Dodaj

1)Nie określiłeś na co ma być dieta. 2) Nie za dużo tych jajek? Zamień jajka w kolacji na twaróg półtłusty 3) Warzywa musisz jeść, o tym zapewne wiesz 4) Tłuszcze zdrowe masz tylko z oliwy i jajek, wymień jedną porcję oliwy na orzechy włoskie i dodaj raz dziennie (w miarę możliwości) rybkę (byle nie jeść codziennie tuńczyka)

mówisz, że na babskiej kaloryczności masę robiłeś? nic nie zmieniaj, dodaj do treningu jedynie wiecej aktywności, mich dalej tak samo. Niby walisz koks, ale nie podejrzewałbym że może masa iść przy takiej kaloryczności poniżej zapotrzebowania. ;o Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-14 19:40:13

Omlet z ryzem i wrzywami - 771 kcal? Wazyles to i liczyles dokladnie ? Generalnie co do tego co podales moje uwagi: - sniadanie za slabe - wiecej kcal + tluszcze + warzywa - sniadanie to podstawa - bulki: zastap pieczywem razowym najlepiej pelnoziarnistym - unikaj pszennego - a najlepiej spozycie pieczywa ograniczyc do minimum - sok dizzy :) [...]

musisz zjeść godzinę po treningu dobry posiłek mieso, lub ryba, dodaj ryż albo kasze , i do tego warzywa

gainer 30min po treningu a jak nie chcesz to dodaj banany do diety, warzyw wiecej ,moze ziemniaki

te kanapki zastap normalnym posilkiem albo wez razowca z kotletami a nie dodaj ostatni ser bialy z oliwa ,zacznij jesc makaron itd to wszystko pojdzie do przodu .STEJKI A NIE JAKIES KANAPECZKI HAHAHAHA!!!!!I Jeszcze ilosci podaj bo mozesz miec ilosci jak gołąbek.

To jak są aeroby to tak w nietreningowy z rana storm lub o innej poze w ciągu dnia, z rana kaps TSE i po południu też może być 1 kaps Co do treningowego Przed treningiem shock jak są pieniadze to przed treningeiem porcja bcaa jw i przed aerobami porcja bcaa i dodaj jak będzie ok 20 do aerobów to daj tse trochę Cię pobudzi przed aerobami po całym [...]

Dokladnie j.w. - cwiczenie moze skuteczne w dluzszej perspektywie ale bardzo czasochlonne. Zastap je moze russian twist na lawce skosnej - na poczatku bez obciazenia a pozniej dodaj 5 kg, 10 kg itd., chociaz podejrzewam ze 5 kg od razu mozesz probowac. 3 serie po 15 - 20 powt. na strone i skosy zrobione. To jedna z opcji oczywiscie.

Do tych "psich" 1400 PLN dodaj sobie składki na ZUS (pierwsze 2 lata ok 400 PLN a potem ok 800 PLN) miesięcznie plus opłacić księgową (chyba że sam jesteś kumaty i to zrobisz, ale sądząc po składni i ortografii mało prawdopodobne) to koszt miesięczny wyniesie cię ok 1000 złotych (jeśli nie musisz opłacić lokalu) więc jeśli chcesz zarabiać więcej [...]

Ja bym do tego chociaż dodał wpc i zrobił jakiegoś mixa, sojowe jak paiętam w smaku super nie jest dodaj do tego jakieś smakowe, na olimpa masz teraz promocje 10 %, masz 8 smaków do wyboru http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html

oblicz ile teraz dostarczasz i dodaj z 500

tak w skrócie chodzi o jak najszybsze dostarczenie białek, wegli a tłuszcz bedzie to spowalniał...oliwe dodaj do posiłku ktory pózniej spozywasz bcaa bardziej przydatne sa około treningowo, ale w DNT jak nie liczysz sie za bardzo z kosztami mozesz brac Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-19 11:05:06

Witam. Posiłek potreningowy potrzebuje białka szybko wchłanialnego. Dodaj więcej warzyw. Pozdrawiam.

Witaj kalikstat :-) Z góry przepraszam za tak długi czas oczekiwania na odpowiedz nie miałem przez weekend dostępu do komputera. 1. Jeśli chodzi o rozbudowę mięśnia czworogłowego uda ( Obszernego przyśrodkowego ) to polecam takie ćwiczenia jak; Nożyce, hack-przysiad, prostowanie nóg w siedzie z nogami skierowanymi do zewnątrz . Jeśli chodzi o [...]

tam gdzie zrobiłaś hantlami 3kg zadaną liczbę pow weź teraz 4kg do pierwszej serii. Jak zrobisz zadaną liczbę pow dodaj ciężar do następnej serii. Jak nie to powtórz obciazenie itd. na tym treningu i następnych Wznosy łydek rób na podwyższeniu, palce na podwyższeniu, piętę opuszczasz poniżej poziomu palców i rozciągasz łydkę. Przeczytaj wszystkie [...]

masz zdecydowanie za duzo nabialu (max 150g/dziennie, a czesto najlepiej w ogole zrezygnować). warzyw nie wliczamy. chleb to jaki? na zakwasie? jak kupny- to jaki ma skład? te orzeszki wasabi jak sie domyslam to cos co w skladzie nie ma nic atrakcyjnego. jedz rozne miesa, rowniez tluste. to samo tyczy sie ryb. dodaj tran (lyzke dziennie lub [...]

na ten moment możesz wykonywać 10 - 12 co oznacza że jesli dobijesz do 12 danym ciezarem czysto technicznie bez problemu ( bez spinek i pomocy kolegi ) to dodajesz obciazenia tak by wykonac conajmniej 10 . MASA to odpowiednia ilosc makro skladników . sukceswyne zwiekszanie ciezaru - to jest w twoim przypadku najwazniejsze w trakcie treningu chocby [...]

wywal wafle ryżowe. Zamień chociażby na chleb własnego wypieku albo daj więcej owsianych. Na pierwszy rzut oka widać, że będzie mało białka i tłuszczu. Do śniadania dodaj źródło białka, z tym owocem też zjedz normalny posiłek, bo owoc to tylko dodatek. Dorzuć coś do tego jednego jajka, chociażby ... więcej jajek. %-) No i tłuszcz. Fajnie, że [...]

dodaj komentarz jeszcze o zdjęciu bo trzeba ;-)

jak wychodzi btw warzyw koniecznie dodaj bo jest lipa