Dodaj

Na barki dublujesz ćwiczenia (wyciskanie na smithie i wyciskanie hantli) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to nieanatomiczny ruch- nie rób tego ćwiczenia, jesli chcesz je robić, to rób je hantlami lub za pomocą lin wyciągu dolnego na plecy brakuje martwego ciągu- daj go na początek treningu, spowoduje wyrzut hormonów poprzez dalszy trening będzie [...]

Trening rano po x h snu i 1 posilku, ktory nie wyglada zbyt dobrze wg mnie dla osoby aktywnej fizycznie i to bardzo jak czytam . Skad masz miec energie na trening? Dodaj tluszczy porzadnych do sniadania i bialka jakiegos konkretnego ale nie z odzywki. Nie wiem co to za dietetyk ukladal. A kolacja jaka? Ile h spisz na dobe i jak trenujesz - ile x w [...]

zły podział serii, zrób klatka + biceps plecy + triceps barki (2 ćwiczenia w sueprseriach po 3 serie) + nogi, barki ćwiczysz szybko na początku aby starczyło siły na nogi. Dodaj do nóg żuraw Barki do zmiany na biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie a nie 4 po 4, więcej nie znaczy lepiej.

za dużo na biceps, wyrzuć jedno ćwiczenie, zmień na 3 ćwiczenia po 3 serie wznosy na koniec w tricu wyciskanie na początek, 3 ćwiczenia po 3 zamień unoszenie ramion w przód na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dodaj coś na dwugłowe ud - żuraw albo uginanie nóg w leżeniu, nie rób martwego jak przysaidy tylne masz. Jeżeli masz drążek/wyciąg to [...]

no to zamienimy wiosłowanie hantlem na podciąganie i to zamienimy miejscami z wiosłem sztangą czyli zrób tak MC podciąganie wiosłowanie sztangą szrugsy no i dodaj coś na nogi jeszcze - np. prostowanie w siadzie albo bułgarski! nie musisz zmieniać całkowicie planu, wystarczy jakaś zamiana jednego dcwiczenia, ale bardizej polecam aby na każdym [...]

Witam // WITAM Stworzyłem sobie dietę masową ale jako nowicjusz w sprawach diety domyślam sie że coś będzie nie tak. Waże 65 kg 176cm 21 lat zapotrzebowanie kaloryczne to około 2500 kalorii z czego zapotrzebowanie na B=117 T=90 W=351 z tego co wyliczyłem // OK, ALE CHYBA NIE DODAŁEŚ NIEŚMIERTELNYCH 500KCAL? Owszem chciałbym uniknąć zbędnego [...]

mam nadzieje ze tym razem lepiej // nie jest dobrze :) A co do tego zapotrzebowania to dziwna sprawa bo jeden sposób mówi tak a drugi inczej ja wyliczyłem tak 65(waga)x24h=1560xwspólczynnik aktywnośći 1.3=2028+500=2528 no to 2500+ jest chyba ok // może być zapotrzebowanie B=117 T=85 // zwiększ nieco, masz 1.3g/kg, daj 1.5 W=531 SNIADANIE // [...]

policz btw i napisz tutaj :) po treningu lepiej kuraka, przed snem tylko twaróg, wywal dżem, rano orzechy lepiej niż rodzynki i daj 4 jajka, a po treningu bez jajek, dodaj do posiłków oliwę, tylko nie w okołotreningowych Ogólnie to wszystko źle... Poczytaj posty podwieszone... Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-07-06 21:10:54

Myślisz, że ja nie chciałbym zobaczyć filmików z grą w palanta. To jest moim marzeniem. Ja przeczytałem wiele stron internetowych dotyczących gry w tę dyscyplinę sportową i ****ica mnie bierze, gdy na każdej stronie czytam o innych zasadach. Może gdzieś zachowały się archiwalne filmiki z lat 1950/60 gdy istniała Państwowa Liga palanta i Polski [...]

Pawle, jestes niesamowity gosc, powaznie. Karp Ci wszystko rozpisal, napisal rowniez ze o odblok zapytaj po tych 7 miesiacach czy ile tam masz zamiar leciec a Ty znow jak blazen pytasz o to samo, czyzby to prowokacja?? Lec jak Ci karp napisal, te GH jak juz masz kupione dodaj w dawce 5iu dzienie, to jest taka ,,witamina,, w takiej dawce to jest [...]

