Dodaj

[...] gryfem i prawe kolano na drugi dzień spuchło. Tylko ja mam 30 lat i tony przewalone, a Ty jesteś dużo młodszy ... Koniecznie odpuść na tydzień, żadnych wyciskań ani ściagań. Dodaj 2 gr wit C dziennie + wszystkie leki ktore dał lekarz. Wit C najlepiej z jakiegoś dobrego suplementu o dobrym wchłanianiu, np z Olimpu. Większe dawki wit C [...]

Co do diety, napisz w odpowiednim dziale napewno ktos Ci pomoze, jesli Twoim celem jest redukcja dieta stanowic bedzie wazny element. Kolejna sprawa to trening. Jesli dopiero zaczynasz, proponuje skozystac z treningu -> http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jest to trening dla [...]

Proponuje triceps laczyc z plecami. Barki z nogami. Na klatke robilbym kazdego z tych cwiczen po 4 serie. Mozesz od czasu do czasu dodac do treningu klatki przenoszenie sztangielki, lub pompki z obciazeniem. Co do bicepsa - ostatnie cwiczenie zamien na uginanie chwytem mlotkowym. Daj 3 serie. Co do plecow. Podstawowy trening na plecy to [...]

posilek 1. 7,00 -Mleko 200ml -Platki kukurydziane -owoc 21grB,190gr ww, 14 T brak białka! owsianka zamiast kukurydzianych. dodaj tłuszczy. posilek2. 10,00 w szkole -Jogurt pitny -banan -2jajka cale 12gr B, 40WW, 12 T za mało białka, węglowodany złożone - kasza/ryż/makaron, od biedy chleb żytni posilek3.12,20 -kanapki z szynko -owoc ok 7 grB, 10WW, [...]

jest ok;) Barki odstaja, dodaj zdjecia nog. Plecy najbardziej mi sie podobaja;) Chyba pierwszy dam Ci SOGa;D

Witam, poniżej zwycięska praca Martainna na temat The Velocity Diet, zapraszam także do przeczytania reszty artykułów, które pojawią się lada chwila. The Velocity Diet - dieta cud, czy kolejny pic na wodę? Hmm, ciężkie pytanie. Picem na wodę nie jest na pewno, ponieważ przynosi znakomite efekty. Czy jest dietą cud? Nie, raczej nie. Jest oparta [...]

Stary zasięgnij wiedzy z książek o fizjologii wysiłku jeśli tak bardzo Cię to interesuję. Generalnie jeśli chodzi o zakwasy to nie mają one nic wspólnego z bólem powysiłkowym, który to każdy nazywa zakwasami. Jeśli chodzi kwas mlekowy to powstaje właśnie podczas wysiłków anaerobowych (beztlenowych), takich na siłowni gdzię nie jesteśmy w stanie [...]

To sie domysl, dlaczego napisalem, abys podpatrzyl diete kolegi ? Dodaj 75 g ryzu bialego, po treningu i powinno, byc OK ! powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-25 20:37:13

śniadanie: 3 jajka 4 kromki ciemnego razowego chleb zmie np. na owsiane,dodaj oliwy posiłek w szkole serek wiejski 200g dodaj orzechy/pestki i warzywa 2 posiłek w szkole serek wiejski 200g za duzo tego sera daj tu np.jaja z warzywami i oliwa posiłek przedtreningowy twaróg około 200g oliwa z oliwek warzywa twarog zmien na mieso/rybe dodaj jakies [...]

5x5 3 razy tygoniu- za dużo. Dwa razy wystarczy. Przy czym jeden trening ciężki. Zakładasz ciężar żeby zrobić 5 serii po 5 powtórzeń, co tydzień dokładasz 4kg + 3 serie prostowania nóg na maszynie po 8 pow . Drugi trening z cieżarem 10-15kg mniejszym niż na pierwsyzm treningu. Po 1,5 miecha zmniejsz liczbe serii przysiadów(cały czas zwieszaj [...]

jedno jajo czy dwa to nie sniadanie, 6-8białek i 2-3żółtka to juz coś. Placek M_F pierwsze słysze po treningu to jakoś mało węgli masz, z jakiegos innego posilku odejmi a tutaj dodaj

Mozesz tak zrobic jak myslisz. Obniż troche kalorycznosc o wegle z wyzszego dnia. No i dodaj aerobow jak masz mozliwosci. Chociaz sprobuj pierw dodac aeroby, moze to starczy i nie trzeba bedzie ciac po kaloriach.

ja radze Ci jak kolega wyzej samego propa w dawkach jw... ale jak juz sie uprzesz na wino to tabsy stanox scantel pharma, strzały desma.. ps. pisałes ze celem cyklu jest masa wiec jak juz to metke dodaj a nie wino... Zmieniony przez - your boss w dniu 2009-02-26 14:09:25

Poniedzialek Klata + triceps Klata : piozom 4x8 skos 4x8 przenoszenie hantla za glowe 4x8 to, albo rozpiętki wywal rozpietki 4x8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 4x12 hantel zza glowy 4x8 ok Sroda Plecy nogi tu daj biceps, a nogi daj do braków Plecy: wiosłowanie 4x8 podciaganie na drazku 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie [...]

zapraszam do dizału odżywianie ułóż diete na mase, inaczej nie urosniesz. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 wywal, albo daj 2serie na dobitke po pierwszym ćwiczniu 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

waszha hehe dodaj ze celeesem z maczboxa hehe joł

Andrew3 jak możesz to dodaj ankiete;) pozdr

tu akurat masz racje, dodaj 6-oxo pod koniec cyklu(bralem 6-oxo i novedex, to do kolegi wyzej)

To ma byc dieta masowa, tak? Wiec zaczynamy...bialka za duzo, ogranicz do 2g/kg, nie wiem czy wiesz, ale bialko podnosi sporo metabolizm, a w takiej ilosci jedynie moze zaszkodzic. Picie samego WPC mija sie z celem i to w takiej ilosci, jesli juz zmniejsz porcje i dodaj do tego weglowodany. Przed treningiem weglowodany o niskim IG, wiec ryz bialy [...]

Pudzian proponuje na dwujki zrobic dzien dobry na prostych nogach i wykroki ze sztanga lub uginanie lezac ze sztangielka trzymana pomiedzy stopami. Polaco ogolnie ok. ale zrobilbym to raczej tak, tj ilosc powt. wygladalaby tak: 15,6,12,20 Na plecy zrob raczej zamiast ciagow krzeslo rzymskie. Na poczatku ogolnie bazuj na wyciagach a dopiero pozniej [...]