Dodaj

narazie potrzeba CI korekty diety w kierunku masowym.\ z supli praktycznie niczego nie potrzebujesz. nawet odzywke bialkową mógłbys odstawic... dodaj wegli i patrz jak reagujesz. mozesz ewentualnie zakupic spalacz jakis lekki, albo CLA - zeby zmniejszyc . w styczniu / lutym kup kreatynę

Orkiszowe nie (orkisz to odmiana pszenicy a tą wykluczamy), najlepiej żytnie razowe na zakwasie :-)) w regulaminie znajdziesz artykuł dlaczego akurat na zakwasie ;-) Puszkowe ryby najlepiej do 2 razy na tydzień - ja osobiście polecam mrożone z biedronki jak nie masz dostępu do świeżych. I zwracaj też uwagę na pochodzenie ryb, na pierwszym miejscu [...]

wchodzisz na potreningu, bierzesz na swój nick, potem dzienniki, wybierasz dzień na tym takim wykresie np : 30 grudnia i potem pod tym jest dodaj wpis i tam to robisz;)

Finderx, dodaj do tego nasz wyostrzony (nie palimy) zmysł powonienia "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo [...]

- 6 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe + rodzynki (mogą być rodzynki sułtańskie ? na 100g mają 277kcal, 2,3g białka i 64,7g węgli, tłuszcze 0,5g ile gram ich oddać do owsianki ? ) moga byc dodaj orzechow wloskich bo masz malo wielonienasyconych 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona [...]

Dodaj coś na tylne aktony barków (np. wznosy ramion w opadzie), prostowniki pleców (np. prostowanie tułowiana czymś co będzie przypominać ławkę rzymską), dwugłowe ud (np. uginanie nóg stojąc z ciężarem).

1. mozesz zostawic ale dodaj progresje cieżaru 2.sprubój push-pull -legs obecnie tak cwicze i jestem zadowolony z tego programu na klasyczny split przyjdzie czas 3. jabym dodal przynajmiej po 1 cwiczeniu na bicka i triceps 4.nie ma sensu podstawa jest dieta 5. jak chcesz brac to wtedy codziennie

kolezko jestes endomorfem wiec powinienes sie skupic na rzezbie a nie na masie bo bedziesz jak kloc wygladał, odstaw omke,dodaj h.tarczycy ,aeroby,dobra diete ,ewentualnie winstrol lub oxe,nolwa moze zostac ale lepiej zalatw sobie femara lub arimidex i bedzie dobrze,dlaczego wy nic nie myslicie, wysoko aromatyzujace sterydy sa glownie dla [...]

Witam cie:) Niesluchaj kolegi powyzej...... 2)Czy to jest odpowiedni wiek żeby chodzić na siłownie i czy nie będzie żadnych "skutków ubocznych"? Bo kręgosłup i tak mam chyba już dość "poskręcany" od siedzenia przed kompem... Tak jest to odpowiedni wiek.....napisz jakie jest to skrzywienie kregoslupa... czy kifoza piersiowa [...]

ziemniaki zastąp kaszą lub ryżem, chelba mniej na rzecz właśnie kasz, płatków. w pierwszych posiłkach nie ma białka. dodaj tam twarogu i tłuszczu zdrowego. co do pierwszego dnia. zamieniłbym jajka z 4 posiłu na tuńczyka z 3. jajka w 3 tuńczyk w 4. co do masła, to zależy ile go jadasz. nie wiem co jeszcze, dużo jest do poprawy, narazie to co Ci [...]

Jak bilans kcal będzie ujemny, treningi dostosowane do redukcji i kręcone aero to fat będzie leciał niezależnie od tego jakie dasz środki. Prop odrobinę lepiej się sprawdzi przy redukcji niż enan ze względu na mniejszą aromatyzację a co za tym idzie zatrzymywanie wody a skoro planujesz lecieć npp, które będziesz musiał wbijać i tak co drugi dzień [...]

dodaj do tego choc zreby diety a efekt bedzie jeszcze lepszy :D

zatem mamy TSE dawkowanie (zakladam ze brak problemow zdrowontych) rano i przed treningami to najlepsze pory dodaj gdzies 3cia ale tak aby po 17stej juz nie spozywac TSE dawkowanie zacznij od 1 kapsulki w porcji obserwuj reakcje powoli zwiekszaj lacznie dziennie 4 choc znam osob ktore przyjmowaly znacznie wiecej obserwuj wiec reakcje [...]

wpierw dodaj kolejna porcje :-)

jeżeli masz możliwość dodać więcej treningów muay thai to je dodaj i popraw stójkę bo widzę że bardziej przygotowujesz się pod parter a na zajęciach mma masz parter i stójkę więc tak stójki dobrze nie poprawisz . moim skromnym zdanie popracuj teraz bardziej nad stójką . Zmieniony przez - Piotrioss98 w dniu 2014-01-11 20:52:47

I koktajl (B: 28 T: 4 W: 53) 100g banan 100g twaróg chudy 100g mleko 1.5% 30g płatki owsiane wywal banana daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III [...]

jestes typowym hard gainerem ja bym na twoim miejscu na sniadaniu dorzucił jeszcze woreczek ryżu brązowego czy jakeigo se tam chcesz zresztą oblicz ile masz teraz dokładnie kalori w tym co jesz i np wyjdzie ci 3 tysiace to zrób tak aby dodac dodatkowe 500 jeśli nadal bedzie waga stała w miejscu dodaj kolejne 500 :d i powinno pójść :d

Plan bardzo kiepski i jedz dalej z FBW. A przede wszystkim dodaj trochę kg na sztangę bo co ty chcesz zwojować w przysiadzie z 10kg obciążeniem na hantlach albo w wiosłowaniu? Kup sztangę nie są drogę a praktycznie niezbędne do ćwiczeń Tu masz przykładowe plany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 Zmieniony przez - messsi w dniu [...]

W unoszeniu bokiem fatalna technika. Jedyny plus to taki, że starasz się "ciągnąć łokciami", czyli próbujesz pokonywać właściwą drogę ruchu. Zmniejsz ciężar, trochę mniejsze ugięcie w łokciach. Po filmie wygląda, jakbyś odwodził ręce w tył, co włącza pracę tylnych aktonów, a nie o to chodzi. Chyba, że wolisz się bawić w takie coś jak [...]

smakowo dodaj jeszcze obecne plecy