Nie wiem gdzie wyczytałeś o takiej ilości białka. Na masie 2g białka wystarczą, większe nie doprowadzą do wzrostu masy mięśniowej, zakwaszą tylko organizm. Daj 2g białka a tłuszcze i węglowodany tyle by spełniać podstawowe zapotrzebowanie na nie. Koryguj nimi według uznania. Zapotrzebowanie wylicz i jedz według niego, dodaj ujmuj kcal z t/ww [...]

pare wskazówek wywal chleb zwykły, jedz tylko razowy, żytni, wieloziarnisty, itp. byle jaki byle byłby ciemny w 3 posiłku masz sam ryż, dodaj do niego żródło białka, np. kurczaka, albo jajka popraw diete zebys mial 2900 kcal, wstaw to ocenimy

słyszałeś o innych ćwiczeniach na klatę np. rozpiętkach, przenoszeniach ciążaru za głowę itd.... czy tylko robisz pół roku wyciskanie, jak masz tylko sztangę to zmieniaj szerokość rozstawu rąk, dodaj przenoszenie ciężaru za głowę, inne mięśnie ćwiczysz np. nogi-prostownik_grzbietu-brzuch...

Nie polecam na diecie redukcyjnej winogron, ale jak mówi cichy pare nie zaszkodzi, ja sam (nie wiedząc o cukrze w nich zawartym) jadłem po 10 kuleczek raz na 4-5 dni (jak był sezon). Nie zaszkodzą ci po kilka, ale w nadzmiarze, to wiesz jak wszystko. Użyj ich do sałatek, np zrób sobie miodową, pare kulek winogron (~50g), pól pomarańczy i pół [...]

owszem, nie ma tragedii jeśli chodzi o tłuszcz, ale z drugiej strony szału nie ma jeśli chodzi o mięśnie ;-) policz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html dodaj 200kcal i deliaktnie masuj obserwując co się dzieje, jak podlewa to podetnij, jak nie idzie do dołóż makro przyjmij 2g biała, [...]

kurcze zasugerowalem się 25% bf. Dodaj przynajmniej jeszcze jeden trening FBW , bo słabo wykorzystasz tydzień. Trening masz dość podstawowy, mało ćwiczeń, mało serii. Moim zdaniem szkoda czasu, żeby robić 2 treningi w tygodniu.

Płatki kukurydziane zastąp owsianymi. Jak nie smakują to dodaj cynamonu do smaku mój brat tak robi. Ziemniaki mi kazali wywalić i za to brążowy ryż. Powinno być więcej posiłków. Na kolację powinieneś jeść twaróg.

a wiec tak na poczatek wywalamy ok 400kalorii , wyrzuc tak :w 1 posiłku dodaj np jajka do śniadania albo mozesz te białko wrzucić do płatków zeby było jakieś zródło białka ,2 posiłek do zmiany bułki pszenne zastap jakimś lepszym pieczywem , ser tłusty i margaryna do wyrzucenia ,posiłek 3 ok , posiłek 4 ketchup i koktajl ww wyrzucamy , posiłek 5 [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory i daj to wszystko na zdjeciu, a to z czego widzę to... 1 posiłku dodaj 3/4 jajka. 2 posiłek zamiast jajek daj makrele na ten chleb:) 3 posiłek daj ryż zamiast chleba. 4 posiłek ryż biały ma wysokie Ig wiec przed trg raczej nie pasuje wiec zamień go na brązowy/kasze. 5 Po treningu proponował bym odrazu jakies [...]

Powiedzmy, że jak na start taka dieta przejdzie. Polecę Ci tak: Posiłek 3: zamieniaj ryby - raz tuńczyk, raz łosoś, a raz jakiś chudy filet z ryby i wtedy dodajesz oliwy z oliwek 10-15g Posiłek 5: po treningu polecam 30g ryżu (rozgotowanego), łyżka miodu i może być jakiś owoc (może być też banan) oraz chociaż 50-100g sera białego chudego Białko [...]