Ewidentnie trzeba wzmocnić chwyt ja utrzymywałem ciężar spokojnie przy 140kg, więc powinien chwyt się stopniowo wzmacniać, dodaj na koniec treningu np 2 serie trzymania ciężaru na czas, bierzesz podnosisz sztangę i trzymasz aż przedramiona puszczą Dodatkowa sprawa garb jest sprawą przyjęcia pozycji technicznej zanim chwycisz sztangę przyjmij [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety, ewentualne wskazówki, co poprawić. Moim celem jest zrzucenie tłuszczu. Z góry Dziękuję za szybkie i konkretne odpowiedzi. Poza tym, mam jeszcze kilka pytań: 1. Jak dobrać porcje ??? Po tym tygodniu na diecie, żołądek wytwarza już mniej kwasów i nie jestem tak strasznie głodny jak przed dietą, wystarczy, że zjem [...]
wyrzuc calkowicie te bulki grahamki, najlepiej jak juz zamien je na ciemne pieczywo przed treningiem daj sam ryz brazowy/basmati/parboiled i kurczaka po treningu wyrzuc jogurt i daj jakies zrodlo szybkowchlanialnego bialka np chude mieso/ryby/, odzywke bialkowa warzywa dodawaj wszedzie oprocz posilkow okolotreningowych dodaj oliwe i jakies orzechy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sniadanie jest ok 2 jak chcesz robic kanapki to tylko z ciemnego pieczywa (razowe,zytnie pelnoziarniste) z miesem wlasnorecznie przyrzadzanym i oczywiscie warzywami 3 cukier wyrzuc, make wymien najlepiej na jakas razowa/pelnoziarnista typu ok. 2000 4 i 5 ok jezeli sa to posilki okolotreningowe 6 dodaj zrodlo tluszczy i najlepiej by bylo jakbys dal [...]
białko dodaj do diety tam gdzie go masz najmniej , bcaa 1g/10kg masy ciała minimum , kup np: Horse Power starczy na dobre 2 cykle + TCM do zalania przyczynia się DIETA
To po prostu kupię sobie tłuszcze nasycone omega-3 i będę brał 3 kapsułki dziennie. Jedna kapsułka 5 g tłuszczu to wtedy będzie 75 g jeszcze dodam gdzieś tam łyżkę oliwy i będzie ponad 80 g. Wystarczy? O i mam jeszcze pytanie, ile mniej więcej mogę urosnąć od tej diety? Tak tygodniowo. I czy mogę brać do tego żeń-szeń? ] z tego co wiem 1 tab ma ~ [...]
Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem coś pod Ciebie, dostosowałem to mniej więcej do Twoich godzin. Założyłem, że będziesz ćwiczył o godzinie 19:00 (chyba, że będziesz widział, że organizm jeszcze nie przyswoił posiłku to odczekaj do 19:30), wtedy automatycznie przesuniesz posiłek po treningowy. Banan zjadaj zawsze od razu po zakończeniu treningu w celu uzupełnienia zapasów [...]
Mozesz dodac beta alaninę, co do kofeiny to pierw zobacz jak Cię pobudza, jak dobrze to spoko jak słabo to dodaj tabsa kofeiny http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Caffeine_200plus-opis2882.html