Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak, rozłóż sobie lepiej węglowodany. Dodaj je do każdego posiłku poza ostatnim. Generalnie staraj się urozmaicać dietę. Tłuszcze są okay ale dbaj by były to zdrowe tłuszcze. Rodzynek bym dał troszkę mniej rano a dołożył w późniejszej porze ryż/kaszę/ziemniaki do posiłków. Węgle sobie ustaw tak na 160 przynajmniej. A minus kaloryczny nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dawkowanie (tutaj proszę o pierwszą poradę i wasze sugestie co do brania Dni treningowe rano mono 5g przed treningiem Maximize+mono+bcaa po treningu węgle+bcaa daj mono po treningu z porcja bcaa i carbo zamiast przed w diecie dodaj zrodla tluszczy (oliwa z oliwek, lniany, migdaly, orzechy wloskie, ryby) temat zmienilem
Wrzuć dietę do sprawdzenia w tym dziale http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Dodaj ćwiczenia aerobowe/interwałowe po siłowni i dodatkowo 1-2 w dni nie treningowe, lub więcej jeśli dasz radę. W ćwiczeniach na siłowni wykonuj po 15-20 powtórzeń z mniejszym obciążeniem, ale w szybszym tempie i z krótkimi przerwami.
Co do diety... Moja budowa: ektomorfik Bawiąc się w układanie diety, nie wiedziałem jak obliczyć węgle i znalazłem takie cudo: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php wyszło mi tak: Żeby przytyć. Kalorie 4759.40 kcal Węglowodany (55%) 2617.67kcal = 654.42g Bialko (15%) 713.91kcal = 178.48g Tłuszcz (30%) 1427.82kcal = 158.63g [...]
Pamiętaj, że po redukcji Twój metabolizm jest bardzo podkręcony, wszystko działa na podwyższonych obrotach. Musisz jeszcze bardziej zwiększyć kcal. 100W więcej to prawie nic. Dodaj jeszcze 2 worki ryżu, staraj się jeść worek do każdego posiłku lub 80gW w innej postaci do posiłku i 10-15gT do każdego posiłku - masa zacznie iść, ale musisz być [...]
Pierwsze co to dodaj tak ok 1000kcal. Zagłodzisz się w na takiej diecie. Kalorie powinny dojść głównie z tłuszczy i białka. Jednego i drugiego masz za mało. Za dużo węgli w ostatnich posiłkach - te powinny być w wcześniejszych. Główne zastrzeżenie to za mało kalorii. Ja schodziłem z wagi mając 3000kcal. Teraz waga stoi, a obwody idą w dół. Cały [...]
typowy sajd, ciesz sie ze dziala hgh, dodaj witamine b i magnez, powino cos tam pomoc choc poczekaj na blx82 on cos tu gdzies pisal o milgamie to moze sie wypowie. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2011-11-22 03:56:34
Sniadanie wywal. Zrob sobie omleta z płatków owsianych rodzynek i jajek. w posiłku nr 2 nie wiem co z tą szynka i serem żóltym :D. Posilek nr 3 dodaj jakies warzywa no i czy zjesz te 200g ryzu ?? to sa dwa worki. Posiłek nr 4 zrob sobie taki jak 3 ale daj tam z 70 gram ryzu wgl musisz wszystko obliczyc pod siebie.
nie masz dopracowanej diety .. skoro masz jakas i nie daje efektow to dodaj w jedzeniu normalnei bialko.. a nie proch... a wybor za ta cene masz jakis.. trec'a np cos - bedzie wzglednie pewne i smak ok
dietetyk.sfd.pl skorzystaj sobie z tej stronki, mi się bardzo przydała przy układaniu diety. Oblicz sobie wszystko i najwyżej dodaj jakieś jedzenie, zawsze lepiej zjeść coś normalnego niż faszerować się "jedzeniem" w proszku.
Skoro była to sałatka w knajpie to kolor i smak miała pewnie od jakiegoś gotowego sosu więc się za bardzo nie sugeruj Zrobiłbym: ryż gotowany z kurkumie, pierś gotowana, daj fasolę czerwoną, warzywa dodaj jakie tam uważasz np papryka czerwona, ogórek kiszony po odsączeniu, możesz przyprawić solą pieprzem i papryką czerwoną, jak chcesz ostre to daj [...]