Dodaj

Łatwo ci idzie podciąganie dodaj obciążenia

wywal margaynę rośliną daj olej lniany dodaj warzyw i ryb do diety kcal obniż o jakieś 200kcal

dodaj aero rano po BACC i kawa. 30 minut z tętnem do 130. 3 x tygzien nie w dni treningowe. powinno lecieć w dół. powodzenia

dodaj zdrowe tłuszcze tłuste ryby, oliwe olej lniany orzechy ale głównie włoskie warzywa hm a jakie dostępne ? zalezy od pory roku bierz te które są najbardziej na chodzie

Nie chce sie wyżezbic ani zmasowac za bardzo chce podkreslic miesnie.i urosnac troche. >> zacznij jesc dobrze, pozniej dodaj odpowiednie suple na poczatek "do diety" mozesz dolozyc na lepsza regeneracje BCAA, ZMA, jakies witaminy etc. Mysle nad odzywkami olimpu: OLIMP Whey Protein Olimp BCAA MEGA CAPS Olimp Creatine Magna Power [...]

1) gdzie sa warzywa? do kazdefo posilku poza okolotreninowych dodaj warzywo. zepewnia Ci one blonnik oraz witminy, mineraly, a i glod pewnie zniknie. 2) jestes na LC i unikasz zoltek jajek? :) jedz cale jaja. 3) ryby wedzone max 1-2x w tygodniu. daj twarog/serek wiejski na kolacje. Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-10-17 11:23:27

rezygnuj z szynki na korzysć miesa i będzie ok dodaj warzyw do posiłków po 200g

przed treningiem dałbym cos innego niz jaja (ze wględu na sporą ilość tluszczu, a na trening idziesz godszine po posilku) - mieso/ryba, bo jesli godzine po posiłku idziesz na trening to bedziesz mial obciązony żolądek na treningu i roznie moze byc... tunczyka zamien na inną rybe (nie z puszki), dodaj warzyw ok 300g na posiłek

Margot - miałam (chyba, jeżeli Cię dobrze rozumiem) ten sam problem. Daty w nowym dzienniku nie da się kliknąć póki coś do niej nie dodasz. Najpierw dajesz dodaj coś, potem ustawiasz datę, potem to zapisujesz a dopiero wtedy możesz klikać datę w pasku suwaka na górze - wtedy ona zmienia jakby kolor.

2. do zmiany 4. kotlet bez panierki 6. zmien na inne białko dodaj tluszcze i warzywa ogolnie za mało warzyw, dawaj ok 250-300g do posiłku, bialko mzoesz lekko podbic

Białko zmniejsz, węgle możesz trochę zwiększyć, tłuszcze DODAJ ;-) Zależnie co tam macie w sklepie, Shotgun czy ewentualnie ten No Xplode 2.0 + jabłczan ;-) Ewentualnie zamiast jabłczanu green magnitude/storm. Omega-3 prozdrowotnie ;-) Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-19 17:23:40

Jak nie masz dostepu do silowni to do drazka i pompek dodaj sobie przysiady i brzuszki i masz ogolnorozwojowke. Jak chcesz biegac w ten sam dzien to najpierw bieganie potem ogolnorozwojowka. Zmieniony przez - nocnyMichu w dniu 2011-10-19 18:42:02

Nie wyrobisz bo jest ogrom niepotrzebnych ćwiczeń które na tym etapie na którym ty się znadujesz hamują progres bardziej niż go powiekszają. Co do wagi - zacznij odpowiednio jeść + dodaj jakąś inną aktywność fizyczną/aeroby.

pure power nie ma działania stymulującego. Jesli chcesz pobudzenia, dostarcz właśnie kofeiny, lub jesli robisz cykl kreatynowy - dodaj kofeiny do pure power.

Cześć ! Głowa do góry! Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie rozmowa z rodzicami niech Ci pomogą w odpowiednim odżywianiu, najważniejsze to żebyś nie jadł słodyczy i nie pil słodzonych napoi typu pepsi. Dodaj trochę ruchu np. w-f , biegaj , ćwicz w domu. W twoim wieku to wystarczy.

Ankiete dodaj bo nic o tobie nie wiadomo.

dużyś... jaka waga? wzrost? ogólnie jak z wymiarami i siłowo stoisz? ile lat już trenujesz? jeżeli miałbym się do czegoś przyczepic to wydaje mi się ze trzeba poprawic tylni akton barku, slabo to widac na tych zjeciach ale w pozycjach bokiem brakuje mi tego :)) oczywiscie zostawiam soga, dodaj zdjęcia pleców i nóg ;]

Twój trening zawiera fajne ćwiczenia-dzień dobry ,skoki dosiężne-tylko taka ilość 50 powt w jednej serii buduje wytrzymałość ,na mase i siłę dodaj więcej serii a mniej powt.

Kociszcze, miskę z dnia w nowych dziennikach zapisujesz takim dużym klawiszem "Dodaj nowy wpis do dziennika" który co prawda sugeruje dodawanie czegoś nowego a tak naprawdę jest klawiszem "Zapisz".

bialko zwieksz do 3,5, wegle dodaj przynajmniej 1 gram wegli za tydzien dwa jak cie zalewac nie bedzie, i jedz je o odpowiednich porach, bo z czego chcesz urosnac jak nie bedziesz jadl, szczegolnie ze anaboliki zwiekszja szybkosc syntezy bialek to na koksie przynajmniej 3, 3,5g/kg. Z niczego nawet g.o.w.n.o nie urosnie.