Dieta na redukcję do poprawy !

Witam, zamieszczam tu moją dietkę na suchą masę, chciałbym przerobić ją na dietę typowo redukcyjną.
B i T zostawiam bez zmian tak ?
Co z węglami ? Kiedy je powinienem jeść (śniadanie + potreningowy) ?
Czytałem gdzieś żeby zjechać do 1g/kg m.c. i 50% tego zjeść po treningu.

1. ŚNIADANIE
Jajo kurze całe [4 sztuk * 60g] : 290,88kcal
B:26,2g - pełnowartościowe; W:1,2g T:20,2g

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu [250g] : 97,25kcal
B:8,8g - pełnowartościowe; W:12,8g T:1,3g
tu mleko przy redukcji out ?

Płatki owsiane [100g] : 362,00kcal
B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g

2 POSIŁEK
Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g

Oliwa z oliwek [15g] : 134,58kcal

3. Obiad (PRZEDTRENINGOWY)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g

Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g

4. POTRENINGOWY
Ryż biały [100g] : 339,10kcal
B:6,7g - niepełnowartościowe; W:76,5g T:0,7g

Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g] : 146,55kcal
B:32,3g - pełnowartościowe; W:0,0g T:2,0g

5. PRZED SNEM
Serek twarogowy ziarnisty [200g] : 202,20kcal
B:24,6g - niepełnowartościowe; W:6,6g T:8,6g
Oliwa z oliwek [15g] : 134,58kcal




Podsumowanie diety:

Ilość posiłków: 5
Łącznie: 2678,44kcal

Białko: 188,3 (pw: 131,7; npw: 56,6)g
Tłuszcze: 75,0g
Węglowodany: 312,5g

Proporcje: g/kgmc

33% B: 2,09 (pw: 1,46; npw: 0,63)
13% T: 0,83
54% W: 3,47

mówisz, że na babskiej kaloryczności masę robiłeś? nic nie zmieniaj, dodaj do treningu jedynie wiecej aktywności, mich dalej tak samo. Niby walisz koks, ale nie podejrzewałbym że może masa iść przy takiej kaloryczności poniżej zapotrzebowania. ;o

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-14 19:40:13

dzieki za odpowiedz ;)
wiesz, niektóre posty nie dotyczą mojej osoby, brat sobie skrobnie czasem posta jakiegos..

co do diety, to coś tam wpadło suchego mięśnia, tak mógłbym stwierdzić, ale do rzeczy.

mógłbys mi powiedziec gdzie przyciac wegle i w jakich ilosciach je spożywać?

czytaj ze zrozumieniem to co napisałem wyżej.