1 posilek raz na 2tygodnie bedzie ok dodaj do diety zdrowe tluszce:oliwe,orzechy,nasiona dyni/slonecznika i spore ilosci warzyw aha i te wafle rano zmien sobie chociaz na pieczywo razowe i jedz cale jajka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 09:34:25
Pierwszy krok to zmiana diety, posty podwieszone w działach odżywianie i odchudzanie. Bez tego możesz nawet ćwiczyć 5 razy dziennie a efektów i tak nie będzie. Drugie - przez miesiąc można poczynić znaczącą zmianę jeżeli chodzi o kondycję, również biegową. Trening pod Twoją masę i konkretne cele pomogą Tobie dobrać np. na forum bieganie.pl , na [...]
wiecej wegla daj z 6g przy pilce i silce to bedzie ok na sniadanie tam gdzie owsianka to brak bialka dodaj tam np.jaja/odzywke po treningu bez tluszzy wiec jaja odpadaja,wegle zlozone+bilko na noc do sera dodaj oliwy,w 2posilku zamaist margaryny daj maslo/oliwe
dorzuc aeroby rzuc te fajki dodaj czosnek polecam rowniez OMEGA 3-6-9 przemysl czy zajadasz duzo sodu w diecie ... ogolnie zrob tak przerwe z tydzien od silowni itp idt bez fajek zapodaj czosnek i OMEGA 3-6-9 i zobacz co sie stanie ...
Facetom rosną piersi Autor: rx-2 31.05.09, 11:31 Dodaj do ulubionych Skasujcie Odpowiedz Już z 10 lat chodzę na siłownię i widzę tych koksów codziennie. Pochodzi taki parę tygodni i mięśnie ma takie, na które ja parę lat pracowałem. Do tego jeszcze syfy na całym ryju, a zachowuje sie jakby zaraz miał komuś dać w gębę. I tłumaczenia, że to [...]
za szynke miecho,wieczorem do sera bez wegli dodaj oliwe,zdecydowanie za malo bialka i tluszczy daj conajmniej 1g radze wegle ograniczyc do sniadania,przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-01 19:30:27
czy Twój trening to trening stacyjny czy pół split? bo serie pasują na pół split. dodaj martwy ciąg lub unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na prostowniki pleców i dwugłowe uda Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-01 21:36:22
tak białka daj 2 - 2.5g obowiązkowo. No białko najlepiej z piersi kurczaka - dodaj jej wiecej kosztem sera który wrzuć na ostatni posiłek (twaróg + oliwa z oliwek). Tuńczyka zjedz w trakcie dnia ale w sosie własnym. Mleko to nie najlepszy pomysł na redukcji. Po treningu trzeba dobrze sobie zjeść (kasza gryczana / ryż + pierś). Wegli na dzien dobry [...]
"moze wina przyczepow a z tym nic juz nie zrobisz" co miales na mysli ? "ew dodaj do planu barkow military press" to cw to jest wyciskanie barkow z przed klatki jesli tak to je robie "do klatki wycisjkanie hantli skos z dociskaniem ich do siebie gdzie bardziej skup sie na dociskanieu niz na wyciskaniu" a pod jakim [...]
tez kiedyś tak miałem ze po dłuzszej przerwie od koksu, nagle spadło mi libido. polecialem 2 miechy na tribusteronie z olimpu 3 tab dziennie, i wszystko sie unormowalo, nawet jak przestałem brać to libido zostało. dodaj zma na noc i będzie git, nie wkrecaj sobie.
...chyba obydwa tematy lepiej nadawalyby sie do poczatkujących; Myslaw- a czemu akurat uparles się nalawkę prostą i na sztangę...? może rozważ sztangielki, skos naławeczce; ponadto b. rtrudno jest odpowiedzieć nie znając wogole techniki wykonywania przez Ciebie tego ćwiczenia zb tego co piszesz to objaw wlsnie szerokiego chwytu a nie wąskiego. w [...]
dodaj tluszczu i sciagnij bialek troche. jakie Ci wyszlo zapotrzebowanie na kalorie? kalorii tak na oko masz ponad 2600 jesli jestes w stanie trzymac sie diety - to gainer zbedny.
Hm no więc tak. Na 3 posiłkach nie przytyjesz. Ćwiczysz na siłowni? Może czas zacząć? Czemu nie możesz później niż 20.30 jeszcze 1 dania wsunąć? Np o 22, albo o 20 przygotuj żarcie, idź spać i o 22 obudź się na te 20 min jak już musisz odpocząć od pracy. A i jeszcze jedzenie typu Jogurt daruj sobie. Na kolacje zjedz ok 200g twarogu i dodaj jogurt [...]