Dodaj

Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangli 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki za głowe 3x8 - zamiast tego daj wyciskanie hantki na skosie 4x10-8 -rozpiętki 3x8 - mysle ze tu po 10 ruchow Triceps: -francuskie wyciskanie sztangielki 3x8 - zamien 1 cwiczenie z 2 -francuskie wycisknie sztangli leżąc (nachwyt) 3x8 -pompki w podporze z tyłu 4x8 - tu [...]

Ehheh lepiej nie bo jeszcze bana dostane Poważnie sam poszperaj, mnie też nikt w to nie wprowadzał. "Szukajcie a znajdziecie"... No pozatym nie da sie określić co jak zadziała... metodą prób i błędów trzeba. Kup sobie najpierw Relanium (recepta). Dla mnie to podstawa typowo. Zjedz 2-5mg i zobacz jak na Ciebie działa. Nastepnego dnia [...]

po pierwsze split a nie splint. jak robisz w pon tric to bic se juz odpusc. na tric i bic zmien na 3-4 cwiczenia bo 2 to za mało. Do barkow dodaj unoszenie han siedzac Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-01-12 14:36:58

Jako ciekawostke napisze Ci, że istnieje coś takiego jak indeks sytości, zależnie od rodzaju produktu ten wskaźnik jest mniejszy lub większy, w skrócie mówi nam o tym, czym się najlepiej najemy tak żeby nie było właśnie ssania po posiłku. Dobrym przykładem jest tutaj porównaniu ryżu i ziemniaków, gdzie ziemniaki mają 3x wyższy indeks sytości, co [...]

gdy klikam przycisk 'dodaj nowy wpis do dziennika' nic się nie dzieje! nie pojawia się nowy wpis i mogę na ten guzik klikać cały czas bez efektu

poniedzilek Klata / oba cwiczenia po 4s z progresja np: 12-10-10-8, pozatym dodalbym w 3-4 s rozpietki i byloby git 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Triceps /ok 2cw po 4s i good tyle ze drugie uwazam za slabe, dalbym pompki na poreczach 1WYCISKANIE "FRANCUSKIE" [...]

Klatka: - wyciskanie hantli na lwce skosnej glowa w gore 3 serie 12 powt. <--- tutaj daj progresje i 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. Triceps: - wyciskanie francuskie hantlem 3 serie po 12 powt. <---tutaj daj progresje - ściąganie linki wyciągu górnego 3 [...]

dodaj sobie bialka do odzywiania jak boisz sie o nabranie tkanki tluszczowej a jednoczenie brakuje ci kcal do wzrostu, zaopatrz sie tez w olej mct i stosuj okolotreningowo, mozesz tluszczami podbijac kalorycznosc -np łycha oliwy z oliwek do posilkow-bedzie to rowniez przyspieszac metabolizm jesli nie zapewnisz odpowiedniej ilosci dobrego [...]

mówisz, że na babskiej kaloryczności masę robiłeś? nic nie zmieniaj, dodaj do treningu jedynie wiecej aktywności, mich dalej tak samo. Niby walisz koks, ale nie podejrzewałbym że może masa iść przy takiej kaloryczności poniżej zapotrzebowania. ;o Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-14 19:40:13

policz tak: waga * 24h * wspolczynnik aktywnosci= to bedzie podstawowe zapotrzebowanie, do tego dodaj z 300-500 kcal i obserwuj organizm

Na nogi sporo jest tego , bic tric zmniejsz do 9/10 serii , dodaj też coś na tył barku

Po pierwsze MC i przysiady na jednym treningu to trochę lipa, rozdziel to sobie. Na dwugłowe uda nie masz nic, więc może zamiast MC klasycznego to w treningu B właśnie dać MC na prostych nogach zamiast tych wspięć. W treningu C Np mozesz dac wyprosty i uginania w serii łączonej zamiast znów siadów. Albo fronty + jakaś wersja uginania na dwugłowe [...]

Jeśli chcesz jeść po swojemu to zostań przy tej diecie i nie proś o porade. Spójrz na forumowiczów, którzy jedząc właśnie kuraka, oliwe i przestrzegają zasad. To naprawde działa. A co do diety to na moje amatorskie oko wogóle nie masz tłuszczy (migdały, orzechy, oliwa) no i tego kuraka brakuje z kaszą/ryżem przed i po treningu. No i warzywek [...]

Jedyne co bym zmienił to w planie B ćwiczenie na plecy przyciąganie na wyciągu siedząc na podciąganie No i dodaj nogi w B Zmieniony przez - Siwy_OKS w dniu 2010-02-18 15:20:05

I jak już sie zdecydujesz na jakiś środek to popraw dietę bo nie jest ona ,,pod saa'' Takie rzeczy jak serek wiejski to tylko w ostatnim posiłku dodaj więcej jaj , ryb, i wołowiny zdecydowanie .. Białkiem w proszku uzupełniaj braki ale nie opieraj sie na nim . Pzd.

Dodaj fotki :)

[...] Czytaj. Trening moim zdaniem również, w tym wieku skromne proste FBW by wystarczyło bez porywania się na ciężary. Monohydrat - też nie wiem po co a Vasabolan to już w ogóle ( tym bardziej 6 kaps, które deliklatnie smyra %-) ). Dodaj fotki bo podejrzewam, że jesteś zalany przy tej wadze ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-01-14 23:17:20

co innego bol stawowo co innego kregoslupa !!! dobry zestaw wspomagajacych regenracje stawowo nie powinien miec ograniczenia wiekowego jesli jest potrzebny dodaj tez ze 6-9 g oleju z ryb - np omega 3

Częsty błąd. Unikanie nasyconych kwasów tłuszczowych, które mają spore znaczenie w gospodarce hormonalnej organizmu. Dodaj do diety wiórki kokosowe, masło, wieprzowinę.

co do klatki wywyal jedna serie ze skosnego. rozpietki 12 powtorzen 3 serie. plecy: martwy ciag jedna seria out i tak samo z wioslowaniem nogi: przysiad jedna seria out i dodaj jedna cwiczenie na 3 serie np cos na lydki. po prostu rob 12 serii na duze partie i 9 na male. i widze ze dalej sie uparles na to przedramie :P