Dodaj

same pompki na klate to za malo, dodaj wyciskanie sztangi/sztangielek, rozpietki..

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 - WYWAL Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone) od 11 do 13 Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z [...]

- miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 kcal 211 - dwa jajka kurze gotowane B 7,5 T 6.4 WW 0.61 kcal 181 2 sniadanie w szkole 10.30 : - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego z masłem i szynką jakąs z kurczaka 60g WARZYWA DODAJ !!! B 7 T 2 WW 33 kcal 190 obiad 15;20 ; - piers z kurczaka [...]

Teraz wyszło mi jakies B 159 T 57 WW 314 a kcal 2030 . Niewiem czy teraz troche za mało kcal, bo czytałem ze powinienem mieć jakies 2500 kcal na moją wagę, gdy cięzko mi przytyć. Może tego jednego bananka zjesc jednak ;p? - miseczka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub orzechami wloskimi 100g B 12 T 7 WW 69 kcal 211 - dwa jajka kurze [...]

Zacznij od 50g platkow, 2 jajek oraz 30g moreli suszonych. W nastepnym tygodniu dodaj 10g platkow owsianych wiecej. Rob tak co tydzien az dojdziesz do 100g.

Fala ekonomicznie, zgadza sie: bierzesz 2 lyzki takich obierek, zalewasz woda i po chwili masz objetosc potrojona Wrong ja za bardzo nie wiem, jaki ty masz profil hormonalny, bo do tej pory uprawialam hobbystyczny research tylko pod katem samej siebien Ale jakby co, to do tego cyca dodaj brokuly Asarah ty pijesz ten ocet? O to skad masz [...]

powoli się przyzwyczaisz. ;-) Dodaj do śniadania jakieś źródło białka. :-)

To raczej pozostań na Gainerze, dodaj do niego białko i witaminki. To na razie wystarczy. Co do diety to zapraszam do działu odżywianie i fitness.

Chyba ze sie mleka nie pije%-)Kerunzo na niskie lh i fsh dodaj duze dawki cla i pij olej lniany hamuje konwersje.

Popraw dietę na 4/5 posiłki gdyż przy teraźniejszym rozkładzie ciężko Ci będzie ułożyć posiłki które będą pełnowartościowe. Na pewno masz za mało tłuszczu podbij do 90 gram , dodaj był tłuściejsze mięso jak udka, podroby , wieprzowinę , wołowinę a także tłuste ryby jak śledź , makrela , łosoś. Pozdrawiam

nie ma dodaj warzyw

zacytuje ten artykul z ktorego wziolem koncepcje ,,Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da większego pobudzania wolnokurczliwych, czerwonych włókien mięśniowych, to trening o wysokiej intensywności (większe ciężary, krótsze serie) jest tym, co w przeważającej mierze angażuje szybkokurczliwe, białe [...]

W zasadzie w tym wszystkich chodzi o to aby spalac zbedny wszystkim nam przeszkdzający tłuszcz zalegający u kazdego gdzie indziej albo moze w podobnych miejscach Nie chcesz schodzic z wagi ale z body fatu i słusznie. Mnie sie wydaje ze odpowiednia dieta + aeroby badz tez treningi interwałowe oraz cwiczenia siłowe powinny dac efekty zadowalające [...]

dodaj orzehy oliwe tran te bajery i areoby z rana pykaj powodzenia

Czemu tak mało węgli i dużo białka na tym etapie? Potem, w zasadzie zostaje Ci już tylko ketoza jak chcesz nimi manipulować. Warzyw jesz tylko tyle ile podajesz? Nabiał ograniczaj do kilku razy w tygodniu. Zamiast łykać tyle o-3 dodaj do diety tłustą rybę, nie bazuj na samej oliwie. Otręby w jakim celu?

ja juz po nikim nie jezdze zwracam honor. przyloz sie chlopak,i bedzie dobrze. nic osobistego, duzo juz ostatnio takich klientow bylo: biora sete metki,albo paczke omki na cykl;zero supli,diety,treningow,wiedzy,nic koorwa..zero.i potem pisz jeden z drugim:slaba ta meta,nie klepie,itd. raz jeden artysta opisywal ze omka go zawiodla,bo po 5 [...]

Dodaj kalorii i nie bedize opcji zebys nie przytyl.

ja juz pomijajac aspekt diety, nauki, regeneracji i wszystkiego innego wtrace swoje 3 grosze ilu jest amerykancow? 225mln? a ile Polakow 40 mln? dodaj do tego ile kasy przeznacza sie u nas na sport a ile u nich

dodaj jeszcze kredyt hipo w ok tysiaka na miech, 2 kola na kawalera mieszkajacego na swoim (oczywiscie kredytowanym a nie w mieszkaniu po babci) to w huuuuuu za malo i ledwo starcza na jedna pasje np silke. I jak tu nie krecic lewizny?