Dodaj

na mase jest dieta, poczytaj troche w dziale odzywianie,bez tego suple dzialaja w 90%slabiej, wylicz zapotrzebowanie dodaj z 200kcal na poczatek i tyle ci starczy. Trening dobierz odpowiedni bo machanie co dzien po meczu to nie rozwiazanie.

masz odpowiednie działy czy to jest dział zajmujacy sie układaniem diety? NIE poza tym nikt ci nie ułozy na życzenie diety sam musisz ułożyc, wtedy można zrobić korektę podpowiedzieć co zmienic, dodaj, odjąc itd zdr

1. Napinanie mięśni brzucha ze skrętem tułowia pod koniec 3s 2. Przysiady 3s 3. Żuraw 2s 4. Wspięcia na palce 3s 5. Wiosłowanie 3s 6. Odinowe pompki 3s 7. Arnoldki 2s 8. Uginanie ramion z supinacją 2s 9. Wyciskanie francuskie 2s po jakimś czasie dodaj po jednej serii jak już będzie Ci się łatwo robiło. dobrze zrozumiałeś tylko między seriami [...]

rekin dodaj rutinoscorbin,wzmocni naczynia krwionośne. Podczas jednej 4'tygodniówki dodałem proviron do meta+npp na podbicie libido,fajny mięsien szedł

Białka nie ucinaj, dodaj by było około 170g(waga x2). Możesz spróbować dać trochę wiecej,nawet te 200g. Ale gdy okaże sie że w nocy środku nocy budzisz sie i pędzisz do toalety na "jedynkę" to ogranicz białko. Masz ograniczyć węgle. Na pewno w arkuszu zaznaczyłeś że ma to być redukcja? Bo jak na moje oko masz zapotrzebowanie ustawione na [...]

heheeh dawaj wiecej tescia od npp bedzie git;ewentualnie dodaj proviron bedzie utwardzenie sylwetki +stojaca fajka.

w sumie ok tylko zamiast musli daj owsiane+orzechy+sliwki suszone, po treningu lepiej jakis owoc, wywal margaryne, dodaj wiecej warzyw do posilkow. To tyle co do moich uwag Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-10-29 11:48:11

Moge Ci poradzic ze co do treningu, to na pewno nie moze to byc trening tylko na 2 partie miesniowe :) Full Body Workout byłby bardzo dobrym rozwiazaniem, czyli cwiczenie calego ciała na jednej sesji treningowej. Jesli dopiero zaczynasz przygode z silownia proponuje 3x w tygodniu, Poniedzialek, Sroda, Piatek. Plan treningowy nie bedzie zbyt [...]

w treningu z 02.11 poniedziałek (07.11 sobota start) napisałeś tylko o: - docisku na 2powtrz max, - MC x2 na poprawienie humoru - WL x1 - ale bez zatrzymania Nic więcej nie mam trenować nawet witki ? docisk sponiewiera trica jak chcesz to dodaj cos na sam koniec na bica, pomiedzy 2-5 powt ale tylko na poprawienie humoru Druga prośba: Po 07.11 [...]

dodaj z 500-600 kcal na plus i masa musi iść do góry

oblicz zapotrzebowanie zmień diete na lepszą i dodaj kalorii

To pokombinuj coś z ryżem albo jajkami ;] . Zrób jajka sadzone z kiełbasą dodaj jakieś przyprawy i na koniec białko ostrowi albo jakąś odrzywke

Cos te kontuzje kolana ostatnio się mnożą jak grzyby po deszczujakaś nowa moda? Ale jezeli to prawda, to współczuje...A teraz odnośnie treningu... Na klatę starczy ci nawet do 12 serii, więc.... Zrób sobie 4 ćwiczenia po 3 serie, albo 3 ćwiczenia po 4 serie.I nie rób więcej niż dwóch rodzajów wyciskań na jednym treningu, bo to za dużo.Albo [...]

Posiłek I Mleko 300ml: B:9,9 T:9,6 W:14,4 Płatki owsiane 100gr: B:11,9 T:7,2 W:62,4 Orzechy włoskie 20gr: B:3,2 T:12,06 W:2,3 W całym posiłku: B:25 T:28,8 W:79 Dodaj jajka Posiłek II (w szkole) 2 Banany: B:0,5 T:0 W:11 Omlet z 3 jaj: B:12,5 T:9,7 W:0,6 Kanapka z szynką i chlebem razowym B:30 T:24 W:70 W całym posiłku: B:43 T:33,5 W:81,6 Jajka bym [...]

lepiej tylko w o treningowym nie dawaj tłuszczy i warzyw spróbuj najpierw bez miodu czy będzie szło bądź dodaj do wody letniej trochę

Może i ja coś dorzucę od siebie. 1. możesz poprawić swoj błędnik poprzez ćwiczenia dzieki czemu juz troche trudniej bedzie Ci o "zaćmienie" podczas walki , a ćwiczenia to a) Reka podniesiona do góry ze skierowanym palcem w sufit , patrzysz sie na palec i obracasz sie 30 sekund tylko na pełnej K. w lewo po czym szybka walka z cieniem [...]

Chuuuudooooooooo... poniżej 11% to mają zawodowcy i to w okresie zawodów! Ciężko zejść do >10% i zachować ten poziom przez dłuższy czas! Dodaj parę kilo i będzie dobrze, bo teraz to sucho! Ile masz...33 w bicepsie?

Szrugsy lepiej dodaj do barków, bo na plecach masz już dośc dużo serii. EDIT: A nie Jednak masz tylko 12 serii na plecy z tego co widze...To wrzucaj tam śmiało szrugsy ale równie dobrze mógłbyś je wrzucić do barków. A co do tricepsu, to zrób najpierw wąskie wyciskanie w wersji na triceps, a potem wyciskanie francuskie. Wyciskanie wąskie jest [...]

I.posilek(sniadanie) -Mleko 300ml -Platki owsiane 100g -Twarog poltlusty 100g dodaj źródło tłuszczu do wosianki dobre będą orzechy włoskie możesz dodać trochę bakalii, ser mozesz zamienić na jajka Wartosc energetyczna-615kcal II.posilek(w szkole) -Kanapka(2 kromki chleba,szynka ser) -Jogurt naturalny 150g +ew. musli daj do chleba mięsko dołóż [...]

TEORETYCZNIE mówi się o 7000 kcal na plus aby zyskać 1kg także idąc tym tokiem dodając codziennie 200kcal na plus po miesiącu powinnaś przytyć 1kg lecz to w dużej mierze zależy od człowieka również jednakże spokojnie możesz dodać na plus 400kcal zwiększ ilośc ryżu brązowego czy kaszy dodaj oliwy, oleju lnianego orzechów do posiłków i nie bój [...]