Dodaj

NIE, TAK, TAK. Odzywka nie rowna sie jedzenie. Jak mozesz jedz twarog. Po drugie, co do za smieszne zrodlo bialka w postaci 2 jajek. Moim zdaniem warto walnac bialko z prochu 20 min przed sniadaniem, szybciej sie wchloni od jajek a rano szybkosc sie liczy, po 3 po treningu samo bialko nie ma sensu (silowy)dodaj szybkie wegle. Ktos pisal, solaros [...]

zamiast brzoskwin dodaj slodzik, ewentualnie rob na slono z warzywami, owoce na noc nie są najlepsyzm wyborem, tym bardziej z puszki w syropie

wyrównaj kcal i bedzie ok dodaj tł oliwy z oliwek i rybich pozdr

białka jest wystarczjaąceo dodaj aero może

a to auto to po co tu co do tematu to diete dodaj

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka puszka tunczyka/serek wiejski odzywka bialkowa UNS wywal puchy, dodaj jajka i jakiś owoc 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka gotowane cale brak tłuszczy i warzyw, zamiast chleba daj inne źródło WW 13:30 Ryż brązowy 100g / ryz bialy / makaron (do wyboru) Pierś z kurczaka 150g gdzie warzywa i zdrowe [...]

dobry prawy tric na foto w profilu dodaj jedzenia duzo i bedzie bdb no i cwicz w łapie ile juz? wiecej niz 36?

Trzeba się dużo ruszać żeby się dobrze ruchać, masz jeść żeby mieć siłę, ale zdrowo jeść, masz jeść jak chłop a nie baba, dużo mięcha, o.... np. tatara zjedz porządnego, dodaj dobre zioła i ogień. Jak się nic nie je to nie dziwne, że temperament angielskiego flegmatyka się włącza.

przed treningiem zjedz posilek, po trneingu 30g wpc, w dni nietreningowe tego shake'a nie pij tylko w ciagu dnia rozloz na inne poslki zeby ilosc sie zgadzała oliwe pij tak zeby Ci dobrze wchodziła, polej warzywa, dodaj do twarogu, z kieliszka/łyzki - jak chcesz

Leci fat nadal? Dodaj aktywnosci.

i ja chyba nakłamałam z tym stanem zdrowia na początku, martucca , jeśli możesz to dodaj tam do zdrowia problemy z kręgosłupem- ok. 10 lat temu kontuzja dolnego odcinka, znaczy spadłam dosłownie z dwóch schodków- przesunął mi się krąg w odcinku lędźwiowym, naprawiane przez kręgarza, wsuwane na miejsce- od tamtej pory bardzo mocno osłabiona ta [...]

Ser żółty to zły pomysł , 0 zdrowych tłuszczów (dodaj oliwe z oliwek) . Po aerobach daj na śniadanie płatki owsiane , jajka .

wycodzi ładnie zamieniaj często z rybami dodaj trochę wielonienasyconych i powinno być ładnie dajesz.

daj podst. założenia. jak to ze bf jest niski i ze jednostka która ma budować te beztłuszczową masę to mężczyzna wiek kolo 25 lat, bf 10-12% typ budowy - nie tyje w tkankę tłuszczową... wtedy bedzie realnie i latwo. co do diety oparta na węglach złożonych do prostych jak 70/30 bialka do 2 g /kg tluszczu do 1g/kg wegle ruchome. mineraly jak wapń [...]

[...] włoskie, oliwa z oliwek, możesz dokupić tran (ja bym wolał omega gold) witaminy również mogą się przydać. Warzyw nie widzę - brokuły, kalafior, szpinak, ogólnie surówki. Dodaj kalorii!! Przy takim wzroście i takiej wadze musisz dziennie zjadać minimum 4000kcl. Dokup białko i węgle i uzupełniaj dietę. Najlepiej rozpisz sobie wszystko co, [...]

Skoro jesteście tacy wybredni to nie lepiej kupić białko o smaku naturalnym? kkkk4 dodaj kakao, chyba że na redukcji jesteś. A autor, to samo, możesz dodać kakao, zobaczysz jak smakuje. Albo cynamonu, bo ma intensywny aromat.

po treningu od razu zjedz banana, jabłko zbędne, pozniej do ryzu dodaj rybe/mięso do ostatniego posilku oliwa o szynce trzeci raz mi się nie chce pisac warzyw zdecydowanie więcej dodawaj białko obniz do 120-130g, węgle obetnij do 300-320g

Masuj z głową, dodaj aeroby. Nie za dużo węgli, więcej białka i tłuszczy.

jak nadale bedziesz zmniejszał nadal nic z tego nie bedzie już masz i tak duży deficyt i bym go nie ruszał a tł koniecznie podboił do 90g przynajmniej możesz ciut kosztem ww dodaj aer

Rozpuść w 500ml ew dodaj to co lubisz jesc i zjedz z tym to białko.