Wskazowki-prosba :)

miska dzisiejsza/ dzien bez treningu




Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-15 16:46:24

Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-15 16:47:39

Mało białka, mało węgli, za to nabiału masz aż nadto i w dodatku jakościowo kiepski ten nabiał. Staraj się czerpać białko z innych źródeł niż ten nieszczęsny nabiał. Masz do wyboru: mięso(nie tylko kurczak ale wołowina, indyk, wieprzowina, dziczyzna - nie bój się tych tłustych mies), jaja, ryby (!), strączki. Grahamki do usunięcia - stawiaj na chleb żytni na zakwasie ew. chrupkie pieczywo Wasa żytnie ma całkiem dobry skład. Pilnuj jednak, żeby nie było dodatków pszenicy czy barwników (karmel). Kasza gryczana czy jaglana mile widziane
Te 40g oliwy to do smażenia poszło? Nie smaż na oliwie - lepiej na maśle klarowanym czy smalcu. Polecam też olej kokosowy (zimno tłoczony, extra virgine) do smażenia. Oliwy używaj na zimno np. do sałatek
Mam nadzieję, ze ważysz wszystko przed gotowaniem a nie po

ok, zmniejszam ilosc nabialu. postaram sie dorzucic jakies rybki bo ciezko mi tyle miesa jesc, a jak ryby to pewnie takie puszkowe ryby nie wchodza w gre? a pieczywo razowe? albo orkiszowe? tak smaze na oliwie niestety.. bede musiala zakupic cos innego a waze oczywiscie wszystko przed :) :)

a wegli za malo? ktoras z dziewczyn mi tu napisala ze 150g wiec myslalam ze tak w miare ok 135g.. pomyslalam nawet uff prawie..tak samo jak z bialkiem. ciezko mi to tak komponowac wychodzi mi to tak ledwo ledwo do tych 130/150

Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-15 18:34:49

Orkiszowe nie (orkisz to odmiana pszenicy a tą wykluczamy), najlepiej żytnie razowe na zakwasie w regulaminie znajdziesz artykuł dlaczego akurat na zakwasie Puszkowe ryby najlepiej do 2 razy na tydzień - ja osobiście polecam mrożone z biedronki jak nie masz dostępu do świeżych. I zwracaj też uwagę na pochodzenie ryb, na pierwszym miejscu stawia te dzikie, łowione w morzu/oceanie a dopiero później hodowane (polecam śledzika ). Wiadomo hodowane Cię nie zabiją i możesz je jeść ale więcej mikro i makro składników znajduje się w dzikich

Wahania +/- 5g mogą być bo wiadomo w aptece nie jesteśmy. Większe porcje mięsa, dodaj strączki (te podbiją i białko i węgle). Zobacz ile masz jogurtu w misce i jakie on ma wartości - porównaj np z taką samą ilością ryby czy strączków


Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-15 18:43:05

Juz czytam o zakwasie. Odnosnie puszkowych ryb to nawet takie w sosie pomidorowym makrela moze byc? Zrobie sobie liste i jutro na zakupy :) Najlepiej kupie mrozone bede miec pod reka i szybko je przygotuje. A mam jeszcze pytanie jak najlepiej spozywac posilki przed treningiem. Zazwyczaj okolo 13 jestem na silowni. wiec przed treningiem zjesc miesko i ryz np czy lepiej po? a na kolacje np rybke?

Ania, zarówno przed jak i po przydał by sie posiłek a ile czasu przed to Ci nie napiszę bo to już indywidualna kwestia jednym wystarczy 30min inni 2godz
Zasada nr 1, która powinna być podstawą Twoich zakupów - czytaj skład jak jest w nim cukier, glukoza, syrop glukozowo-fruktozowy, pszenica bądź cokolwiek innego co jest na "zakazanej liście" odpada na miejscu. Ja wiem, ze to na początku utrudni zakupy ale jak wejdzie w krew to zakupy będą trwały krócej niż teraz
Od razu napiszę ryby puszkowane najlepiej w sosie własnym. Nawet nie w oleju bo zazwyczaj do tych puszek leją kiepskie jakościowo oleje.

Dobrze by było jak dokładnie byś przeczytała wszystkie linki z regilaminu a zwłaszcza "co jedzą Ladies" i "co daje nam natura"

Ok to dziekuje i biore sie za lekture :) wszystko staram sie jakos pomalu ogarnac ale z czasem napewno dam rade. Troche mam zaleglosci tak wiec zaczynam czytac :)

Taka moja miska na jutro (przynajmniej w planach jest taka) gdzies cos dodac/ujac?




Zmieniony przez - aniaamm w dniu 2013-01-15 20:34:24

Lepiej ale sam owoc to nie posiłek, dodaj tam choćby orzechów - podbiją tłuszcze, których teraz jest za mało. Ryżu i kaszy zjedz po 50g i już węgli będzie więcej a jak nadal będzie brakowało do 150g to daj 50g owsa.
Pamiętaj posiłek to biało+węgle+tłuszcz (jedynie ostatni może składać się jedynie z białka i tłuszczu).

Ok :) Poprawiam