Dodaj

Więcej ryzu pozatym sniadanie ktore zabierasz do szkoly jest z dupy na Twoim miejscu bym bral w pojemniku ryz+kura i sniadanie lipne rano potrzebujesz wartosciowego bialka wsadzilbym tam zamiast owsianych jaja chleb razowy+banan dodaj jeszcze oleju lnianego albo oliwy z oliwek

dieta jest do zmiany prosże przeczytaj 10 wskażówek żywieniowyhc wyrzuć poakrmy typowo mączne ! dodaj zdrowych tłuswzczy i edytuj posty!

zmien diete,dodaj aeroby,daj plan treningowy do oceny,sadze ze miesnie leca

A czy zauważyłeś może w tematach tutejszych użytkowników, że wypijają do obiadu, kolacji, czy między posiłkami coca-colę? Której przez cały dzień schodzi prawie litr? Odpowiedź jest jasna: Nie. A dlaczego? Ponieważ coca-cola to sam cukier i węgle. Oczywiście są osoby, które piją puszkę np. coca-coli zero czy tam light. Ale nigdy codziennie, raz na [...]

To dodaj podciąganie na drążku wąsko podchwytem.Dodatkowo pracujesz nad naszerszymi grzbietu , bicepsami i co jaważnniejsze przedramiona.Bez dużych i mocnych przedramion biceps zawsze będzie wyglądał na mały.

Jak po metce masz rozstepy to strach pomyslec co bd innych cudach%-) Kup sobie hasceral mi pomogło,smaruj od poczatku cyklu i bd ok.Po oxie stawy Ci mogą pasc. Sam prop by styknał,metke dodaj i bd si :)

masz nieco za dużo białka i za mało tłuszczy do każdego posiłku poracja warzyw dodaj ryby do diety i będzie ok

To czy będziesz trenował przed czy po pracy nie ma znaczenia, wazne abyś pilnował posiłków, okolotreningowych szczególnie. Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Żadne suple, skup się na jedzeniu, dopnij dietę najpierw. Dodaj ankiete z postów podwieszonych, plan czym prostszy tym lepszy dla ciebie.

dodaj zdjecia ;)

po treningu slaby posilek masz ... najlepiej dac po treningu wegle+bialko,czyli takie cos jak masz przed treningiem ,serek daj na przedostatni posilek i dodaj oliwe z oliwek,a przed snem wpc

Dodaj zdrowe tłuszcze: Omega 3, Oliwa Oblicz zapotrzebowanie kcal, Rozkład B T W ułóż wstępną diete i zamiesć ją tutaj żebyśmy mogli sprawdzić. Dieta to połowa sukcesu. No i życze powodzenia, mamy podobne cele ;-)

moze byc, ale jak juz jesz kanapki to dodaj do nich warzywa mozesz jesc raz tylko musli z odzywką, orzechami, raz razowy z jajkami, warzywami

jak nie masz nic do ukrycia to dodaj filmik z tym wyciskaniem wtedy zwrócę honor a nawet dam soga :) ps. no chyba że nie masz aparatu fotograficznego czy tam aparatu w telefonie albo nie masz ich gdzie postawić żeby nakamerować :) Zmieniony przez - nick23 w dniu 2011-10-30 15:03:54

dodaj ww z warzyw nie masz ich wogóle zstanów sie jak chcesz zapopokoić zapotrz na wit i minerały.... stawiaj na tłuste ryby i mięsa nic z puszek

tak na szybko liczac to z tego co wypisales jest jakies 150g pelnowartosciowych protein, rano zamiast tego serka zapodalym jaja, porcje miesa zwiekszyl do 150 g , makrela wedzona 50 g - to smiech na sali. pozatym jedzenie tunczyka w duzych ilosciach nie jest najlepszym pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest [...]

tak na szybko liczac to z tego co wypisales jest jakies 150g pelnowartosciowych protein, rano zamiast tego serka zapodalym jaja, porcje miesa zwiekszyl do 150 g , makrela wedzona 50 g - to smiech na sali. pozatym jedzenie tunczyka w duzych ilosciach nie jest najlepszym pomyslem, kumuluje to rtec w organizmie, ktora nie jest [...]

Od groma tego typu rzeczy na youtubie. Np. http://www.youtube.com/watch?v=h9qhy381n8s czy http://www.youtube.com/watch?v=KUBOQIGBXDw&feature=related Wpisz w wyszukiwarce: thai boxing combinations, albo kick bozing. Tak Ci tego taj polecam, bo w nicku masz Taekwondo, trenujesz kicka, w klubie gdzie ćwiczą same łapy. To sobie też i thaia dodaj.

brałas za male, rob normlany przysiad nie ciagle sumo, trzeba zmieniac rodzaj: przysiad spokojnie na rozgrzewke 35kg i 45kg pozniej w seriach 50kg 52kg 55kg wyciskanie za dzuy skok zrobilas 32kg i sprzawdz moze byc taki chwyt V? tu tez podnies masz za malo 30/32/35kg i zobacz co ci wyjdzie prostowanie nog tez za malo wznosy z opadu dodaj sobei [...]

dodaj tyle owocow by wegle sie zgadzaly zamiast danonka maslanka lub twarog

Erwinos: nie dam rade nizej narazie, 1 raz 100 kg, do tego moze mialem dzis tylko 50-60% mocy, nie bez powodu tak robie. Ty dodaj na patyk kilkadziesiat kg w takim odstepie czasu, wtedy sie przekonasz jak to jest,czy zaadaptujesz za 1 razem taki skok,jakby tego malo-robiac technicznie , czy w ogole dalbys rade, mowic to latwo , 2,5kg co [...]