Dodaj

Siadaj normalnie, ja na początku też podwijałem ogon, ale z czasem mi to przeszło. Dodaj do planu na dwugłowe uda ćwiczenie o nazwie dzieńdobry stojąc i maksymalnie tam rozciągaj dwójki. W parę miesięcy będziesz już normalnie, głęboko siadał, bez podwijania dvpy :-)) W MCNPN bym proponował schodzić ze sztangą niżej, będzie większy zakres ruchu, a [...]

jeśli nie masz czasu na posiłek ok dodaj jakieś musli

[...] na +. To tak nawiasem mówiąc. Kolego "sgt" jak już napisał "PL_Kaczor" dieta to podstawa, jak sam przecież wiesz. Widocznie masz jakieś luki/błędy w niej. Pokombinuj z nią. Dodaj czegoś więcej. Może zmień trening. Jeśli chodzi o BCAA to nie brał bym w twoim przypadku, efektów nie wiadomo jakich po tym nie zobaczysz, lepiej zainwestuj tą kasę na [...]

Klata: Po wl daj DIPSY. Biceps: dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY JEST NA MIĘŚNIE NARAMIENNE. Dodaj sobie podciąganie na drążku. Przedramię: ok Barki: Brak ćwiczeń na tylne aktony barków. Triceps: 2 ćwiczenia wystarczą. Uda: Za mało ćwiczeń na czwórki i dwójki. Łydki: jeśli czujesz że dobrze przerobiłeś to [...]

[...] oliwa z oliwek 15ml warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 17.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g warzywa Posiłek po treningowy 18.30 Ryż paraboliczny 70g Pierś z kurczaka bez skóry 100g Kolacja 21.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g warzywa Na pierwszy rzut oka jest ok.Dodaj warzywa tak jak zaznaczyłem.

dodaj 2-3 s siadow i bedzie w miare

strasznie monotonne. na ckd mozna smialo szalec z tlustymi miesami, włącz tluste ryby, twaróg bym wywalila, albo ewentualnie dala poltlusty, dodaj omega-3, tran, orzechy. masz glownie samą oliwe i zoltka jaj jako tluszcze. warzywa jedz rozne, a licząc je odliczaj od puli ww niestrawny i niewliczalny blonnik

Ale chcesz przybrać na masie w sensie mięsniowej czy przytyć? Bo jeżeli mięsniowej to trening domatora tylko pozostaje http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp A jeżeli przytyć to oblicz swoją Całkowitą Przemianę Materii (CPM) i dodaj ze 300kcal ;] najlepiej jedz zdrowe produkty, im mniej przetworzone tym lepsze, sporo białka :)to tak [...]

[...] PRZYBRAĆ na wadzę potrzebujsz z 3100-3200 kcal a nie żeby utrzymać 3500 prawie, bo tak to się zalejesz jak świnia. A pro po samej tej diety, jak napisałem wyżej 1. Za mało tłuszczu 2. Białka trochę za dużo jak na masę, nie potrzeba Ci tyle, utnij ze 40g 3. Dodaj za to węgli za 40-80g nawet, z czegoś mięsnie muszą rosnąć i mieć glikogen(węgle)

ćwiczenia możesz wykonywać najlepiej w dni wolne od biegania. Lepiej nie w ten sam dzień bo będziesz zmęczony i zmniejszy to twoją koncentrację w czasie treningu. Twoim celem jest wytrzymałość a nie rzeźba. Jeśli była by rzeźba to dobrze byłoby wykonywać biegania po treningu, kiedy to organizm pobierałby zbędne zapasy energii w postaci tkanki [...]

tłuszczy trochę mało, ja bym podbił je i zmniejszył wegle co do diety to: 1, zdrowe tłuszcze dodaj 2. szynke zamien na jakies mieso i wywal biąłko w prochu 4. po trenie a przed aero nie daje sie prostych egli ani innych wegli bo bedziesz spalał je zamiast fatu, wiec do wywalenia po aerobach dopiero daj WPC 6. ser wymieszaj z WPC i oliwą i bedzie [...]

Malo kcal, mało tłuszczy. Ogólnie też słaba dieta. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Popraw jakość posilków, dodaj tłuszczy i białka a ew. odejmij węgli.

wyrzuc tego lososia z przedtreningowego i pamietaj ze wedzone produkty 2-3 razy w tyg, dodaj warzywa i bedzie ok, jesli chodzi o kompleksy to zerknij w dziale Fit Rage na rozne mozliwe kombinacje

Do śniadania dodaj białka -> jajka np. 10:00 -> bułka rozumiem graham/pełnoziarnista? bo reszta odpada 12:00 -> przerzuć to na 12:30 albo 13, zależy jaki owoc i jaka zupa;] 15:00 to samo co rano, nie ma białka ;) 17:30: tutaj rozumiem że ryż albo kasza ?:) 20:30 ok Tylko ja bym to pomieszał trochę typu 7:30 10:30 13:30 16:00 18:30 i kolację [...]

Skup się na produktach małoprzetworzonych, najpopularniejsze to : Mięsa (kurczak, wołowe, wieprzowe itp), ryby, warzywa, owoce, kasze, ryże, pieczywo razowe, oliwa z oliwek, inne oleje, orzechy i nasiona , nabiał. Wejdź sobie na stronę potreningu.pl, tam masz kalkulator, dodaj produkty do poszczególnych posiłków, wszystko zostanie obliczone za [...]

ei do pierwszego posilku i ostatniego dodaj kisiel owocowy z kawalkami ananasa bo one stymuluja efekt insuliny co przeklada sie na poprawne dzialanie przyrostu tkanki hormonalno-miesniowej bedacej glownym budulcem twoich zwiotczalych i zadniedbalych miesni.

dodaj kcal około 200 na poczatek

przy masie hiity odpuść, aero tez bym ograniczył, dodał je jedynie jak fat bedzie rósł a dieta nie bedziesz mógł tego ogarnąć do ostatniego posiłku dodaj jedynie oliwy, reszta wygląda ok

to zalezy. jak cie nie zalewa mozesz podniesc ww. jak wchodzi fat- dodaj tl.

Nie, masz kreatyne w S.A.W. ie to nie trzeba. klin2511 - tak właśnie 4-5 tygodni przerwy i poleć kolejny. smallSmith - ja na Twoim miejscu bym zaczekał z kreatyną jeszcze, teraz trzymaj dobre jedzenie i dodaj białko w prochu i BCAA. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-06-04 11:34:17