siłowni: Sztanga prosta, drążek, 2x hantelki, sciskacz, ławeczka z regulacją. Plan treningu: 3x FBW w tygodniu W skład treningu wchodziły by następujące ćwiczenia: Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy, Biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem, Brzuch - 6 [...]

[...] przez co efekty sa takze nie takie jak tego bym sobie zyczyl. Pragne teraz ruszyc na powaznie i sprobowac wielce chwalony i polecany na tym i wielu forach system FBW. Przeczytalem art. wprowadzajacy: http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html Trening chcialem zmodyfikowac typowo pod siebie, i pod sprzet jakim [...]

Wstęp :Witam! Na wstępie powiem, że moim nauczycielem wychowania fizycznego jest trener siłowni (koszykówki też, ale nie to nas interesuje.) Ułożył on pół roku temu plan FBW mojemu koledze. Efekty są jak najbardziej widoczne, dlatego też kolega przekazał mi ten plan i chcę zacząć go wykonywać z małą korektą w ilościach powtórzen i serii oraz [...]

Dzień dobry :) Post może być długi, ale chcę wyciągnąć maksimum informacji :D Na początek. Ćwiczę od 4 miesięcy planem "pierwszy rok treningów" z tego działu. Jest super, zaczynałem z 72 kg, teraz 78-79kg. Wydaje mi się jednak, że przyrost trochę spowolnił, albo stoi. Jest to pewnie spowodowane tym, że jednak prowadzę dietę z 72 kg, czyli 3300 po [...]

[...] w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 tygodnie zacznę jechać FBW gdyż tym (co nizej podam) nieco się znudziłem. Pomogliby Panowie ułożyć FBW, który będzie oparty na poniższym planie? Poniedziałek - klatka - tricepsy - przedramię 1. [...]

Cześć Niecałe dwa miesiące temu rozpocząłem trening na siłowni. Wedle poleceń internetu rozpocząłem treningiem FBW, który dodatkowo bardzo mi odpowiada pod względem właśnie ćwiczenia całego ciała na jednym treningu. Ćwiczę trzy razy w tygodniu, jednak o samym treningu w sekcji poniżej. Długoterminowy cel Od dawien dawna uprawiam sport ekstremalny, [...]

Witam wszystkich! na forum jestem już od jakiegoś czasu ,ale dopiero dzisiaj miałem czas się zarejestrować i mam parę niedociągnięć z informacjami co do FBW Tractora,a dokładnie dobrze by było jakby ktoś potwierdził czy wszystko dobrze zrozumiałem i odpowiedział na dwa moje pytania oraz nie zaszkodziło by się podzielić kilkoma cennymi radami [...]

Cześć wszystkim. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące zmiany planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem podobnymi planami lecz z początku z powodu przetrenowania i przekombinowania treningu a potem (po zrozumieniu wcześniejszych błędów) nieregularności ćwiczeń nie dały jakiś wymiernych korzyści w poprawie ogólnej sprawności fizycznej [...]

[...] Nie będę dodawał żadnych treningów ponad te przedstawione poniżej, ani zmieniał ich kolejności. Zależy mi na radach co ewentualnie w nich zmodyfikować, szczególnie w FBW. Dobra do konkretów :D Rozciąganie mam opanowane. Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku i inne ćwiczenia, to też mam opanowane. Poniedziałek -1,5h treningu SW [...]

[...] ? i czy trening lepiej miec tylko A czy wlasnie jak zalozylem A i B ? i tak zaczne cwiczyc od malych obciazen i z treningu na triening staramy sie dolozyc kg tak jak w splicie ? Jest to moj pierwszy FBW wiec chcialbym byc pewny :) pozdrawiam Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-02-02 22:53:15 Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-02-02 22:55:52

[...] Mierzyłem fat 27 października, wynosił 13% a moja waga spadla do 72kg. Nie miałem w tym okresie żadnego specyficznego planu, robiłem brzuch 3x w tygodniu, i robiłem FBW własnej roboty, czyli wszystkiego po trochę . Od 1 listopada jestem na FBW, złożonym przez mojego trenera na siłowni. Postaram się go przetłumaczyć na język polski i [...]

[...] prawidłowe zwiększanie ciężaru (co jaki czas i w jakim stopniu), 2.Do osób stosujących oba treningi-który waszym zdanie jest skuteczniejszy przy budowaniu masy,split czy FBW? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-( 3 serie 11 powtórzeń) -Wyciskanie hantli skos górny (1 serie 11 powtórzeń) Plecy: - Martwy ciąg –(2 [...]

[...] do spalenia zostalo jakies 6% z hakiem starego fatu z mlodosci (18/19% aktualnie przypuszczam, cel to 12%) Dni treningowe : 10.00 podbudka 14.00-15.00 8 kaps BCAA SFD -> FBW -> aero 20-25 min 130 puls 16.00-17.00 zaraz po treningu zaczynam wcinanie I Posiłek : - SFD Econo 30g - 24b/1t/1w - kurczak piers 200g - 43b/2t/0w - ryz paraboiled 100g [...]

[...] START: 2,7 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2-3g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2,0 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** Poniedziałek1 Power FBW (4serie 3-5) 1 przysiad 2 MC 3 wyciskanie na płaskiej 4 podciaganie na drążku chwyt młotkowy 5 wyciskanie żołnierskie 6 wiosłowanie sztanga 7 facepull (2x8-10) czwiczenie [...]

Witam! Mam 32 lata. Jestem po dużym spadku wagi, z 99kg spadłem do 73kg w niecały rok. Teraz waze o 2-3kg wiecej, ale moja budowa jest taka, ze mam oponke na brzuchu. Moge wrzucic zdjecie. Jestem zdrowy, niedawno przebadany, nic mi nie dolega. Od nieco ponad 0.5 roku chodzę na siłownię. Uzupełniłem profil o informacje, które posiadam. Do tej pory [...]

[...] 19% Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 lata temu piłka ręczna ale to chyba bez znaczenia. Obecnie siłownia 3 razy w tygodniu FBW plus bieganie w dni nietreningowe. Odżywianie: 3 lata spędzone na imprezach i nie przestrzeganiu jakichkolwiek zasad. Od tygodnie wprowadzanie się do diety redukcyjnej, [...]

[...] i lepiej bym wyszedł jakbym wziął jakiś gotowy wzór, cytuję tutaj jednego z użytkowników ;) Co tutaj jest nie tak? ew. jaki trening powinienem robić to zabiorę się za ułożenie go od zera ;) Przeglądałem temat spis tematów i chyba najbardziej pasuję mi właśnie FBW i metoda 15-10-5 aczkolwiek jestem otwarty na wasze sugestie! Czekam na odpowiedź ;)